Mae Crossfit yn hyfforddiant gyda dwysedd uchel, gyda'r nod o weithio allan grwpiau cyhyrau gwahanol. Gyda chymorth ymarferion o'r fath, gallwch gael gwared â chryn bwysau , datblygu cyhyrau, cyhyrau'r galon, system resbiradol, yn ogystal â dygnwch cyffredinol y corff. Mae angen dewis sawl ymarfer, i ddechrau'n well gyda thri, ac yna, gallwch ddod â hyd at chwech, a'u perfformio 10-20 gwaith un ar ôl y llall. Yn gyffredinol, mae angen ichi wneud tair i bump slip.
Ymarferion ar gyfer crossfit i ferched
- Sgwatiau â neidio . Ewch yn syth, gan osod eich traed ar led eich ysgwyddau ac ychydig yn datgloi eich sanau. Perfformiwch sgwat, gan ollwng cyn i'r cluniau gyrraedd y llorweddol. Yn yr achos hwn, dylai'r dwylo gael ei dynnu'n ôl, gan wneud swing. Perfformiwch y neidio i fyny, tra'n codi eich dwylo dros eich pen. Cyn gynted ag y byddwch yn cyffwrdd â'r llawr, ar unwaith perfformiwch y sgwat nesaf.
- Zaprygivanie i'r uchder . Gellir cyflawni'r ymarfer hwn ar gyfer croesffyrdd yn y neuadd ac yn y cartref, ac yn paratoi bocs mewn uchder o 30-50 cm. Gallwch ddefnyddio mainc neu gam uchel. Sefwch o flaen y blwch, clymu eich breichiau a neidio i'r uchder, ac yna, sythwch eich coesau yn llwyr. Ewch i lawr a cheisiwch eto.
- Y cwympiadau . Gellir gwneud yr ymarfer hwn ar gyfer crossfit yn y cartref, yn ogystal ag yn y neuadd. Rydym yn cynnig dewis ymosodiadau nad ydynt yn gyffredin, ond gyda neidio allan. Ewch yn syth a chymryd cam dwfn yn ôl, Sgwatio cyn i'r cluniau gyrraedd y llorweddol. Ar ôl hynny, gwthiwch y coes gefnogol, a chodi'r coes cefn o'ch blaen, a'i blygu yn y pen-glin. Heb gyffwrdd â'r llawr, symudwch eich coes yn ôl, gan wneud ymosodiad.
- Push-ups . I berfformio'r ymarfer nesaf ar gyfer y groesfan, rhowch bwyslais arno, gan roi eich breichiau o dan eich ysgwyddau. Rhaid i'r corff fod yn syth. Ewch i lawr cyn i'r frest gyffwrdd â'r llawr, ac yna ewch i fyny, ond peidiwch â sythu'r breichiau yn llwyr.