Fodd bynnag, mae'n rhyfedd y gall fod yn gadarn, mae'r ail fis yn addas i symud yn weithredol lawer mwy na'r un cyntaf. Erbyn y bedwaredd mis y mae'r fenyw yn arfer ei swydd, mae'r cyffro'n diflannu, mae'r cefndir hormonaidd yn arferoli. Ar gyfer menywod beichiog yn yr 2il bob mis, dylai ioga fynd y tu hwnt i ffiniau gymnasteg anadlol, felly yn ystod y misoedd sy'n weddill, fe'ch cynghorir i ddatblygu symudedd cymalau rhanogol y dyfodol.
Gall dosbarthiadau ioga ar gyfer menywod beichiog ddod yn iachawdwriaeth menywod. Bydd Ioga yn lleddfu diffygion anadl, chwyddo, cryfhau'r cyhyrau a llinynnau ymestyn, yn codi tâl gydag egni. Gyda llaw, mae'r rhai sydd eisoes â phrofiad mewn gymnasteg neu ioga ar gyfer merched beichiog yn gwybod nad yw ymarferion yn teiarsu yn y sefyllfa hon, ond i'r gwrthwyneb, yn ysgogi.
Y asana gorau mewn ioga ar gyfer menywod beichiog yw "cath". Diffygion y waist, datblygiad y asgwrn cefn, sy'n gorfod addasu i'r llwyth cynyddol - mae hyn yn union yr hyn sydd ei angen arnoch ar hyn o bryd.
Peidiwch â cheisio defnyddio ymarferion ioga ar gyfer merched beichiog fel ymarfer llosgi braster. Yn ystod y 13eg wythnos, mae ennill pwysau yn cael ei weithredu ac mae llawer o fenywod, yn ddi-arfer, yn ceisio cael eu hyfforddi i ysgogi pwysau. Cofiwch: yn y sefyllfa hon, ni ddylech chi ymarfer yn gyfforddus, mewn iechyd da, ac mewn unrhyw achos, peidiwch â delio trwy na allaf.
Ymarferion
- Yn sefyll i fyny - mae'r ystum yn cael ei ymestyn, mae'r pelfis yn ei flaen, caiff y mwgwd eu strain, eu dwylo, y pen a'r frest yn cael eu troi i'r dde. Rydyn ni'n dychwelyd ein dwylo, gyda'n gilydd. Gwnewch dro ar y dde, ymestyn y fraich yn ôl ac i fyny. Trowch ar yr anadliad, gan godi'r frest, yn y ganolfan y byddwn yn ei ddychwelyd ar exhalation.
- Mae'r asgwrn cefn wedi'i ymestyn, mae'r pelfis yn cael ei fwydo ymlaen, codir cage y frest gan anadlu. Rydyn ni'n lledaenu'r llaw o gwmpas yr ochrau, yn troi palmwydd ein dwylo i lawr ac i lawr - mae'r llaw dde yn edrych ar yr awyr, y llaw chwith - i'r ddaear, yna rydyn ni'n troi'r pen ac yn newid dwylo. Yn y sefyllfa hon, ymestyn y breichiau allan i'r ochrau, y bysedd mor eang â phosibl, cylchdroi y cymalau ysgwydd.
- Traciad lateral - wedi ei ymestyn gan y asgwrn cefn, tynhau tyllau bach. Rydym yn blygu i'r dde, rydym yn gostwng y llaw dde mor isel â phosib ar hyd y goes, a chodi'r cam chwith yn y cam. Mae'r exhalation yn y canol, mae'r anadlu mewn tensiwn.
- Ymestyn cyhyrau pectoral mawr - ar gyfer hyn mae angen i chi fynd â'ch llaw am ryw fath o gefnogaeth. Trowch y corff oddi ar ein cefnogaeth, y pelvis ymlaen, y frest yn uchel. Rydym yn anadlu bol. Rydym yn newid y llaw ac yn ailadrodd yr ymarfer.
- Mae coesau yn llydan, traediau o dan 45cm, yn anadlu, ac ar y bwlch rydym yn llithro ar y goes dde. Rydyn ni'n tynnu'r pelvis yn ôl, mae'r corff wedi'i daflu ymlaen - rydym yn gwneud teithiau.
- Y cwympiadau yw'r goes dde o flaen, y chwith y tu ôl ar y pen-glin. Gwasgwch y mwgwd a bwydo'r pelvis ymlaen - ymestyn cefn y glun. Yn ymestyn rydym yn ei wneud ar exhalation.
- Rhowch y palmant i lawr ar y llawr, tynnwch y droed cefn oddi ar y llawr, tynnwch allan a'i ddal ar eich toes.
- Gweithredu ymarfer. 6 a 7 ar yr ail goes.
- Mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, rydym yn troi'r stopiau i'r chwith, rydym yn sythio'r pelvis yn y ganolfan, rydym yn cwympo'r mwgwd, rydym yn cymryd yr ysgwyddau yn ôl ac i lawr. Rydym yn llithro'r palmwydd i lawr ac yn gwthio o'r clun, gan godi'r frest. Rydym yn ymestyn y llaw dde i fyny, rydym yn cael gwared ar y penelin gan y pennaeth. Rydyn ni'n troi i'r cyfeiriad arall.
- Llinyn helaeth - gyda phethau'r llaw rydym yn lapio'r cluniau i mewn, mae cefn y llethr hyd yn oed, peidiwch â chlygu. Mae'r coesau ychydig yn "clwb-droed," rydym yn ymestyn ymlaen o'r frest. Mae'r un llethr yn gyfleus i wneud wal neu gefnogaeth.
- Mae'r traed yn lled yr ysgwydd ar wahân, yn gyfochrog, dwylo gyda'i gilydd, yn gysylltiedig â palmwydd. Rydym yn crouch, yn troi ein pen-gliniau, tynnwch y pelvis yn ôl, tiltwch y corff yn ei flaen.
- O'r asana blaenorol, yn crouching rhwng y traed, os yn bosibl, mae'r traed yn gyfochrog, mae penelod yn cael eu bridio o'r tu mewn yn ehangach. Rydym yn agor y frest, rydym yn cymryd sefyllfa gyfforddus.
- Rydyn ni'n gosod ein coesau yn Nhwrci, yn eistedd ymlaen yn flaenorol, yn gosod mor bell â phosibl. Ar esmwythiad rydym yn ymestyn ymlaen, gorffwys dwylo ar y llawr. Rydym yn newid sefyllfa'r coesau ac yn ailadrodd y llethr.
- Codi'r pelvis ac ymarfer Kegel - gorweddwch ar y llawr, dwylo ar hyd y corff, traed ar led yr ysgwyddau. Rydyn ni'n perfformio codi'r pelfis, y mwgwd tra'n pwyso danno. Ar ôl 6 mis o feichiogrwydd, gellir cyflawni'r ymarfer hwn ar bob pedair (os yw'n gorwedd yn anghyfforddus) - rydym yn cymryd lle codi'r "cat" pelvis. Rydyn ni'n sefyll ar bob pedair cwmpas, yn ein cefnau ar anadlu ac yn blygu'n esmwyth.