Mae ffitrwydd Zumba yn gair newydd mewn aerobeg dawns. Mae'r cyfarwyddyd hwn yn eich galluogi chi nid yn unig i wireddu eich breuddwydion o ddelwedd, ffigur smart a phwys gwastad, ond hefyd i leddfu straen, cael gwared ar straen, ennyn hwyl a datblygu ymdeimlad o rythm. Mae'n demtasiwn, onid ydyw?
Dawnsio ffitrwydd zumba: budd-dal
Yn gyntaf oll, mae'r zumba aerobika wedi'i gynllunio ar gyfer y bobl hynny sy'n ceisio normaleiddio eu corff. Y llwyth aerobig ansoddol, yr awydd i roi sylw i bob grŵp o gyhyrau - dyna sy'n nodweddu'r cyfeiriad hwn. Mae symudiadau Zumba yn aerobeg, aerobeg dawns, salsa, a bachata, a merenga, a flamenco, ac afro, a hyd yn oed hip-hop! Mae hyn i gyd yn gwarantu canlyniadau anhygoel i chi ar ffurf tôn cyhyrau cynyddol, llosgi braster cyflym, gwell dygnwch a hwyl gwych o ddawns bendant!
Mae'r zumba yn ddefnyddiol i blant ac oedolion, gan ei fod yn cynnwys pob grŵp cyhyrau ac yn caniatáu iddynt gael eu gweithio allan yn rhwydd, yn chwilfrydig. Mae hyfforddiant diddorol yn llawer mwy effeithiol na heb fod yn wyllt ac yn gyfun, oherwydd eu bod yn cynyddu'r lefel hwyliau a hormonau serwm, gyda diffyg sy'n tynnu'n gyson ar y melys a niweidiol.
Un ochr gadarnhaol arall i'r ddawns ar gyfer colli pwysau zumba - mae'n fwy na dim ond aerobeg, a dawnsio, sy'n ffordd wych o leddfu straen! Ar ôl dechrau mynychu'r fath ddosbarthiadau, byddwch yn sylwi bod eich llid yn diflannu, byddwch chi'n dod yn dwyll a mwy hwyliog.
Beth sydd ei angen arnoch i ymarfer zumba?
Er mwyn dechrau hyfforddi, does dim rhaid i chi brynu unrhyw offer drud, na chyfarpar chwaraeon ychwanegol. Y cyfan sydd ei angen arnoch yw dillad cyffredin ar gyfer ffitrwydd:
- crys chwaraeon neu grys-T;
- byrddau byr, chwaraeon neu gapris;
- sneakers ysgafn neu Tsiec.
Mae'n annhebygol y bydd unrhyw un yn dadlau bod gwersi ffitrwydd y zumba yn llawer mwy o hwyl yn y grŵp. Fodd bynnag, os nad oes gennych chi'r cyfle i fynychu clwb ffitrwydd, gallwch greu cryn dipyn o orlawn trwy gyfeirio at wers fideo o ansawdd - un o'r rhain rydym yn ei gynnig i chi yn yr erthygl hon.
Zumba: ffitrwydd gartref
Os ydych chi'n penderfynu astudio gartref, rhowch sylw i'r wers fideo lawn yr ydym yn ei gynnig. Mae'n parchu'r holl normau sydd mor bwysig i dechreuwyr, ac i'r rhai sydd wedi bod yn rhan o amser. Mae'r elfennau hyn yn cynnwys y cynhesu cywir gydag elfennau'r symudiadau angenrheidiol, galwedigaeth gyfun yn gytûn a phediad da.
Ydych chi erioed wedi gwneud gwers fideo? Yn ymarferol, nid oes unrhyw hyfrydedd arbennig yma heblaw am y canlynol:
- gwyliwch eich anadlu, anadlu yn eich trwyn, yn gyfartal;
- ailadrodd y symudiadau i'r hyfforddwr;
- mae'n well gosod y laptop o flaen y drych, fel eich bod chi'n gweld y hyfforddwr a'ch hun;
- Mae zomb angen arfau amser, coesau, abdomen wedi ei dynnu ac yn ôl yn syth;
- Yn ystod yr hyfforddiant, mae'n annymunol iawn i gael eich ymyrryd, rhoi digon o amser rhydd i chi'ch hun;
- Mae zumba yn cynnwys rhai symudiadau a chamau ysgubol, felly gwnewch yn yr ystafell sy'n gadael llawer o le i symud;
- peidiwch â bod yn ddiog bob tro i wneud cynhesu ac ymennydd;
- ni welwch unrhyw effaith arbennig o'r gwersi os na fyddwch yn gyson yn eu dal 2-3 gwaith yr wythnos.
Yn ogystal, os ydych chi'n defnyddio zumba sy'n gollwng, gallwch ddefnyddio rhai driciau arbennig: er enghraifft, cyn ymarfer yfed cwpan bach o goffi heb hufen a siwgr. Bydd hyn yn eich galluogi i weithredu'r prosesau metabolig ac yn ymddwyn yn fwy egnïol yn ystod yr hyfforddiant, gan losgi'n fwy braster. Y prif beth yw, ar ôl hynny, fwyta dim cynharach nag awr a hanner, a chyn hynny, dim ond protein braster isel mewn braster - cynhyrchion llaeth, bri cyw iâr, ac ati.