Poses y blodyn lotus, padmasana - sy'n adnabyddus ar draws y byd: mae un goes ar glun y goes arall, y sawdl ger yr abdomen. Mae'r ail goes yn debyg. Cnên yn cyffwrdd â'r llawr. Mae'r corff yn syth, yn ôl yn esmwyth, nid yw'r corff mewn cydbwysedd, yn swing i'r ochrau ac nid yw'n blygu i'r ochr. Rhaid i'r tafod orffwys yn erbyn y dafad. Mae'r dwylo yn gorwedd ar eu pengliniau mewn cyflwr ymlacio, ychydig yn ymgolli yn y penelinoedd. Gallwch gau eich llygaid am ymlacio llwyr. Yn y sefyllfa hon, dylech fod yn gyfforddus (mae dechreuwyr yn fwy anodd) ac yn gyfforddus, ni ddylid teimlo dolys sydyn.
Gall person sy'n dymuno eistedd mewn sefyllfa lotws ddefnyddio clustogau a matiau. Er mwyn eistedd mae'n angenrheidiol ar flaen ymyl ryg neu glustog ar gyfer pwyso ymlaen ac i hwyluso llwytho ar asgwrn cefn.
Yoga - ystum lotws
Mae myfyrdod yn y sefyllfa lotws yn cael effaith fuddiol ar y corff, sydd, yn gyffredinol, yn ddefnyddiol yn y sefyllfa lotws ei hun. Mae'r corff yn ymlacio ac mae'r person yn teimlo "wedi'i buro" ac yn dod yn dawel. Mae cylchrediad yr organau pelvig yn gwella, mae'r sefyllfa hon yn tynhau cyhyrau'r cefn. Dywedir bod y sefyllfa lotws yn glanhau o bechodau ac mae hyn hefyd o fudd iddo. Mae'r person a gymerodd hyn yn cael ei atal gan sianeli ynni negyddol, gan ddileu'r golled ynni trwy'r gwaelod. Yn gyfnewid am eich ymdrechion, cewch heddwch, ymwybyddiaeth o realiti a'r byd go iawn, ac yn bwysicaf oll - doethineb.
Yn ystod yr ymdrech a chyflawni meistrolaeth y sefyllfa lotws, efallai y byddwch yn wynebu rhwystrau o'r fath: diffyg hyblygrwydd a phoen gormodol. Felly, mae angen i chi baratoi eich corff yn raddol. Dyma rai awgrymiadau ar gyfer gwneud yr ymarferion hyn i'ch helpu i ymdopi.
1. "Taflen wedi'i blygu". Eisteddwch ar y llawr, tynnwch eich coesau, eich traed at ei gilydd, mae angen cael cefn esmwyth, er mwyn peidio anafu'r asgwrn cefn! Rydyn ni'n pwyso ymlaen, mae dwylo'n cael ein blaenau ac yn gorwedd ar ein coesau.
2. "Dalen wedi'i blygu wedi'i chwistrellu". Yn yr un modd ag yn yr ymarfer blaenorol, dim ond un goes sydd angen ei bentio ar y pen-glin a'i roi'n berpendicular i'r un sy'n gorwedd yn wastad, gan dorri'r traed.
Ar ôl i chi wneud hyn, rhowch droed o'r goes plygu ar y cyd y glun sy'n syth allan, a cheisiwch wneud y pen-glin yn gorwedd ar y llawr ac nid arnofio yn yr awyr. Yn y sefyllfa hon, cymerwch un llaw ychydig uwchben y traed ar y cyd, a thynnwch y llall gan y toes. Cylchdroi y droed mewn cyfarwyddiadau gwahanol, dylech gael cynhesu, gwneud tylino ar droed .
3. "Pose y Gloÿnnod Byw". Ar ôl hynny, blygu'r coesau yn y pengliniau a gwthio'r pengliniau ar wahân. Dylid gwneud hyn er mwyn dod â'r droed i'r pelvis. Cofiwch groesi'r traed gyda'ch dwylo a sythwch eich cefn, rhowch eich ysgwyddau yn syth. Mae angen ichi geisio cyrraedd ochrau'r pengliniau i'r llawr.
Gostyngwch eich pengliniau i fyny ac i lawr. Mae'n edrych fel adenydd y glöyn byw. Mae'r ymarfer hwn yn ddefnyddiol iawn, argymhellir ei wneud i bawb cyn pob plannu yn y lotws. Os ydych chi'n ymarfer hyn yn systematig, bydd eich pengliniau'n llai anafus yn y dyfodol.
4. "Lles cadarnhaol". Ar ôl i chi feistroli'r pili glo byw hyfryd, gyda'ch dwylo yn troi eich traed fel hyn,
Rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau, blygu yn ail i un neu i'r goes arall. Peidiwch ag anghofio bod angen i chi blygu yn y cymalau clun, ac nid yn y cefn is. Yn y pen draw, rhowch y dolenni ar y coesau a pharch ymlaen â'r asgwrn cefn.
I'r nodyn: peidiwch â chaniatáu poen difrifol yn y cymalau o'r coesau , er mwyn peidio â'ch niweidio eich hun. Ydych chi'n ymestyn yn daclus, ond peidiwch â rhoi'r gorau i ymarfer er gwaethaf popeth! Byddwch yn barod am y ffaith y gall yr ail hyfforddiant ymddangos yn waeth i chi na'r un blaenorol. Ond yna bydd eich corff yn arfer da a bydd popeth yn gweithio allan.