Mae yna hyfforddiant pwysau, sy'n addas ar gyfer y cartref. Fe'u hanelir at gywiro'r ffigwr a chanfod prif feysydd y broblem. Ni fydd cynyddu cyfaint y cyhyrau gyda hyfforddiant o'r fath, yn fwyaf tebygol, yn gweithio, gan fod hyn yn gofyn am offer mwy difrifol.
Ymarferion cryfder yn y cartref
Cyn perfformio cymhleth cartref, rhaid i chi o reidrwydd gynhesu i ddod â thôn cyhyrol a lleihau'r risg o anaf. Ystyriwch nifer o ymarferion poblogaidd ar gyfer hyfforddiant cartref.
- Planck . Ymarfer cryfder sylfaenol, sy'n rhoi llwyth ar gyhyrau gwahanol. Rhowch eich hun ar y llawr, gan ganolbwyntio ar y penelinoedd a'r sanau. Dylai'r corff fod yn syth a thawel. Argymhellir cadw'r sefyllfa hon am funud am dri dull. Gall yr ymarfer pŵer hwn gyda'i bwysau ei hun fod yn gymhleth, er enghraifft, drwy ymestyn braich ymlaen neu godi'ch coes i fyny.
- Bont Gluteal . Rhowch eich hun ar y llawr a thynnwch eich traed i'ch traed, gan blygu'ch pengliniau. Ar esmwythiad, codwch y mwgwd i fyny fel bod y corff a'r gluniau'n ffurfio llinell hyd yn oed. Am ychydig, daliwch, ac yna, tynnwch y sodlau, gan godi hyd yn oed yn uwch, gan gadw'r corff yn fflat. Er mwyn cynyddu'r llwyth gwaith ar gyfer yr ymarfer cryfder hwn ar gyfer merched yn y cartref, gallwch chi gymryd crempog a'i roi ar y wasg.
- Sgwatiau gyda dumbbells . I gymryd y man cychwyn yn yr ymarfer hwn, dylech roi eich traed ar led union yr ysgwyddau. Yn y dwylo dylai gadw dumbbells. Gan gymryd anadl, mae angen i chi fynd yn araf cyn i'r mwgwdau fod yn gyfochrog â'r llawr. Ar esmwythiad, unwaith eto, ewch i fyny yn araf. Mae'n bwysig peidio â symud eich traed ac, mewn unrhyw achos, i beidio â'u rhwygo. Mae'n werth ailosod hynny os byddwch yn syrthio islaw'r paralel, yna mae'r llwyth ar y mwgwd yn cynyddu.
- Ysgariad dwylo gyda dumbbells . Mae'r ymarfer pŵer hwn yn y cartref i ferched yn rhoi llwyth da ar gyhyrau'r cefn. Derbyn y sefyllfa hon: mae'r coesau ar lefel y pelvis yn cael eu plygu ychydig ar y pengliniau. Bendwch ymlaen, dod â'r llafnau ysgwydd a chadw'ch fflat cefn. Tynnwch y stumog yn ôl, dylai'r dwylo â chreigiau dumbyn gael eu plygu ychydig yn y penelinoedd, a'u cadw o'ch blaen. Codi eich breichiau i'r ochrau, gan bwyntio'ch penelinoedd i fyny.