Rydym yn meddwl am ein ysgwyddau mewn dau achos. Mae'r cyntaf yn broblem gyda chymalau y girdle ysgwydd, yn ogystal â gyda'r asgwrn ceg y groth, sy'n gysylltiedig yn uniongyrchol â'r ysgwyddau. Yr ail yw adneuon braster ar yr ysgwyddau, a all ddifetha hyd yn oed y gweddill aristocrataidd di-fwlch o holl rannau eraill eich corff. Mewn geiriau eraill, rydym yn chwilio am ymarferion ar gyfer y cyllell ysgwydd pan fyddwch yn dioddef poen corfforol neu anfodlonrwydd gyda'r ddelwedd yn y drych. Beth, fel y dyfalu, yn sylfaenol anghywir!
Mae llawer o fenywod sy'n arwain ffordd iach o fyw , yn ymarfer yn rheolaidd, yn ymarferion esgeulustod ar gyfer cyhyrau'r cyllell ysgwydd - heb beidio â gwastraffu hela i dreulio, mae'n well pwyso'r wasg. Dyna pam y mae nifer y bobl sy'n dioddef o glefydau'r system cyhyrysgerbydol yn cynyddu'n ddidwyll.
Mae ysgwyddau, fel pob rhan arall o'r corff, yn gofyn am ein hymdrechion i wella eich hunan, ni allwch eu defnyddio dim ond pan fydd angen i chi ddod â phecynnau bwyd cartref. Rydym eisoes wedi deffro'ch cydwybod, nawr mae'n parhau i godi a pherfformio gyda ni set o ymarferion ar gyfer y gwregys ysgwydd.
Ymarferion
- Rydym yn ymestyn ein dwylo o'n blaenau ar lefel yr ysgwydd, gan ymestyn ein bysedd ymlaen. Pan fyddwn yn esmwythu, rydym yn gwneud jerk cryf gyda'n bysedd am ymestyn, rydym yn eu cywasgu i'r pist trwy anadlu. Rydym yn perfformio ar gyflymder araf, ac mewn ffordd gyflym, ddeinamig, heb anghofio am anadlu. Dyma un o'r ymarferion gorau ar gyfer y gwregys ysgwydd, gan ei fod yn haenu ac yn hyfforddi biceps a dwylo.
- Gan barhau i ymestyn y bysedd ar exhalation, rydym yn lledaenu ein dwylo i'r ochr. Rydym yn gweithio gyda dwylo gyda'r dwylo agored mwyaf posibl.
- Fe wnaethon ni osod ein dwylo a thynnu allan nhw. Mae ffiniau'n dynn, yn syth, yn weledol yn ymestyn llinellau dwylo.
- Rydym yn plygu ein breichiau yn y penelinoedd, rydym yn agor ein breichiau wrth i ni exhale, fel pe baent yn gwthio'r wal gyda'r brwsys, gan osod sefyllfa'r breichiau allan.
- Datblygodd y brwsys, y palmant yn edrych i fyny, rydym yn perfformio cylchdro gyda'n dwylo yn ôl ac ymlaen.
- Maent yn lledaenu eu dwylo â'u dwylo i lawr, rydym yn parhau â'r cylchdro mewn cylch.
- Mae'r brwsys yn cael eu troi i fyny, rydym yn blygu yn y llafnau ysgwydd ac yn ceisio cysylltu dwylo'r cefn, heb eu gostwng, o dan y lefel ysgwydd. Mae ymarfer corff yn addas ar gyfer colli gwregys yr ysgwydd, gan fod y math hwn o ystadegau bob amser yn ysgogi'r corff i fwyta nifer fawr o galorïau .
- Rydym yn gostwng dwylo â dwylo i lawr, rydym yn troi ein dwylo yn ôl, rydym yn tynnu'r ysgwyddau i lawr, rydym yn gwneud un tro gyda'n ysgwyddau yn ôl. Gosodwch y tensiwn yn yr ysgwyddau, yna tynnwch y breichiau o'r gwaelod i fyny, heb dorri'r darn yn y gwregys ysgwydd.
- Rydym yn ceisio cysylltu dau frawd gyda'i gilydd - rydym yn eu tynnu fel bod eu safle yn gymharol â'r brws yn hafal i'r ongl dde.
- Clampio'r brwsys yn y clo, tiltwch y pen ymlaen, gosodwch y sefyllfa.
- Fe wnaethon ni ymlacio ein dwylo, troi ein hysgwyddau yn ôl un tro.