Mae aerobeg yn fodd poblogaidd iawn o losgi calorïau, a heddiw mae ganddo lawer o fathau. Ystyrir mai un aerobeg cam yw un o'r rhai gorau. Mae dosbarthiadau aerobeg cam fel arfer yn para 50-60 munud. Mae'r amser hwn yn ddigon i losgi hyd at 500 o galorïau, wrth gwrs, ar yr amod y bydd yr holl ymarferion yn cael eu perfformio ar gyflymder eithaf dwys. Mae aerobeg cam ar gyfer colli pwysau yn cynnwys ymarferion perfformio gan ddefnyddio llwyfan arbennig.
Gellir cynyddu lefel cymhlethdod y dosbarthiadau trwy osod un llwyfan ar un arall (neu ychwanegu stondinau ychwanegol) a thrwy hynny gynyddu ei uchder. Hefyd yn ystod yr hyfforddiant gallwch chi ddefnyddio dumbbells a phwysau.
Daw enw'r enw "aerobeg cam" o'r gair gair Saesneg, sy'n cyfieithu fel "cam". Mae'r rhan fwyaf o ymarferion yn seiliedig ar wahanol gamau ac nid ydynt yn arbennig o anodd, a dyna pam mae aerobeg stapio yn addas ar gyfer pobl ag unrhyw baratoad ac ar gyfer unrhyw oedran.
Wedi dod i'r neuadd ar gyfer y sesiwn grŵp cyntaf, gallwch chi ddechrau colli, oherwydd enwau'r symudiadau nad ydych yn hysbys eto, a'ch bod yn cadw i fyny gyda'r hyfforddwr a bydd y cyfranogwyr eraill sydd â mwy o brofiad mewn hyfforddiant yn anodd. Fodd bynnag, peidiwch â anobeithio! Nid oes unrhyw beth cymhleth yma, ac o'r wers gyntaf byddwch yn cofio'r ymarferion sylfaenol ac yn addasu i gyflymder y grŵp.
Beth ddylwn i ei gymryd am wers?
Dŵr! Rhaid i chi gael potel o ddŵr sy'n dal ar dymheredd yr ystafell. Fodd bynnag, yn ystod yr hyfforddiant, ceisiwch yfed ychydig o gipyn. Ni ddylai dillad ddwyn ynghyd symudiadau, byrddau byrddau chwaraeon, confensiynau chwaraeon, confensiynol, ac ati. Gwnewch yn siŵr nad yw'r esgidiau'n llithro, neu fel arall rydych chi'n peryglu datgymalu'ch ankle.
Cam-aerobics yn y cartref
A yw'n bosibl? Wrth gwrs! Dim efelychwyr drud nad oes angen i chi eu prynu, mae cost y llwyfan ei hun yn dechrau o tua $ 65 (sydd bron yn gyfartal â thanysgrifiad misol i'r gampfa). Ac os hoffech chi, gallwch chi ei wneud hyd yn oed, ond peidiwch ag anghofio bod yn rhaid i'ch crefft fod yn wrthsefyll, yn gwrthsefyll eich pwysau a bod wyneb di-lithro (mae band rwber yn berffaith ar gyfer hyn). Rhaid i'r platfform fod o leiaf 20 centimetr.
Yn achos gwybodaeth, gellir eu codi'n hawdd o nifer fawr o wersi fideo, a rhoddir un ohonynt isod.
Bydd aerobeg cam ar gyfer dechreuwyr yn helpu i gryfhau'r system gardiofasgwlaidd, gwella cydlyniad symudiadau a dwyn y cyhyrau yn dôn. Mae'r ffocws ar y corff is, cyhyrau'r coesau, y cluniau a'r morgrug.
Sut i berfformio ymarferion aerobeg cam?
Gwnewch yn siŵr bod eich cefn yn syth, mae eich golwg yn ei flaen, dylai'r cam fod yn ysgafn ac yn wanog, nid yw'r coesau yn y rhan fwyaf o ymarferion wedi'u plygu'n llawn ar y pengliniau, felly ni fyddwch yn anafu'r cyd.
Fel cynhesu, gallwch ddefnyddio cerdded yn y fan a'r lle ar gyflymder eithaf dwys am 5-7 munud. Dylech gael mwy o anadlu a phwls. Mae'r braich yn bentio ychydig yn y penelinoedd ac yn symud fel yn y cam arferol neu'r rhedeg, oherwydd eu bod yn cadw'r cydbwysedd.
Defnyddio dumbbells ac ymarferion gyda nhw i ymgysylltu a chryfhau'ch cyhyrau braich. Ond os ydych chi eisiau tôn cyhyrau'r wasg ac yn ôl, bydd yn rhaid iddynt wneud yr ymarferion ar wahân, gan ei bod yn anodd iawn perfformio'r llethrau wrth gerdded. Fe allwch chi eu gwneud ar ddiwedd y gwaith ymarfer fel bwlch. Felly, byddwch yn sicrhau y bydd eich corff cyfan yn dod yn fwy ffit a chryf. Isod, cyflwynwn eich sylw at gwrs fideo ardderchog o aerobeg cam, y gallwch chi astudio gartref.