Mae ymestyn da yn golygu bod person yn ifanc ac yn iach, felly mae cyfarwyddiadau gwahanol sy'n caniatáu iddi ddatblygu yn boblogaidd. Yn eu plith, gallwn wahaniaethu ymestyn, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar siâp a chyflwr yr organeb gyfan.
Beth sy'n ymestyn?
Gelwir yr is-fath o ffitrwydd, sy'n cynnwys ymarferion sy'n hyrwyddo ymestyn cyhyrau a ligamentau, yn ymestyn. Defnyddiwch ef fel cyfeiriad ar wahân ac fel ychwanegiad at brif gymhleth chwaraeon ffitrwydd neu aerobeg. Gan ganfod beth sy'n ymestyn mewn ffitrwydd, dylid nodi bod y cyfeiriad hwn yn cael ei ddefnyddio i hyfforddi athletwyr proffesiynol ac fe'i cynhwysir mewn gymnasteg iechyd a therapiwtig. Mae'r ddisgyblaeth hon yn cynnwys tensiwn a llacio'r cyhyrau yn ail, a fydd yn helpu i leddfu tensiwn yn gyflym ac adfer cryfder.
Beth sy'n ddefnyddiol ar gyfer ymestyn?
Mae gan estyn nifer o eiddo defnyddiol, sy'n achosi poblogrwydd y ddisgyblaeth hon. Mae hyfforddiant rheolaidd yn helpu i ddatblygu hyblygrwydd, i ddod yn fwy llym ac yn fwy hyblyg. Yn gwella ystum, cylchrediad lymff a gwaed. Y defnydd o ymestyn i fenywod yw tonio'r cyhyrau ac arafu'r broses heneiddio. Mae ymarferion arbennig yn gweithredu ar y cyhyrau yn ymlacio, gan helpu i ymdopi â phoen a thendra. Defnyddiwch ymestyn i baratoi'r corff am gynyddu ymarfer corff ac, i'r gwrthwyneb, i ymlacio ar ôl hyfforddi.
Beth sy'n well nag ymestyn neu ioga?
Gofynnodd llawer ohonynt y cwestiwn hwn cyn dewis y cyfeiriad chwaraeon cywir iddyn nhw eu hunain. Ni ellir galw Ioga yn unig yn unig, oherwydd ei fod yn athroniaeth gyfan, gan gynnwys arferion corfforol ac ysbrydol. Mae ymestyn a ioga, y gwahaniaeth rhwng sy'n hanfodol, yn debyg i bresenoldeb ymarferion ymestyn yn cael eu perfformio ar gyflymder araf. Fel ar gyfer yr arfer ysbrydol poblogaidd, mae'n defnyddio ymarferion gwahanol, ynghyd â myfyrdod. Yn ogystal, mae ioga wedi'i anelu at weithio allan y corff cyfan, ac mae ymestyn yn ymestyn y cyhyrau ar wahân.
Beth i'w ddewis, ymestyn neu Pilates?
Yn yr amrywiad nesaf o gymhariaeth, mae dau gyfeiriad yn cael eu bodloni, sy'n debyg yn yr ymarferion ymarferol hynny i gyd yn araf. Y rheswm cyntaf dros y gwahaniaeth rhwng Pilates ac ymestyn yw oherwydd bod y math cyntaf o hyfforddiant yn helpu i ddatblygu cryfder, cyflymder a hyblygrwydd. Gyda hyfforddiant rheolaidd, gallwch wella gwaith y corff cyfan. Mae Pilates, fel ioga, yn datblygu'r corff cyfan, ac nid grwpiau cyhyrau unigol. Gallant ddelio â hyd yn oed fenywod yn y sefyllfa.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng callanetig ac ymestyn?
Mae yna lawer o wahaniaethau rhwng y cyfarwyddiadau hyn, felly mae cymdeithaseg ffitrwydd yn seiliedig ar berfformiad ymarferion sefydlog ar gyfer ymestyn a thorri ffibrau cyhyrau. Gelwir estyniad yn gymhleth ar gyfer ymestyn y cyhyrau, gan ddefnyddio ymarferion sefydlog a deinamig. Mae Callanetics yn gyfeiriad chwaraeon cymysg sy'n cynnwys symud dawns, elfennau ioga, ymarferion anadlu ac eraill.
Mathau o ymestyn
Mae yna nifer o ddosbarthiadau, felly yn dibynnu ar y llwyth ar y cyhyrau, dyrannwch ymestyn meddal a dwfn. Mae'r opsiwn cyntaf yn golygu ymestyn y cyhyrau i'w hyd arferol (perfformir un symud am 40 eiliad), ac mae'r ail yn arwain at eu hymestyn i faint mwy (perfformir un symudiad am 1-5 munud). Mae mathau o ymestyn, gwahanol ffyrdd o wneud ymarferion:
- Statig . Mae'r opsiwn hwn wedi'i gynllunio ar gyfer dechreuwyr, a'i nod yw ymlacio'r cyhyrau. Ymarferion perfformio yn araf ac yn llyfn.
- Dynamig . Gall y math hwn o anghymwys a'i ddefnyddio i bobl nad oes ganddynt hyfforddiant corfforol difrifol. Yn ystod yr hyfforddiant, mae'r cyhyrau yn straenu, ac yna ymlacio.
- Gweithredol . Dod o hyd, ymestyn - beth yw, mae angen i chi roi'r gorau iddi ac ar yr opsiwn hwn, sy'n helpu i ymestyn y cyhyrau mewn cyflwr goddefol. Mae'r math hwn o hyfforddiant yn helpu i wella symudedd ar y cyd.
- Isometrig . Mae ymestyn, wrth ddefnyddio'r math hwn o hyfforddiant, yn digwydd mewn sawl cam: tensiwn, ymlacio, ymestyn a gosod. Er mwyn ymdopi ag ef, rhaid i berson fod wedi'i baratoi'n gorfforol.
- Ballistaidd . Mae ymestyn o'r fath yn system o ddatblygiad, sef y mwyaf anniogel, oherwydd bod yr ymarferion yn cael eu cynnal yn sydyn ac ar gyflymder cyflym. Argymhellir bod ymgysylltiad yn unig dan arweiniad yr hyfforddwr.
- Neuromwswlaidd rhagdybiol . Defnyddiwch y rhywogaeth hon i adfer symudedd ar y cyd ar ôl anafiadau neu feddygfeydd.
Ymarferion ymestyn
Er mwyn i hyfforddiant fod o ddefnydd yn unig, rhaid ystyried nifer o reolau pwysig. Dylai estyn ddechrau gyda chynhesu, gyda'r nod o gynhesu'r corff. Gyda'i help, gallwch chi wneud y cyhyrau yn hyblyg ac yn elastig, sy'n lleihau'n sylweddol y risg o anaf. Y peth gorau yw dewis llwyth aerobig, er enghraifft, cerdded ar y fan a'r lle neu neidio rhaff. Dewiswch am y prif ymarferion ymarfer a fydd yn gweithio trwy'r prif grwpiau cyhyrau.
Mae ymestyn estyn yn golygu cynnal pob safle, ar y llwyth uchaf, am 30-60 eiliad. Mae'n bwysig ystyried bod y teimlad o anghysur yn dderbyniol, ond nid yn boenus. Mae pob elfen yn cael ei weithredu 3-4 gwaith. Peidiwch ag anghofio am anadlu, a ddylai fod yn dawel ac yn llyfn. Os oes cwympo, synhwyro llosgi, ysbwrn y cyhyrau a chrysgwydd anhygoel, yna dylid stopio'r hyfforddiant.
Ymestyn - ymarferion ar gyfer dechreuwyr
Os nad yw person wedi ymestyn yn flaenorol, yna mae angen mynd ati i ddethol ymarferion yn ofalus. Dechreuwch ag isafswm i ddatblygu'r corff i'r eithaf, gan osgoi anafiadau. Gall ymestyn ar gyfer dechreuwyr gynnwys gwahanol fathau o lethrau sy'n cael eu perfformio o sefyll, eistedd a sefyll. Argymhellir newid yr ymarfer o bryd i'w gilydd i weld cynnydd.
- Sefwch yn unionsyth, gan gadw'ch dwylo ar eich cluniau. Cymerwch gam dwfn i'r ochr, cywiro i lawr ac ymestyn y tu mewn i'r glun.
- Cymerwch y pwyslais yn gorwedd a thynnwch eich pen-glin cywir ato fel bod y sawdl yn cyffwrdd clun y goes arall. Dylai'r goes chwith gael ei ostwng fel bod y droed ar y llawr. Cadwch eich cefn yn syth, ac yna, blygu'n ôl. Dilynwch â bysedd eich troed chwith, fel pe bai'n gwthio'r sawdl.
- Sefwch ger y cadair yn y pellter fel bod y dwylo blaen yn gorwedd ar y cefn. Arafu yn y rhanbarth thoracig.
Ymestyn am golli pwysau
Mae ymestyn yn effeithio ar y corff mewn modd cymhleth, gan helpu i ymdopi â chryn bwysau. I'r rhai sydd â diddordeb, a allwch chi golli pwysau trwy ymestyn, dylech wybod ei fod yn cryfhau ac yn datblygu ffibrau cyhyrau, gan gyfrannu at ddisodli'r haenen fraster a gwella rhyddhad y corff. Mae'n helpu i ymestyn i ymdopi â cellulite, gan fod all-lif lymff yn cael ei normaleiddio. Yn gadarnhaol yn effeithio ar hi a chyflwr y croen, na fydd yn sag.
- Y Glöynnod Byw . Ymarferion i weithio allan coesau. Eisteddwch ar y llawr, plygu'ch pengliniau a chysylltu eich traed, gyda'i gilydd. Cadwch eich cefn yn syth. Torrwch y sanau gyda'ch dwylo ac yn blino ymlaen, gan bwyntio'ch pen-gliniau yn nes at y llawr.
- Y Cobra . Os ydych chi eisiau dysgu, ymestyn - beth ydyw, yna rhowch sylw i'r ymarfer hwn i weithio allan y wasg ac yn ôl. Rhowch eich hun yn wynebu ryg, gan roi eich dwylo dan eich ysgwyddau. Yn tyfu cyhyrau'r pelvis, pwyswch y cluniau i'r llawr. Gan unioni'ch breichiau, codi eich brest fel ei fod yn cael ei bwyntio ymlaen. Ymestyn cymaint â phosib a gosod y sefyllfa.
Ymestyn bwyd
Pa chwaraeon bynnag y mae rhywun yn cymryd rhan ynddo, mae maethiad priodol yn bwysig, fel arall efallai y bydd teimladau annymunol, problemau iechyd, ac os yw'r ymarferion wedi'u cynllunio ar gyfer colli pwysau, efallai na fydd y canlyniad. Pwysigrwydd mawr yw cydbwysedd y dŵr, felly y dydd mae angen i chi yfed o leiaf 2 litr o hylif. Yn yr wybodaeth sy'n ymwneud â ymestyn - beth ydyw, nodwyd bod elastigedd y cyhyrau yn bwysig, ac ar gyfer hyn mae angen cynnwys asidau brasterog eich diet, sydd mewn pysgod, cnau, olew llysiau ac afocado.
Dylai'r fwydlen gynnwys bwydydd sy'n llawn fitaminau ac at y diben hwn, mae ffrwythau a llysiau ffres yn addas ar eu cyfer. Argymhellir i leihau faint o halen sy'n cael ei fwyta, sy'n gwneud y ligaments yn anhyblyg. Mae hefyd angen gwrthod siwgr, a fydd yn hawsnewid mêl yn hawdd. Mae llawer o bobl yn meddwl a oes modd bwyta ar ôl ymestyn, ac felly mae'r hyfforddwyr yn argymell bwyta dim cynharach nag awr ar ôl y sesiwn.
Beth i gerdded ar ymestyn?
Gan fod hyfforddiant yn golygu ymestyn y cyhyrau, mae'n bwysig dewis y dillad cywir. Ni ddylai fod yn gyfforddus, nid yn unig yn ymyrryd â'r symudiadau. Dylai dillad am ymestyn ymestyn yn dda, ar gyfer hyn, rhoi sylw i'r cyfansoddiad, a all gynnwys 80-90% o edafedd naturiol a 10-20% o elastin neu polyester. Fel ar gyfer esgidiau, dylai fod yn feddal, er enghraifft, gall fod yn esgidiau bale, Tsiec neu sneakers, ond gallwch wneud hynny mewn sanau.
Ymestyn - gwrthgymeriadau a chyfyngiadau
Er mwyn gwneud y dosbarthiadau yn ddefnyddiol ac nid yn niweidiol i iechyd, mae angen ystyried cyfyngiadau posibl. Os oes gan rywun osteochondrosis o'r asgwrn cefn, yna gwaherddir troelli yn yr ardal hon. Mae cryfder ymestyn yn annymunol yn ystod menstru. Dylai gohirio'r hyfforddiant yn dros dro â thymheredd, toriadau, scoliosis cynyddol, anghyfleustra cymalau a chlefydau viral. Bydd y difrod o ymestyn yn effeithio ar bobl â chyflymder cyson, afiechydon meddwl amrywiol, problemau gydag organau mewnol a chydag oncoleg.
I ddarganfod ymestyn - beth ydyw, ni allwch anwybyddu'r gwrthgymeriadau presennol, lle mae hyfforddiant yn cael ei wahardd yn llwyr. Mae'r rhain yn cynnwys presenoldeb anafiadau acíwt a phrosesau llid yn y cyhyrau a'r asgwrn cefn. Ni allwch ymarfer gyda phroblemau gyda chymalau a chyrfedd difrifol y asgwrn cefn . Mae ymestyn yn cael ei wrthdroi yn afiechydon y system gardiofasgwlaidd, thrombosis, arthrosis, osteoporosis, gorbwysedd, hernias, hematomau a thoriadau.