Mae osteoarthritis yn newid anadferadwy yn y meinwe cartilaginous. Ar yr un pryd, mae symudedd y cyd yn dirywio, poen a wasgfa yn digwydd ar y llwyth lleiaf. Mae arthrosis cywiro yn amhosib, ond gall gymnasteg therapiwtig a meddyginiaeth ar gyfer arthrosis y pen-glin lleddfu poen poenus, sicrhau gallu gweithio arferol ac ymestyn bywyd meinweoedd wedi'u difrodi.
Mae gymnasteg ar gyfer arthrosis y cyd-ben-glin yn bwysig iawn i'w berfformio yn y bore ar ôl y deffro. Bydd hyn yn eich galluogi i wario'n gyfforddus drwy'r dydd ar eich traed. Yn ogystal, dylai ymarferion ar gyfer arthrosis y pen-glin gael eu perfformio bob dydd gymaint o weithiau â phosibl. Bydd cyfuno LPC yn effeithiol gyda nofio, cerdded mewn esgidiau cyfforddus, tylino.
Rydym yn cyflwyno i'ch sylw set o ymarferion a gynlluniwyd yn benodol ar gyfer trin arthrosis o glymau pen - glin:
- Rydym yn cynhesu'r pen-gliniau: rydyn ni'n rwbio'r cymalau gyda'r palms ar y blaen. Yn gyntaf clocwedd, yna gwrth-gloyw. Wedi hynny, rydyn ni'n rwbio'r cavities popliteal.
- Rydyn ni'n gwneud symudiad dirgryngol gyda'r corff cyfan: tynnwch y tywelion yn ysgafn o'r llawr, gan blygu'r pengliniau.
- IP - eistedd ar y llawr, coesau wedi'u hymestyn ymlaen. Rydym yn creu dirgryniad, plygu a dadbwyso'r pengliniau.
- Rydym yn plygu ein traed i'r glöyn byw, gan rwbio tu mewn i'r pengliniau â chefn y palmwydd. Yn raddol, mae'r rhwbiau'n troi i mewn i daflu. Dyma lle mae'r cylchrediad gwaed yn cael ei aflonyddu yn amlaf, sy'n arwain at arthrosis yn y pen draw.
- Gosodwch y llawr i lawr ar y llawr, blychau pengliniau, caviar sy'n gyfochrog â'r llawr. Rydym yn gostwng ein coesau ac yn eu codi. Wrth ostwng, dylai'r sanau daro'r buttocks.
- Gwnewch yr ymarferiad blaenorol, yn gorwedd ar eich stumog. Rydym yn blygu ein coesau yn y glin ac yn lleihau ein hunain i'r morgrug.
- Rydyn ni'n gorwedd ar yr ochr, mae'r coes uchaf wedi'i blygu ac yn dadbwlso, ar y blygu mae'r goes yn cyffwrdd â'r mwgwd. Rydyn ni'n ailadrodd yr ochr arall.
- Yn gorwedd ar eich cefn, gan wneud beic ymarfer corff.
- IP - yn gorwedd ar y cefn, blygu'r ddau goes yn y pen-gliniau ac yn anffodus. Ar y blychau, mae'r coesau'n cyffwrdd â'r mwgwd.
- Rydyn ni'n cludo ein pen-gliniau gyda'r palmwydd, yn y cavity popliteol rydym yn pinnu ein bysedd i mewn i'r clo. Mae coesau bent wedi'u denu i'r frest, ac heb dorri'r clo rydym yn blygu ac yn dadbwlio ein coesau.
Dyma'r deg ymarfer cyntaf o gymhleth cymnasteg therapiwtig ar gyfer arthrosis y pen-glin ar y cyd. Mewn ymarferion, dylid osgoi gwahanol sgwatiau, yn ogystal â swyddi coesau ansefydlog.
Y peth pwysicaf wrth drin arthrosis yw eich ymroddiad. Os byddwch yn neilltuo pob munud am ddim i'r ymarferion, bydd y clefyd yn rhoi'r gorau i symud ymlaen, ac yn fuan byddwch chi'n anghofio am y boen.