Ydych chi eisiau cynyddu màs y cyhyrau a dod o hyd i gyhyrau hardd, cael gwared ar adneuon braster? Yn hyn o beth, byddwch yn helpu protein, neu mewn geiriau eraill, coctel protein. Os nad ydych chi'n ymddiried mewn maeth chwaraeon ac nad ydych am ddefnyddio cemegau, gallwch ddefnyddio modd profedig fel coctel protein cartref.
Beth fydd yn helpu'r coctel protein â'u dwylo eu hunain?
Wrth gwrs, bydd bodybuilders uwch yn eich argyhoeddi na fydd unrhyw fwyd yn caniatáu i chi greu rhyddhad yn gyflym ac yn hawdd, fel sylweddau ynysig sy'n cynnig maeth chwaraeon . Yn rhannol, maen nhw'n iawn - ni fydd yr effaith mor gyflym, oherwydd mewn cynhyrchion naturiol, nid oes bron unrhyw brotein pur neu asidau amino unigol. Ar yr un pryd, nid yw'r coctel protein a wneir yn y cartref yn rhoi cymaint o sgîl-effeithiau ac nid yw'n niweidio'r organau hidlo (yr iau a'r arennau) sydd fel rheol yn dioddef o gemegau.
Mewn ffyrdd eraill, mae gweithredu proteinau coctel domestig a chemegol yr un peth - mae'n anelu at atgyfnerthu'r corff â phrotein, sy'n ei gwneud hi'n bosibl i dyfu cyhyrau yn effeithiol. Wrth baratoi coctel protein yn y cartref, nid oes cymaint o anawsterau. Mae llawer o ferched yn defnyddio ysgwydion protein ar gyfer colli pwysau - maen nhw'n lleddfu'r newyn yn berffaith, yn cymryd rhan wrth ffurfio màs cyhyrau, sydd, yn ei dro, yn defnyddio calorïau'n weithredol, sy'n achosi dadansoddiad o gelloedd braster. Yn ogystal, mae'r protein yn cyflymu'r metaboledd, sy'n angenrheidiol ar gyfer cael gwared â chryn bwysau. Ac i ferched dros 30 oed, dylai coctel protein yn y cartref ddod yn hoff ddysgl yn gyffredinol, oherwydd ar hyn o bryd mae'r cyhyrau'n dechrau colli eu tôn.
Coctel protein yn y cartref: swm
Yn dibynnu ar eich gweithgaredd, efallai y bydd angen gwahanol fathau o brotein arnoch chi. Os ydych chi'n arwain ffordd o fyw eisteddog, yna mae nifer y proteinau angenrheidiol yn 0.86 g y cilogram o'ch pwysau. Gyda gweithgaredd ar gyfartaledd, mae angen 1.4 g am 1 kg o bwysau, ac ar lefel uchel - 2 g fesul 1 kg o bwysau. Dim ond lluosi eich pwysau yn ôl y dangosydd priodol, a chewch wybod faint o brotein y dydd y mae angen i chi eu defnyddio.
Mae merch sy'n cymryd rhan weithgar mewn chwaraeon angen 2 g o brotein fesul cilogram o bwysau, hynny yw 50x2 = 100 gram o brotein y dydd. Tua 50 gram rydych chi'n ei gael gyda bwyd, sy'n golygu y dylid cael 50 arall o gocsiliau.
Sut i wneud coctel protein yn y cartref?
Rydych chi'n benderfynol o adolygu'ch diet, ond nid ydych chi'n gwybod sut i wneud ysgwyd protein? Yn hyn o beth, nid oes unrhyw beth cymhleth. Dyma ychydig o ryseitiau da:
Coctel protein gyda choco
Cynhwysion:
- dŵr: 100-200 ml;
- llaeth (heb fraster): 200 ml;
- caws bwthyn: 300 g;
- coco: 1 llwy fwrdd.
Paratoi
Cymysgwch yr holl gynhwysion gyda cymysgydd, chwisg neu fforc. Yn y coctel hwn 48 g o brotein, 26 g o garbohydradau a 0 g o fraster.
Coctel protein gyda choco a chnau
Cynhwysion:
- coco: 2-3 llwy fwrdd;
- cnau Ffrengig: 10 darn;
- llaeth soi: 300 ml;
- caws bwthyn: 300 g;
- sglodion cnau coco: ar flaen y cyllell.
Paratoi
Cymysgwch yr holl gynhwysion gyda cymysgydd, chwisg neu fforc. Yn y coctel hwn 62.5 g o brotein, 21 g o garbohydradau a 36.5 g o fraster (730 kcal).
Coctel Protein Mefus
Cynhwysion:
- llaeth (1.5%): 200 ml;
- Caws Bwthyn: 200g;
- Mefus: 100 g.
Paratoi
Cymysgwch yr holl gynhwysion gyda cymysgydd, chwisg neu fforc. Yn y coctel hwn, 34 gram o brotein, 26 gram o garbohydradau a 3.8 gram o fraster (282 kcal). Wrth sut i wneud protein yn cael ei ysgwyd gan y cartref, nid oes unrhyw beth cymhleth. Y prif beth peidiwch ag anghofio lleihau cynnwys calorig eich deiet, neu fel arall gallwch chi ddod yn dda.