Mae tynnu'n ymarferiad sy'n hysbys i bawb, gan berfformio y mae angen i chi fynd ar groes sefydlog a chrogi ar eich breichiau sydd wedi eu estyn allan, yna, plygu eich breichiau yn y penelinoedd, tynnwch eich hun nes bod y pen yn uwch na'r brwsys, a'r bar yn agos at lefel yr ysgwydd. Gyda'r holl symlrwydd allanol, mae hwn yn ymarferiad eithaf anodd.
Pa gyhyrau sy'n gweithio wrth dynnu?
Mae'r dechneg gywir o dynnu ar y bar yn tybio llwyth mawr ar holl gyflyrau'r corff uchaf. Mae'r ymarfer hwn yn cynnwys nifer o grwpiau cyhyrau ar yr un pryd, yn ogystal â chymalau ysgwydd a phenelin. Mae cyhyrau yn ystod y gwaith tynhau yn weithredol iawn, ac yn dibynnu ar sefyllfa'r dwylo ar y barbar, gallwch reoli dosbarthiad y llwyth.
Felly, gadewch i ni edrych ar y cyhyrau sy'n gweithio wrth dynnu:
- Y cyhyrau ehangaf y cefn. Yn aml, gelwir y cyhyrau hyn yn adenydd athletwyr. Maent yn gyfrifol am gylchdroi'r cymalau ysgwydd: sef, ar gyfer symud y dwylo i ganol y corff, yn ogystal â thu ôl i'r cefn. Yn ogystal, maent yn helpu i ymestyn a chlygu'r asgwrn cefn yn y rhanbarth lumbar, ac mewn unrhyw gyfeiriad.
- Cyhyrau Trapezius. Mae'r rhain yn ddau gyhyrau arwynebol eithaf mawr, sydd wedi'u lleoli o waelod y benglog i ganol y cefn, ac maent hefyd yn ymestyn i'r ochrau o fertebrau'r rhanbarth thoracig i'r cymalau ysgwydd. Dyma'r cyhyrau hyn sy'n eich galluogi i symud eich llafnau ysgwydd a chadw'ch dwylo.
- Flexors ac estynwyr rhagfras. Mae'r cyhyrau hyn yn eich galluogi i ddal y groes ac i ddal ati. Mae'r un strwythur yn cynnwys nifer fawr o gyhyrau: flexors ac estynwyr y bysedd, cyhyrau brachial (sy'n gyfrifol am blygu ulnar), creaduriaid (sydd eu hangen ar gyfer symud y palmwydd i lawr), yn ogystal â chefnogaeth ysgubol (sydd ei angen ar gyfer symudiad palmwydd i fyny).
- Biceps. Dyma'r cyhyrau ategol, maent hefyd yn helpu i blygu'r breichiau yn y penelinoedd ac yn cylchdroi y rhagflaenau. Os mai'ch nod yw eu datblygu, mae'n well defnyddio gafael ar y cefn.
- Cyhyrau rhan ganol y corff. Mae hyn yn cynnwys: cyhyrau syth, oblique a thraws yn yr abdomen, yn ogystal â chyrh sy'n sythu'r gefn. Yr ardal hon yw ffynhonnell symudiadau swyddogaethol y corff cyfan, yn y cyswllt hwn mae'n bwysig iawn rhoi sylw iddo.
- Cyhyrau Deltoid. Mae tynnu i fyny yn helpu i ddatblygu trawst ysgwydd ddaliadol sy'n trefnu'r cyhyrau hyn.
Mae'r system o dynnu lluniau ar y bar yn caniatáu i chi ddatblygu a chryfhau i raddau amrywiol pob un o'r cyhyrau hyn. Peidiwch ag anghofio sut i anadlu'n iawn wrth dynnu - y prif ymdrech ar exhalation.
Tynnu sylw clir eang: nodweddion
Nid yw'n gyfrinach fod yr ymarfer ardderchog hon yn cynnwys holl gyhyrau pwysig y corff uchaf. Fodd bynnag, gallwch gynyddu'r llwyth ar y cyhyrau hwn neu, os dewiswch un o'r opsiynau ar gyfer gwneud yr ymarfer:
- afael eang. Yn yr achos hwn, mae'r breichiau ar y groes mor bell â phosibl. Mae'r prif lwyth yn yr achos hwn yn gorwedd ar gyhyrau latissimus y cefn;
- afael cyffredin. Mae hwn yn opsiwn cyffredinol: mae'r breichiau ar y groes wedi eu lleoli ar y lefel
ysgwyddau, sy'n golygu bod y llwyth yn cael ei ddosbarthu'n gyfartal. Dylai tynnu ar y bar o'r dechrau ddechrau gyda'r math hwn; - rhwystr cul. Yn yr achos hwn, mae'r breichiau wedi'u lleoli ar y barbar mor agos â phosib i'w gilydd. Nid yw cyhyrau'r cefn yn gweithio'n ymarferol, ond mae cyhyrau'r breichiau a'r ysgwyddau'n ymwneud â 100%.
Gan ddibynnu ar eich nod, gallwch chi ddosbarthu'r llwyth y ffordd yr ydych ei eisiau. Gan ddewis gafael eang, byddwch yn lleihau'r llwyth ar y biceps, ac mae'n well gennych gael gafael cul, i'r gwrthwyneb, yn cynyddu'r llwyth arnynt. Cyn cynyddu'r tyllau, mae'n well hyfforddi trwy ddefnyddio gafael canolig, ac yna symud i fathau eraill. Os na allwch dynnu'ch hun hyd yn oed unwaith - defnyddiwch efelychydd arbennig gyda gwrthbwyso neu dynnu i fyny gyda'r gweddill droed.