Mae ymarferion gyda sbardun y gwanwyn yn rhoi effaith ardderchog, sy'n amlwg ar ôl sawl sesiwn hyfforddi. Gellir ei ddefnyddio fel sbwriel ar gyfer y dwylo , yn ôl, y frest. Wrth ddelio â'r offer chwaraeon hwn, dylech gofio am y cynnydd graddol yn y llwyth. I wneud hyn, dim ond cynyddu nifer y ffynhonnau.
Ymarferion gyda chwyddwr gwanwyn ysgwydd
Pan fyddwch yn hyfforddi gyda chwistrellwr ysgwydd, mae cyhyrau'r frest, y cefn a'r gwregys yn gweithio. Mae arbenigwyr yn argymell cynnal dosbarthiadau yn y bore i aros mewn tonus drwy'r dydd. Rydyn ni'n dod â'ch sylw ychydig o ymarferion syml i'ch sylw:
- Yn y sefyllfa sefydlog, cymerwch y rhyngwr yn eich dwylo a'i godi, a throwch y palmant i mewn. Ar anadlu - wrth law, ar ôl troi allan i'r safle cychwyn. Gwnewch yr ymarfer fel nad yw'r torso yn blygu nac yn ôl nac yn ei flaen.
- Heb newid y sefyllfa, codwch eich dwylo fel bod eich palmwydd yn cael eu troi allan. Ceisiwch ledaenu eich dwylo cyn belled ag y bo modd, heb blygu'ch penelinoedd. Dylent fod y tu ôl i'ch cefn.
- Sicrhewch y darn sy'n dod i ben y gwanwyn ar droed y goes chwith, dal yr ail yn eich dwylo. Rhowch eich dwylo at eich brest, croeswch ymlaen, yna sythwch a blygu eto. Cynyddwch y llwyth yn raddol trwy ychwanegu ffynhonnau datgysylltadwy.
- Nid yw'r sefyllfa gychwyn yn newid. Mae'r llaw dde yn cael ei wasgu i'r frest, yr un chwith - lifft ac yn symud i ffwrdd yn raddol. Yna, cymerwch eich llaw dde i'r ochr. Ceisiwch beidio â'u blygu. Ymarfer ar gyfer pob llaw yn ei dro.
Ymarferion gyda gwasgarwr y gwanwyn
Mae cromen gwanwyn yn gragen sy'n cynnwys bwndel o ffynhonnau sy'n cael eu rhwymo ar yr ymylon â thaflenni. Prif fantais y gwasgarwr hwn yw ei faint fechan a'i gost isel. Yn gyntaf, dysgu ychydig o ymarferion syml:
- Mae'r safle cychwyn yn sefyll, mae coesau yn lled ysgwydd ar wahân. Cadwch y rhyngwr yn eich dwylo. Sockiwch y goes dde i'r ochr, dwylo i'r dde ar lefel y frest. Ar esmwythiad, mae'r braich chwith wedi'i bentio ar y cyd y penelin, mae'r fraich dde yn cael ei sythio. Anadl - y man cychwyn.
- Yn yr un sefyllfa, blygu'r fraich chwith yn y penelin, fel bod y brwsh yn cyffwrdd yr ysgwydd. Mae'r llaw dde yn cael ei ostwng i'r dde ar hyd y clun, palms allan. Wrth anadlu'r anadl, codwch eich braich chwith i fyny, ewch yn ôl i'r man cychwyn, ar ôl exhaling.
- Yn gorwedd ar eich cefn, rhowch y llaw ar y troedwr ar eich traed chwith, a'i godi rhwng 70-90 gradd. Ewch allan - codi'ch dwylo yn ôl eich pen, yn araf, yn ôl i'r safle cychwyn. Dylech berfformio ymarfer ar gyfer pob coes.
Mae dosbarthiadau sydd â sbardun y gwanwyn yn effeithiol iawn, oherwydd gyda'r hyfforddiant hwn mae bron pob un o'r grwpiau cyhyrau wedi'u cynnwys yn y gwaith. Cofiwch y dylai'r dosbarthiadau fod yn rheolaidd, yna byddwch yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir.