Mae rhai pobl sydd am ddod â'u corff yn dôn, yn meddwl ei fod yn fwy defnyddiol: cerdded neu redeg?
Rhedeg neu gerdded?
Rhedeg yw'r chwaraeon mwyaf cyffredin a hygyrch, sy'n dod â manteision gwych i bobl. Yn ystod y rhedeg, caiff gwaed ei gyflenwi'n dda gydag ocsigen, caiff calorïau eu llosgi, caiff y cyhyrau eu hyfforddi, ac mae llwyth iach yn cael ei ddefnyddio i'r galon. Ond mae'n werth ystyried y gall loncian ddod â llawer o niwed os ydych chi'n rhedeg yn anghywir. Wrth redeg jog, mae yna siawns o anaf, gan fod gan y asgwrn cefn a'r cymalau lwyth sylweddol. Cerdded, yn ei dro, yw'r math mwyaf addas o ffitrwydd , felly mae dechreuwyr â chyhyrau lax yn tueddu i well ganddynt gerdded yn hytrach na rhedeg. Yn ystod y cam arferol, dim ond y cyhyrau llo sy'n gysylltiedig, tra bod y cyhyrau cefn, y corsen ysgwydd, y frest, y cluniau a'r gluniau yn gweithio wrth redeg.
Ateb y cwestiwn, sy'n fwy effeithiol, cerdded neu redeg, mae rhai gwyddonwyr yn dweud bod mwy o galorïau yn cael eu llosgi yn ystod taith gerdded gyflym na phan fyddant yn rhedeg. Mae hyn oherwydd bod y llosgi braster yn dibynnu ar gyfradd galon benodol, y gwerth gorau posibl ohono o 120 i 140 o frasterau. Y mwyaf effeithiol yw'r amgen o gerdded a rhedeg.
Mantais arall o gerdded cyn rhedeg yw ei gyfleustra cymharol. Wrth fynd adref o'r gwaith, gallwch fynd i ychydig yn stopio yn gynharach a cherdded. Gallwch fynd am fwydydd nad ydynt i'r siop gyfagos, ond i'r un sydd wedi'i leoli ymhellach o'r tŷ, ac i'ch llawr mae'n well i ddringo'r grisiau yn hytrach na'r lifft.
Beth sy'n well i'w ddewis - cerdded neu redeg?
Y gorau i wneud pob un yn penderfynu iddo'i hun. Mae dewis yn seiliedig ar lefel ffitrwydd a lles corfforol. Cynghorir y dechreuwyr i gychwyn ar daith, ac ar ôl i'r corff gael ei ddefnyddio i'r newid pwysau i'r eiliad o gerdded a rhedeg yn gyflym.