Maeth a chwaraeon priodol yw dau gyflwr sylfaenol ar gyfer colli pwysau. Mae diet cytbwys yn rhoi egni i'r corff hyfforddi ac yn eich galluogi i golli pwysau heb broblemau.
Maethiad priodol wrth golli pwysau a chwarae chwaraeon
Ni all diet cytbwys a phriodol ar gyfer colli pwysau a chwaraeon fod yn rhy brin. Ar bâr o ddail o letys a chefir, mae'n anodd hyfforddi nid yn unig bob dydd, ond hefyd i symud o gwmpas. Dylai diet a ystyrir yn dda gynnwys ystod lawn o faetholion - carbohydradau , proteinau a brasterau.
Mae angen proteinau i ddiogelu cyfaint y meinwe cyhyrau. Peidiwch â gwahardd proteinau o'r deiet oherwydd yr ofn i adeiladu'r cyhyrau gwrywaidd - o ganlyniad i'r ystafell y mae angen i chi weithio am flynyddoedd. Bydd diffyg proteinau yn arwain at deneuo'u màs cyhyrau eu hunain, ond ni fydd yr haen brasterog yn dioddef llawer. Ar ben hynny, bydd cyfradd y llosgi braster yn gollwng, oherwydd mae'r "cronfeydd" hyn o gyhyrau yn cael eu gwastraffu. Mae maethiad priodol gyda cholli pwysau ac ymarfer corff bob dydd yn darparu o leiaf 2 gram o gynhyrchion protein fesul cilogram o bwysau. Y cynhyrchion protein cywir yw bri cyw iâr, pysgod pysgod a chig, caws bwthyn .
Mae diet yr athletwr am golli pwysau o reidrwydd yn cynnwys carbohydradau, sef prif ffynhonnell ynni a chryfder yr hyfforddiant (a'r mwyaf hygyrch i'r corff) ar gyfer hyfforddiant. Ond mae angen carbohydradau yn gywir ac yn ddefnyddiol - grawnfwydydd, llysiau di-starts, ffrwythau heb eu lladd. Dylid bwyta'r brif gyfran o fwydydd carbohydrad 2 awr cyn yr ymarferiad a drefnir ynghyd â rhan fach o brotein. Mae norm dyddiol cynhyrchion carbohydrad 4g y cilogram o bwysau.
Mae braster wrth wneud chwaraeon a cholli pwysau hefyd yn angenrheidiol, orau oll - llysiau. Gellir defnyddio ychydig o olew, er enghraifft olew olewydd, ar gyfer gwisgo salad, ond nid yw'n ddymunol ei ffrio.
Dylai gwrthod colli pwysau ac ymarfer corff fod o:
- bwyd tun, selsig, cynhyrchion halenog a mwg;
- diodydd melys a siwgr;
- muffins, bara a melysion;
- brasterau anifeiliaid, margarîn.