Mae llawer o ferched yn cael anhawster gyda chyfyngiad bwyd, ac mae chwaraeon yn eu helpu i'w helpu i golli pwysau. Opsiwn ardderchog - loncian am golli pwysau. Mae'n syml, yn rhad ac am ddim, yn braf, yn ddefnyddiol i'r corff cyfan. Ystyriwch sut i redeg am golli pwysau.
Golchi yn y bore am golli pwysau
Credir mai'r amser gorau ar gyfer loncian yw bore. Y ffaith yw bod gan y corff amser i orffen treulio bwyd dros nos, ac os ydych chi'n mynd am redeg cyn brecwast, yna ni fydd gan y corff ddewis - a bydd yn cymryd egni o adneuon braster a fydd yn dechrau rhannu yn weithredol. Mae loncian y bore ar gyfer colli pwysau yn yr opsiwn gorau. Fodd bynnag, mae'n werth ystyried y nawsau canlynol:
- Rhaid i redeg fod yn rheolaidd! Os ydych chi'n rhedeg unwaith yr wythnos, dim ond anuniongyrchol yw hyn i'r corff. Ar gyfer colli pwysau go iawn mae angen i chi redeg o leiaf 4-5 gwaith yr wythnos.
- Dylid cynyddu hyd yr hyfforddiant nes na allwch redeg am 40-50 munud. Y ffaith yw bod y corff yn paratoi ar gyfer dadansoddiad o feinwe brasterog am y 20 munud cyntaf, a dim ond wedyn y bydd yn dechrau'r broses ei hun. Ystyriwch fod pob munud ychwanegol ar ôl y marc hwn yn dod â chi yn agosach at y nod!
- Cyn hyfforddiant na allwch fwyta. Yr uchafswm y gallwch chi ei fforddio yw cwpan o goffi ffres heb siwgr. Mae coffi yn losgwr braster, a bydd yn gwneud hyfforddiant hyd yn oed yn fwy effeithiol.
- Ni ddylech redeg ar yr un cyflymder, ond yn newid: yna cyflymu, yna rhedeg yn araf, yna ewch ymlaen i'r cam. Bydd hyn yn eich helpu i ddewis y gerddoriaeth gywir yn eich clustffonau.
- Ceisiwch redeg ar bridd naturiol, ac nid ar asffalt - mae'r olaf yn niweidio'r cymalau. Os nad oes gennych opsiynau ar fil y ddaear, ceisiwch brynu esgidiau rhedeg arbennig gyda dibrisiant da.
- Yr awr nesaf ar ôl hyfforddi, peidiwch â bwyta dim, ond dim ond yfed dŵr - gallwch chi gyda lemwn. Os yw'r newyn yn gryf - bwyta caws bach bwthyn, bri cyw iâr wedi'i ferwi neu wy.
Mae'r rheolau hyn o loncian ar gyfer colli pwysau yn syml iawn, a dylid eu dilyn heb fethu.
Jog nos am golli pwysau
Os ydych chi'n "wyllod", bydd yn anodd i chi godi yn y bore, hyd yn oed yn enw colli pwysau. Yn yr achos hwn, gallwch fynd am redeg gyda'r nos. Bydd y rheolau sylfaenol yr un fath ag ar gyfer gwaith bore. Byd Gwaith - ychwanegol:
- Dylech redeg ar ôl 1.5-2 awr ar ôl cinio a dim hwyrach na 2 awr cyn amser gwely.
- Gallwch hefyd yfed coffi 15 munud cyn loncian.
- Hyd yn oed os ydych chi'n flinedig iawn am y dydd, ceisiwch fynd allan a rhedeg o leiaf yn araf.
Os ydych chi'n addasu'r diet ymhellach, gan roi'r gorau i melys a blawd, byddwch yn dechrau colli pwysau yn gyflym.