Mae ymarferion ar y cyd yn set o ymarferion sydd wedi'u hanelu at ddatblygu holl gymalau a chyhyrau ein corff. Mae ymarferion cyhyrysgelfig ar gael i bawb - gall oedolion a phlant ei wneud. Nid yw ymarfer y gymnasteg hon yn gofyn am ormod o amser, ond maent yn hynod o effeithlon. Gyda chymorth gymnasteg cyhyr-artiffig y mae ein corff yn paratoi ar gyfer ymdrechion corfforol dwys. Gall ymarferion cyd-ymarferion gael eu perfformio fel cynhesu cyn hyfforddiant cryfder.
Prif fanteision gymnasteg ar y cyd:
- cymhleth yr ymarferion mwyaf syml o ymarferion ar y cyd yn darparu ein corff gyda'r ymarferiad dyddiol angenrheidiol;
- mae gymnasteg ar y cyd yn gwneud ein corff yn hyblyg ac yn galed;
- mae ymarfer corff rheolaidd yn eich galluogi i gryfhau cyhyrau'r cefn, yr abdomen, y breichiau a'r coesau, a hefyd, cael gwared â chryn bwysau;
- mae gymnasteg ar y cyd yn hyrwyddo rhyddhau ein corff rhag adneuon halen;
- mae ymarferion yn cael effaith fuddiol ar y system nerfol ac yn rheoleiddio gweithrediad y chwarren thyroid;
- Ystyrir gymnasteg ar y cyd yn fesur ataliol yn erbyn llawer o glefydau;
- Mae ymarferion ar y cyd yn helpu i adfywio'r corff dynol.
Cynghorir y dechreuwyr i ddechrau ar ymarferion ar y cyd gyda'r ymarferion mwyaf syml. Dylid cynnal hyfforddiant cyn pen dwy awr ar ôl bwyta. Mae'n bwysig iawn i fonitro anadlu ac ystum yn ystod ymarfer corff. Dylai'r cefn fod yn wastad a chyda'r gwddf a chefn y pen yn ffurfio llinell syth. Dylai anadlu fod yn dawel, hyd yn oed, drwy'r trwyn. Os ydych chi'n gwylio'ch anadlu cyflym, mae angen i chi ymlacio a dawelu i lawr. Pan ddaw anadlu yn ôl i arferol, gallwch chi ddechrau ymarfer ymarferion cyhyrys-articular.
Mae canlyniadau'r ymarferion cyhyr-articular yn dibynnu'n uniongyrchol ar ddyfalbarhad a dyfalbarhad rhywun. Dylai ymarferion gael eu perfformio bob dydd, yn ddelfrydol sutra. Dylid treulio o leiaf set o ymarferion o gymnasteg cyhyr-articular 20 munud y dydd. Ar gyfer plant, dylid cynnal ymarferion ar y cyd yn unol â'u hoedran - ni ddylai hyfforddiant fod yn rhy hir, ac ni ddylai'r llwyth fod yn wahanol iawn.
Yn ystod perfformiad y cymhleth o ymarferion ar y cyd, mae pob cyhyrau, cymalau a thendonau yn gysylltiedig â'r corff. Argymhellir cychwyn yr ymarferion o'r brig i lawr. Yn gyntaf, mae angen i chi ddefnyddio cymalau a chyhyrau'r gwddf, ac yna, un wrth un, yn gweithio drwy'r holl gymalau eraill, gan gwblhau'r ymarfer gydag ymarferion ar gyfer y traed. Wrth fynegi, rhoddir llawer o sylw i'r pengliniau ac ymarferion ar gyfer y asgwrn cefn.
Defnyddir ymarferion cyhyrys-articular yn ystod yoga. Mae perfformio cymhleth sylfaenol ymarferion ar y cyd yn eich galluogi i feistroli ymarferion cymhleth ioga yn gyflym. Yn ystod yr ymarferion, rhoddir llawer o sylw i'r agwedd seicolegol. Mae'n bwysig iawn, ymarferion perfformio o ymarferion ar y cyd,
Mae sawl cymhleth o gymnasteg ar y cyd, a noddir gan feddygon a chyn-athletwyr adnabyddus. Er enghraifft, mae ymarferion ar y cyd Bubnovsky yn effeithiol yn erbyn effeithiau clefydau'r system cyhyrysgerbydol. Hefyd, gwyddys gymnasteg ar y cyd Tsieineaidd, sy'n caniatáu gwella'r organeb gyfan. Gallwch brynu'r cymhlethdodau hyn mewn siopau arbennig, er. Wrth gwrs, bydd yn well os bydd y sesiynau cyntaf gyda chi yn arbenigwr.