Mae llawer ohonyn nhw ddim eisiau credu bod creatine ac alcohol yn bethau anghydnaws. Mae hyn yn aml yn synnu ar feddygon chwaraeon, oherwydd dylai person sydd wedi cysylltu ei fywyd gyda chwaraeon, mewn unrhyw achos, fonitro ei iechyd ac osgoi yfed alcohol. Ar hyn o bryd, nid oes unrhyw astudiaethau yn y ffynonellau agored ar effaith benodol yfed diodydd alcoholig ar gefndir y defnydd o creatine, ond gwyddys ers tro fod alcohol yn atal y metaboledd. Eisoes mae'r un hwn yn ddigon i'w roi i bawb sy'n ymwneud â chwaraeon.
Sut mae creatine yn gweithio?
Mae Creatine yn ymwneud â phrosesau metabolig ynni, sy'n elfen bwysig o'r rhan honno ohoni, lle mae'r ynni sy'n dod o fwyd yn cael ei brosesu yn yr egni sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithgarwch modur y corff. Mae'r corff yn ei ddatblygu ei hun, fodd bynnag, gyda hyfforddiant dwys, nid yw hyn yn ddigon. Mae'r athletwr sy'n cymryd creatine yn helpu'r corff i leddfu prosesau ynni ac yn gwella ei berfformiad gan 15-20%. Mae priodweddau creatine yn helpu i wella'r perfformiad wrth redeg ar gyfer pellteroedd byr ac amrywiol ddisgyblaethau o godi pwysau. Cyn defnyddio creatine, mae'n werth ymgynghori ag arbenigwr.
Creatine ac alcohol
Fel arfer, cymerir creatine i gynyddu màs y cyhyrau, ond nid yw alcohol yn yr achos hwn yn amlwg yn gynorthwyydd. Mae'n atal synthesis o broteinau, sy'n effeithio ar y ffibrau cyhyrau, gan amharu'n llwyr ar bob gwaith cynhyrchiol i greu corff chwaraeon hardd. Dyna pam, er mwyn peidio â gorlwytho'r corff, mae'n werth peidio â chymryd alcohol os cymerir creatine ac i roi'r gorau i creatine os yw alcohol wedi'i gymryd.
Dylid nodi bod alcohol yn blocio gweithrediad y rhan fwyaf o atchwanegiadau chwaraeon a creatine - nid yw'n eithriad.
Creatine a chaffein: cydnawsedd
Am gyfnod hir, dadleuodd arbenigwyr am gydnawsedd creatine a chaffein. Nid yw'n gyfrinach, yn seiliedig ar yr olaf, fod llosgwyr braster poblogaidd, ond am gyfnod hir ystyriwyd bod yr atchwanegiadau hyn yn anghydnaws ac yn atal gweithgareddau ei gilydd. Mynegodd arbenigwyr bryderon ynghylch niwed posibl i iechyd.
Er gwaethaf y ffaith nad oes unrhyw ddata a gadarnhawyd yn swyddogol, yn ein hamser, mae'r gymuned wyddonol yn tueddu i'r ffaith bod creadur a choffi mewn dosau bach yn gydnaws ac ni fydd yn achosi niwed i'r corff. Fodd bynnag, er nad oes data swyddogol, mae'n well peidio â chymryd risgiau.