Er mwyn sicrhau bod y diet Siapan am 7 niwrnod yn cael yr effaith fwyaf effeithiol, dylid ei baratoi ymlaen llaw. Tri diwrnod cyn y dechrau, rhowch fwydydd melys, alcohol, ysmygu, bwydydd sbeislyd a hallt. Wedi hynny, bydd y corff yn haws ei addasu i fath newydd o fwyd, a bydd yr effaith yn gryfach.
Deiet Siapan am wythnos
Mae'r system bŵer hon yn gywir, ni ellir newid dim i gael canlyniadau ynddo. Dylech fwyta'n llym yn ôl y fwydlen o ddeiet Siapan am wythnos, dim ond yn yr achos hwn fe gewch y canlyniad a ddymunir. Er mwyn atgyweirio'r canlyniad, dylech symud i faeth priodol yn y dyfodol, ac nid dychwelyd i'r deiet arferol, a dyma'r rheswm y cawsoch bwysau.
Yn ogystal, mae'r gyfundrefn yfed yn llym: yfed o leiaf 2 litr o ddŵr glân y dydd (nid te, coffi a sudd, sef dŵr). Mae hwn yn gyflwr angenrheidiol ar gyfer cynyddu'r metaboledd, sy'n angenrheidiol i sicrhau bod y pwysau'n lleihau'n sylweddol. Cymerwch ddŵr cyn pob pryd a dim ond yn ystod y dydd. Yn bwysicaf oll - yn y bore, ar ôl y deffro, cymerwch y rheol o yfed gwydraid o ddŵr.
O ganlyniad i ddeiet Siapan am 7 niwrnod, gwaredwch 4-6 kg o bwysau dros ben, ac os ydych chi'n ychwanegu jogs neu weithleoedd dyddiol - bydd y canlyniad hyd yn oed yn well.
Deiet Siapan 7 diwrnod: bwydlen
Ystyriwch y fwydlen deiet am bob saith diwrnod. Mae'n bwysig paratoi popeth sy'n angenrheidiol ar gyfer bwyd y diwrnod nesaf ymlaen llaw er mwyn peidio â "gollwng" o'r system oherwydd diffyg y cynnyrch a ddymunir.
Diwrnod cyntaf diet
- Brecwast: gwydraid o goffi (heb hufen a siwgr).
- Cinio: dau wy wedi'i ferwi'n galed, salad bresych gydag olew llysiau, gwydraid o sudd tomato (neu wanhau dim ond un rhan o dair o wydraid o tomato wedi'i gludo â dŵr ac ychwanegu halen a phupur i flasu).
- Cinio: slip fawr o bysgod bras braidd.
Ail ddiwrnod y diet
- Brecwast: gwydraid o goffi (heb hufen a siwgr), cracen.
- Cinio: pysgod wedi'u berwi gyda garnis bresych wedi'i stiwio.
- Cinio: darn o gig eidion wedi'i ferwi, gwydr o 1% o ffos.
Y trydydd dydd
- Brecwast: gwydraid o goffi (heb hufen a siwgr).
- Cinio: dogn o courgettes ffrio.
- Cinio: salad bresych, wyau a chig eidion wedi'u berwi, wedi'u toddi gyda finegr.
Y pedwerydd diwrnod
- Brecwast: gwydraid o goffi (heb hufen a siwgr), cracen.
- Cinio: rhan fawr o moron wedi'i gratio â menyn, wyau amrwd, slice fach o gaws.
- Cinio: 1 afalau mawr neu 2 faint canolig.
Y pumed diwrnod
- Brecwast: rhan fawr o moron wedi'i gratio gyda sudd lemon a gostyngiad o olew.
- Cinio: darn o bysgod pobi a gwydraid o sudd tomato.
- Cinio: 1 afalau mawr neu 2 faint canolig.
Y Chweched Ddydd
- Brecwast: gwydraid o goffi (heb hufen a siwgr).
- Cinio: 300-500 g o fron cyw iâr wedi'i ferwi, salad bresych.
- Cinio: 2 wyau wedi'u berwi'n galed, salad bresych.
Y seithfed dydd
- Brecwast: gwydraid o de gwyrdd (heb hufen a siwgr).
- Cinio: darn o faglau wedi'u berwi, un afal.
- Cinio: dewiswch unrhyw ddeiet cinio (ac eithrio cinio'r drydydd diwrnod).
Defnydd gweithredol o ddŵr fydd yn eich galluogi i deimlo'n dda yn ystod dyddiau cyntaf diet, tra bod y corff yn dechrau ailadeiladu i system newydd.
Sut i achub y canlyniad?
Am wythnos mae'n anodd lleihau pwysau yn ansoddol, ac o'ch cilogramau coll, y rhan fwyaf fydd cynnwys y coluddyn a'r stumog, yn ogystal â'r hylif wedi'i dynnu. A dim ond canran fach - y màs braster coll. Fodd bynnag, gallwch arbed a gwella'r canlyniad os byddwch chi'n gadael y diet nid ar eich hen ddeiet , o ganlyniad i chi wedi gwella, ond ar faeth priodol.
Bwyta grawnfwydydd brecwast neu brydau o wyau, cawl bwyd, ac ar gyfer cinio, defnyddiwch gig bras, wedi'i addurno â llysiau ffres neu wedi'u stwio. Unwaith yr wythnos gallwch chi fforddio unrhyw ddysgl neu melysrwydd. Bwyta felly, byddwch yn cadw'n slim ac yn gwella canlyniadau'r deiet Siapaneaidd!