Mae gwneud chwaraeon yn ystod beichiogrwydd yn ddefnyddiol iawn. Y prif beth yw mynd ati'n ddoeth. Yn ystod beichiogrwydd, mae gan fenywod gynnydd sydyn yn y pwysau o fewn yr abdomen. Ac i'w chynnwys, mae angen i chi gael cyhyrau cryf a elastig y wasg a'r llawr pelvig. Yn ogystal, mae ymarfer corff rheolaidd yn ystod beichiogrwydd yn eich helpu i ddysgu sut i anadlu'n iawn, sy'n angenrheidiol yn unig ar gyfer geni. Yn ogystal, maent yn paratoi'r system gardiofasgwlaidd ar gyfer llwythi trwm.
Yn ystod yr hyfforddiant, mae'r llif gwaed i'r gwres a'r placenta yn cynyddu, sy'n cyfrannu at fwy o ocsigen i'r ffetws. Yn gyffredinol, chwaraeon ar gyfer merched beichiog - rhai mwy. Wrth gwrs, os na wnaethoch chi fynd i mewn i chwaraeon cyn beichiogrwydd, yna mae angen i chi fynd ymlaen yn ofalus iawn i'ch astudiaethau yn ystod beichiogrwydd.
Gorau os ydych chi'n dewis dosbarthiadau arbennig ar gyfer merched beichiog. Mae ymarfer corff therapiwtig ac gwella iechyd o'r fath yn ddefnyddiol i bob merch beichiog. Gall fod yn nofio sy'n gwella iechyd, hyfforddi anadlu, cyrsiau arbennig i famau sy'n disgwyl. Ac mae'n ddymunol bod merched yn yr un grŵp yn mynd i fenywod am yr un pryd.
Yn ystod yr hyfforddiant, mae'n rhaid i chi sicrhau nad yw'ch corff yn gor-gynhesu ac nad ydynt yn dioddef dadhydradu. Dylech bob amser ddod â photel bach o ddŵr a diod yn dal mewn darnau bach trwy gydol y sesiwn.
Gofalwch fod yr ystafell lle mae'r dosbarthiadau'n cael eu cynnal, nid yn llawn ffres ac yn boeth. Dylai'r tymheredd aer fod tua 20 gradd, a dylai'r ystafell gael ei awyru'n dda, ond heb ddrafftiau. Dylai osgoi fod yn ystafelloedd a neuaddau gwlyb a stwff.
Anadlu priodol yw'r allwedd i fanteision ymarfer corff. Inhalewch ar gam ymarfer corff, ac ymadroddwch - ymlacio. Rhaid i'r anadlu ei hun fod yn araf ac o anghenraid trwynol (drwy'r trwyn). Wrth gwrs, dylech ddechrau ymarfer dim cynharach na 2 awr ar ôl bwyta, neu awr cyn hynny.
Pryd mae chwaraeon yn cael eu gwahardd yn ystod beichiogrwydd?
Mae yna amodau na all menyw chwarae chwaraeon. Mae'r rhain yn cynnwys:
- bygythiad o ymyrraeth (ar unrhyw adeg);
- gwaedu, previa, atodiad isel y placenta;
- presenoldeb heintiau anadlol acíwt, gwaethygu clefydau cronig;
- tocsicosis cynnar;
- gestosis yn ail hanner y beichiogrwydd .
Yn ogystal, mae yna nifer o arwyddion, ar yr olwg y mae'n rhaid i chi roi'r gorau iddi ar unwaith. Mae'r rhain yn boen yn yr abdomen, syrthio, anhawster anadlu, gweledigaeth aneglur, poen yn y galon, rhyddhau anarferol o'r fagina, pwysau cynyddol, symudiadau rhy dreisgar o'r ffetws ar adeg yr hyfforddiant.
Mae yna chwaraeon sy'n cael eu gwahardd i ferched beichiog. Maent yn cynnwys: neidio, dirgryniad, chwaraeon gêm, codi pwysau, mathau trawmatig.
Pa chwaraeon allwch chi ei feichiog?
Y mathau mwyaf gorau posibl o chwaraeon ar gyfer merched beichiog yw cerdded, nofio, ffisiotherapi, sgïo traws gwlad, gymnasteg gyda phêl ffit , ioga a philates.
Yn ogystal, mae dewisiadau yn dibynnu ar y cyfnod. Felly, dylai chwaraeon yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd, am gyfnod o hyd at 16 wythnos, gynnwys cerdded, ymarferion arbennig mewn gwahanol swyddi yn y corff (sefyll, eistedd, gorwedd). Fodd bynnag, mae'n ddefnyddiol ar unrhyw adeg o feichiogrwydd.
Nesaf, gallwch gysylltu nofio neu ioga. Wrth siarad am ioga, rwyf am fynegi llawer o emosiynau cadarnhaol. Mae'r ymarferion hyn yn ymlacio, yn cysoni yr enaid a'r corff, yn eich galluogi i ddianc rhag pryderon bob dydd a siarad â'r plentyn ar lefel feddyliol. Ond ar yr un pryd mae ioga yn paratoi'r cyhyrau a'r ligamentau mwyaf angenrheidiol yn berffaith, a fydd yn ymwneud yn agos â geni.
Mae nofio yn ffordd wych arall o baratoi eich corff am gyfnod hir o blentyn, i'w eni. Mae'r elfen ddŵr yn berffaith, yn meddalu'r holl symudiadau, yn gwneud y dosbarthiadau yn hollol ddiogel o ran anafiadau. Ac fe fydd y plentyn y tu mewn i chi yn syml yn syml, wedi teimlo'n gytgord â'i fam.