Beth wnaeth ein ffordd o fyw fodern yn arwain? Mae plant sydd eisoes yn yr ysgol yn dioddef o scoliosis, mae pobl ifanc yn cwyno am osteochondrosis, ac ar unrhyw orlwytho ar y cefn mae hernia. Fe'i defnyddir i'r telerau hyn, ac maent yn dawel wedi cofnodi ein geirfa ddyddiol. Y rheswm dros "boblogrwydd" yw diffyg ymarfer corff (oriau a dreulir mewn cyfrifiadur gartref, sedd hir ar ddesg, diffyg ymarfer corff), ac, wrth gwrs, maethiad (diffyg llawer iawn o faetholion, ac, yn anad dim, calsiwm).
Pe bai'r larwm yn swnio'n eich ty, brysiwch i ddatrys y broblem yn y ffynhonnell. Mynychu i wneud gymnasteg dyddiol ar gyfer y cefn. Yn yr erthygl hon, byddwn yn dadansoddi prif gyfarwyddiadau gymnasteg ar gyfer clefydau mwyaf cyffredin y asgwrn cefn: scoliosis, osteochondrosis a hernia.
Hernia
Mae gymnasteg ar gyfer y cefn gyda hernia yn cynnwys nifer o gyfeiriadau:
- traction y cefn;
- cryfhau cyhyrau'r cefn a chreu "corset";
- ymestyn cyhyrau difrod, spasmodig.
Mae estyniad y asgwrn cefn yn cael ei berfformio fel ymarfer o bwys allweddol. Gyda chymorth yr ymarferion hyn, mae'r pellter rhwng y fertebra yn cynyddu ac mae'r nerfau piniog yn cael eu dileu, sy'n golygu bod poen yn mynd heibio. Mae'r gymnasteg therapiwtig ar gyfer y cefn yn cael ei ddal ar fwrdd teg, neu ar y llawr: ar y cefn, yr ochr neu'r stumog.
Osteochondrosis
Prif agwedd gymnasteg ar gyfer y cefn gydag osteochondrosis yw cryfhau'r cyhyrau dorsal. Os caiff y cyhyrau eu gwanhau, yna mae pwysau cyfan y corff yn gorwedd ar y asgwrn cefn. Yn ychwanegol, wrth wneud gymnasteg ar gyfer y cefn, mae dyddodion hallt yn cael eu symud, gan y bydd ein corff yn eu gwario i wneud iawn am golledion ynni ar ôl ymarfer corff. Hefyd, caiff sbigiau halen eu rhwbio yn ystod gwersi, ac o ganlyniad, mae'r poen yn llai a llai poenus.
Scoliosis
Mae'r gampfa gefn ar gyfer scoliosis yn cynnwys ymarferion cywiro nid yn unig, ond hefyd tylino, yn ogystal â rhai chwaraeon. Y mwyaf effeithiol, wrth gwrs, gall gymnasteg fod yn y camau cynnar yn unig, pan na ellir cywiro deformations o hyd, ond nid yw hyn yn rhwystro'r defnydd o therapi ymarfer corff ym mhob cam o'r afiechyd, ynghyd â thriniaeth gyffuriau. Diolch i ymarferion corfforol, caiff y cyhyrau cefn eu cryfhau, crëir "corset" o amgylch y asgwrn cefn, a bydd y tebygolrwydd o dorri unrhyw organau mewnol yn lleihau.
Ymarferion gyda'r bêl
Mae eitem ar wahân ym mhob gymnasteg meddygol a phroffylactig ar gyfer y cefn yn ymarferion ar fitbole. Ni all rhestr syml o'r fath amddiffyn yn unig yn erbyn datblygiad afiechydon y cefn, ond hefyd yn helpu yn ystod adsefydlu ôl-weithredol,
Y driniaeth orau yw atal
Pa mor wych fyddai hi i fyw heb ddiogwch! Dim ond meddwl, y gall y tâl 15 munud dyddiol ein cadw nid yn unig o osteochondrosis, scoliosis, hernia, ond hefyd o nifer o glefydau eraill nad ydynt yn gysylltiedig â'r cefn. Bydd ymarfer bore ar gyfer y cefn nid yn unig yn helpu i ddeffro, ond hefyd, fel y dylai, dorri'ch cefn a rheoleiddio cylchrediad gwaed cyn i chi eistedd yn eich desg. Peidiwch â dewis cymhlethdodau cymhleth. Gwnewch ychydig o ymarferion ar ymestyn y cyhyrau (tilt), gwnewch gynigion cylchlythyr yn y pelvis ar gyfer y rhanbarth lumbar, blygu a hump fel cath.
Cymharwch ddau gysyniad: gymnasteg iechyd a therapiwtig. Ydych chi'n teimlo'r gwahaniaeth? Byddwch yn dda, nes bod yr amser wedi dod i gael ei drin!