Yn yr awydd i golli pwysau, rydym fel arfer yn anelu at y clwb ffitrwydd, lle rydym yn ystyried pa set o ymarferion i'w dewis. Yn ein hamser mae yna lawer o gymhlethion gyda'r nod o godi'r tôn a gwella'r ffigur. Un o'r technegau modern hyn oedd cam-aerobeg ar gyfer colli pwysau.
Beth yw aerobeg cam?
Dyfeisiwyd aerobeg cam gan Gina Miller - gwraig chwaraeon Americanaidd. Ar ôl yr anaf, cafodd gyfle i adsefydlu yn yr ymarferion ar y grisiau. Ers hynny, defnyddiwyd llwyfan arbennig fel cam cam, ac mae'r dechneg wedi dod yn boblogaidd ledled y byd. Mae'r enw "cam" yn cael ei gyfieithu fel "cam". Mae hwn yn aerobeg, yn seiliedig ar y camau, sef - ar wahanol gamau i'r gerddoriaeth o'r cam i'r llawr a'r cefn. Mae gorgyffwrdd yn digwydd yn rhythm y ddawns ac nid yw'n golygu llafur i ddechreuwyr.
Mae yna fwy na 200 o opsiynau ar gyfer camau mewn aerobeg cam. Wrth gwrs, ni fyddwn yn disgrifio popeth, byddwn ond yn cyffwrdd â'r prif un.
- Rydych chi'n sefyll yn union ar y llawr ar y ddau goes, mae'r llwyfan yn sefyll o'ch blaen. Yna, at y gerddoriaeth, byddwch chi'n gwneud cam ar y llwyfan gydag un droed, yna rhowch yr ail, yna rhowch gam ar y llawr gydag un droed, camwch ar y llawr gyda'r ail goes. Yn y rhythm hwn mae hyfforddiant. Y prif reolaeth yw peidio â rhoi eich troed mewn stop llawn, ond dim ond ar eich llaw, gan ganolbwyntio ar ganol y llwyfan, er mwyn osgoi anafiadau a chleisiau. Yn ystod y camau, gall y dwylo symud yn naturiol, neu gynyddu i guro camu.
- Fel rheol, mae'r prif symudiad wedi'i gyfuno â thynnu'r pen-glin. Yn yr achos hwn, rhowch un droed ar y llwyfan, byddwch chi'n blygu'r llall yn y pen-glin ac yn tynnu i fyny, a'i roi ar y llawr, lle dychwelwch yr ail droed. Ailadroddwch o'r coes arall.
- Mae dosbarthiadau ar y llwyfan hefyd yn cynnwys ymarferion llorweddol, er enghraifft, gwthio o'r platfform, neu'r wasg, gyda'r traed ar y llwyfan. Yn yr achos hwn, mae effaith ymarfer corff yn cynyddu.
- Fel arfer, mae aerobeg cam yn dechrau gyda chynhesu, sy'n cynnwys ymestyn. Gyda un droed ar y llwyfan, rydych chi'n sipio'r llall yn ôl, neu'n ochr.
- Yn aml, mae mini-dumbbells yn gysylltiedig â'r hyfforddiant ar y llwyfan, gan gyfuno'r effaith ar gyhyrau'r dwylo a'r traed.
Faint o galorïau sy'n llosgi cam-aerobeg, yn dibynnu ar ddwysedd y ymarfer corff a'i hyd. Fodd bynnag, gellir ateb y cwestiwn ynghylch a yw aerobeg cam yn helpu i golli pwysau yn hyderus yn y cadarnhaol. Cynhelir hyfforddiant o'r fath mewn modd dwyster canolig. Yn ystod yr hyfforddiant, mae pob grŵp cyhyrau yn gysylltiedig. Wrth gwrs, mae'r prif bwyslais ar ardal y cluniau a'r morgrug.
Aerobeg cam: budd a niwed
Mewn cysylltiad â dwysedd yr hyfforddiant, mae camerobeg cam yn gwrthgymdeithasol. Y prif rai ymhlith y rhain yw pwysedd gwaed uchel. Yn y broses hyfforddi, mae llawer iawn o straen yn mynd i'r galon, mewn cysylltiad â hwy, mae gormod o glefydau llygredd yn bosibl.
Gwrthdrawiad arall yw clefydau varicose. Mae aerobeg ei hun yn cynnwys y coesau yn bennaf, nad yw'n ddymunol iawn i bobl sy'n dioddef o chwyddo, ehangu a chlefyd venous.
Fel unrhyw weithgaredd corfforol, mae gan ecobeg cam ei fanteision a'i gynilion. Fodd bynnag, mae mwy o welliannau. Y brif fantais yw effaith aerobeg cam, a fydd yn weladwy ar ôl ychydig o sesiynau hyfforddi. Ar ôl i'r dosbarthiadau ar y llwyfan fod yn fwy egnïol ac egnïol na mathau eraill o aerobeg. Ymhlith y nwyddau anhyblyg hefyd mae cynnydd mewn tôn a hwyliau. Yn ogystal, mae hyfforddiant cam-drin yn cael effaith gadarnhaol ar gysgl y galon, a'i gryfhau. Wrth gwrs, mae effaith aerobeg o'r fath ar y corff yn unigol, fodd bynnag, mae hi eisoes wedi dod o hyd i gefnogwr ymysg llawer o fenywod.