Mae Dr. Kovalkov yn faethegydd Rwsia, sy'n ddatblygwr o ddeiet ar gyfer colli pwysau. Yn ei lyfr "The Technique of Doctor Kovalkov: Victory over Weight," disgrifiodd yn fanwl sut mae diet ar gyfer colli pwysau yn troi i mewn i ddeiet llawn-amser am oes. Gyda chymorth y fwydlen diet, mae Kovalkova yn tyfu yn denau ac ar ei ben ei hun, ac yn ei glinigau. Nid yw'r system o gyflawniad byr a chyflym y canlyniad yn wahanol, ond mae'n eich galluogi i gael gwared ar arferion bwyta niweidiol yn llwyr.
Rheolau'r diet Kovalkova
Mae'r ddewislen deiet o Alexei Kovalkov wedi'i rannu'n gamau. Dylai dechrau colli pwysau fod o'r cyfnod paratoi.
Cam paratoi
Mae rhan gyntaf y diet wedi'i anelu yn union at gyflymu'r awydd , gan ddefnyddio dognau bach. Ar gyfer hyn, yn gyntaf oll, mae'r fwydlen o gam paratoadol deiet Dr. Kovalkov yn llwyr eithrio presenoldeb carbohydradau gyda mynegai glycemig uchel.
Rydym yn gwahardd:
- cynhyrchion blawd (ac eithrio bara du a otrubnogo);
- llysiau â starts mewn ffurf ferwi - beets, tatws, corn, moron;
- siwgr, mêl, melysyddion, ffrwythau sych, ffrwythau melys;
- unrhyw losin, gan gynnwys marshmallows "diet" a siocled tywyll;
- grawnfwydydd wedi'u prosesu - reis gwyn, ffleiniau, semolina;
- alcohol.
Po fwyaf cryf ydych chi ynghlwm wrth y cynhyrchion uchod, y mwyaf y mae angen i chi fod yn y cyfnod paratoi - o ddwy i bedair wythnos.
Cam Dau
Mae'n bwysig glanhau'r corff y cynhyrchion pydredd, actifo metabolaeth, eich hun i gyfrannau bach. Hyd yr ail gam yw hyd at bythefnos. Mae bwydlen ail gam y diet Kovalkov wedi'i gynllunio am wythnos:
- brecwast - gwydraid o iogwrt gyda bran a chnau;
- ail frecwast - 1 afal;
- cinio - ½ grawnffrwyth;
- ail ginio - 1 afal;
- byrbryd prynhawn - ½ grawnffrwyth;
- cinio - salad llysiau gyda gwisgo olew olewydd a lemwn;
- yn y nos - gwydraid o laeth.
Cyn brecwast, mae angen i chi fynd am dro ar gyflymder cyflym.
Cam Tri
Mae'r trydydd cam yn para rhwng 1 a 7 mis, y llosgi braster mwyaf gweithgar yma.
Mae'r fwydlen fras o ddiet Kovalkov fel a ganlyn:
- cadw pob cynnyrch o'r cam blaenorol;
- ychwanegu bwyd môr, pysgod, cyw iâr, twrci, caws bwthyn, unrhyw lysiau di-starts;
- Dull paratoi: berwi a choginio ar stêm.
Cam Pedwar
Dyma'r cam hwn sef y derfyn olaf o ddiet Kovalkov. Tybir mai'r fwydlen ganlynol fydd eich prif ddeiet am oes:
- cynhyrchion cynhyrchion o'r cyfnodau blaenorol yn cael eu cadw;
- rydym yn ychwanegu grawnfwydydd;
- bob 2 ddiwrnod gallwch chi fforddio bara bach du a datws wedi'u pobi;
- yr unig lety derbyniol yw siocled du;
- braster ac olew - llysiau.