Mae coesau slim, dwfn, sgert fer a sodlau uchel, mae'n ymddangos, dylai hyn fod yn ddigon eisoes i goncro unrhyw ddyn. Wel, pam, felly, yw'r coesau yw'r prif broblem i lawer o ferched? Pam mae natur mor frwdfrydig, nad yw wedi rhoi y mwyafrif ohonyn ni'r cerdyn trumpwm olaf ar gyfer perffeithrwydd?
Neu efallai nad yw'n natur ar fai, ond eich anfodlonrwydd neu anfodlonrwydd? Ni all colli pwysau syml o goesau fod. Mae dyddodion brasterog bron o'r gwaelod yn diflannu eu coesau a'u cluniau, oherwydd yn y parth hwn mae'r rhan fwyaf o ferched yn tueddu i fod yn fraster, sy'n golygu y bydd y gwall lleiaf yn ymddangos ar y coesau ar unwaith. Pe baech chi'n wirioneddol ddryslyd gan yr hyn i'w wneud i golli pwysau, yna dylech sylweddoli bod dau ddull a dim ond eu cyfuniad fydd yn helpu: maeth ac ymarfer corff priodol .
Cyflenwad pŵer
Fel gyda phob rhan arall o'r corff, mae colli pwysau yn gofyn am newid mawr yn y diet. Hynny yw, os oes gennych goesau llawn, yna mae'n rhaid i chi gymryd yn ganiataol nad yw eich bwyd yn cyd-fynd yn llwyr ag un cytbwys, sy'n golygu y byddwn yn ei ddwyn yn ôl i arferol. Felly, beth sydd angen i chi ei fwyta i golli coesau pwysau:
Protein yw'r pwysicaf, os nad ydych chi eisiau colli pwysau yn unig, ond hefyd i ffurfio ffigur hardd. Bydd protein yn hyrwyddo trosi màs braster i fàs cyhyrau. Dylai ffynhonnell y protein fod:
- dofednod, pysgod môr, cig bras;
- cynhyrchion llaeth braster isel;
- protein llysiau mewn codlysiau.
Mae carbohydradau yn ffynhonnell egni. Heb egni, ni fydd gennych y cryfder i hyfforddi, i adfer, neu i dyfu cyhyrau, a hyd yn oed yn fwy felly ni fydd y cryfder i ddilyn deiet. O garbohydradau rydym yn gadael yr holl garbohydradau araf:
- bara rhyg;
- macaroni o wenith bras;
- ffrwythau a chnau wedi'u sychu;
- mae reis yn frown ac yn wyllt;
- siwgr brown;
- ffrwythau.
Mae braster yn angenrheidiol, yn gyntaf oll, ar gyfer amsugno'r corff o fitaminau sy'n hyder â braster. O frasterau, dewiswch:
- pysgod brasterog môr sy'n gyfoethog o omega-3 ac asidau omega-6;
- olew llysiau heb ei ddiffinio;
- olew olewydd (y dydd y dylech chi ei ddefnyddio 2 llwy fwrdd o fenyn, mae hyn yn berthnasol i olewau salad, olew coginio, ac olew mewn bwydydd parod).
Mae llysiau a ffrwythau'n ffynhonnell fitaminau, ffibr, gwrthocsidyddion a mwynau. Llysiau y gallwch chi, bwyta darnau mawr heb ofn, ond o ffrwythau melys, ymatal. Eu hadnewyddu gyda aeron, maent yn cynnwys llawer llai o siwgr.
Er mwyn colli pwysau, mae'n angenrheidiol ar bob cost, peidio â chymryd calorïau "ychwanegol": mewn alcohol, sodas, sudd melys, neithdar.
Ymarferion
Fel y crybwyllwyd uchod, er mwyn colli pwysau, bydd angen ymarferion arnoch hefyd.
- Cerddwch gymaint ag y gallwch ac anghofio am yr elevator.
- Rhedeg o leiaf 10 munud sawl gwaith yr wythnos.
- Ewch â rhaff sgipio - yn ystod eich neidio, byddwch chi'n llosgi braster, a choesau oherwydd symudiad cyson ar ymestyn, yn cael siâp hyfryd hir.
- Squat - ymarferiad syml a fforddiadwy iawn i golli coesau pwysau. Yn ystod y dydd mae sawl ymagwedd 20 gwaith.
- Stretch - am siâp brydferth y traed mae'n angenrheidiol. Nid ydych chi'n ddigon i
dim ond colli pwysau, mae angen y ffurflen gywir arnoch chi. Ac ar gyfer hyn, ar ôl pob ymarfer corff mae angen i chi ymestyn, fel arall bydd gan y cyhyrau siâp crwn. - Er mwyn colli pwysau, hyfforddwch eich hun i ymarfer corff bob dydd. Gall cymhleth 15 munud a berfformir yn rheolaidd berfformio gwyrthiau gyda'r corff dynol.
Nawr, rydych chi'n gwybod beth i'w wneud i golli pwysau. Mae'n parhau i gyflawni'r holl argymhellion uchod yn unig heb fod yn eithriadol, ac ni fydd y canlyniad yn dod yn fuan.
Byddwch yn hyderus a chadwch eich coesau amherffaith ymlaen at harddwch ac iechyd!