Os yw'n fater o golli pwysau, nid oes mwy o bethau cryf-willed a pharhaus yn y byd na menywod. Dyna pam, heb ystyried yr opsiwn o brydlondeb, rhwystredigaeth a chwythu, hyd yn oed, rydym yn eich cynghori i greu eich corff perffaith gyda ni gartref o dan y rhaglen ffitrwydd i ferched.
Beth mae'r rhaglen yn ei gynnwys?
Mae bod yn brydferth ac yn ddeniadol yn golygu cael gwared ar eich holl ddiffygion (neu, o leiaf, i ymdrechu amdano). Ar gyfer hyn, mae'r rhaglen hyfforddi ffitrwydd ar gyfer merched yn cynnwys:
- llwyth cardiofasgwlaidd ar gyfer dygnwch y system gardiofasgwlaidd ac ar gyfer llosgi braster;
- Ymarferion cryfder gyda beichiog - i brynu rhyddhad hardd;
- ymarferion ar yr "ardaloedd problem" - rydym yn cywiro'r diffygion yn lleol.
Beth fydd ei angen ar gyfer dosbarthiadau?
Mae ein rhaglen ffitrwydd heddiw ar gyfer merched yn gofyn am isafswm o offer gennych chi. Bydd angen ryg neu garimat arnoch i wneud ymarferion ar y llawr, yn ogystal â bag sydd â phwysau o 15 kg (gallwch chi ei ailosod gyda dau gig dumb) ar gyfer sgwatiau.
Ymarferion
- Cardio-lwytho - neidio â thynnu coesau oddi ar y llawr. Y man cychwyn - mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau. Rydym yn crouch, rydym yn gostwng ein dwylo i'r llawr, gwthio i lawr a neidio i fyny. Yna, rydym yn mynd i lawr ac yn ailadrodd y neid. Yn ystod y neidio - exhale, suddo - inhale.
- Push-ups - y rhai sy'n anodd ar goesau syth, yn perfformio gwthio ar gliniau pen.
- Rydyn ni'n hyfforddi ein mwgwd - rydym yn dechrau ar bob pedwar, yn codi ein coesau plygu. Mae'n werth talu sylw i'r cefn is - ni ddylai blygu, ac ar y sanau - dylid eu tynnu ar eich pen eich hun. Rydym yn ailadrodd i'r ail goes.
- Rydym yn clymu'r wasg - rydym yn eistedd i lawr ar y llawr, gyda'n dwylo yn gorwedd ar y llawr, mae ein coesau'n cael eu plygu. Mae'r coesau wedi'u torri oddi ar y llawr, ac ar yr un pryd yn taflu eich cefn yn ôl, sythwch eich coesau. Blygu'r coesau, tynnu a chist i'r pengliniau.
- Sgwatiau ar gyfer y gluniau mewnol - rydym yn rhoi pwysau o 15 kg ar yr ysgwyddau. Mae coesau mewn rhesi mawr, mae sanau yn edrych ar wahân, ond mae badiau wedi'u pwyso tu mewn. Sgwatio, blygu'ch coesau i'r ochr fwyaf.
- Bwriad y rhaglen ffitrwydd hon ar gyfer merched yw perfformio gartref ac mae'n perthyn i'r categori hyfforddiant cyfwng. Pob ymarfer a wnawn am 30 eiliad, yna mae'n dilyn 10 eiliad o orffwys rhwng ymarferion.
- Mae'r holl ymarferion yn cael eu hailadrodd mewn tair bloc, a rhwng blociau mae'r egwyl yn 1 munud.
Gyda chymorth hyfforddiant heddiw, byddwch yn dysgu sut i dynnu i fyny'r gluniau mewnol, pwmpio'r wasg, cryfhau'ch cefn, tynnu tensiwn o'r asgwrn cefn, sy'n ganlyniad ffordd o fyw eisteddog.