Pêl gymnasteg neu fitball - oedd y ddyfais fwyaf defnyddiol yn y diwydiant ffitrwydd. Ac mae hyn yn gyfiawnhad dros deitl - nid oes gan ffitball unrhyw wrthrybuddion, ond yn ystod yr hyfforddiant mae'n helpu i ddefnyddio bron pob un o'r cyhyrau. Er gwaethaf y ffaith eich bod yn hyfforddi ar fitball, p'un a yw'n wasg, ond mae cluniau, eich ystum yn gyson yn y broses o wella, oherwydd bod rhaid cadw'r cydbwysedd ar y bêl yn gyson, mae'n rhaid i'r cyhyrau cefn weithio drwy'r amser. Felly, heddiw, byddwn yn rhannu set effeithiol o ymarferion gyda phêl gymnasteg gyda chi, ond cyn i ni drafod tarddiad pêl-droed fitball.
Darn o hanes
Dyfeisiwyd a gweithredu pêl gymnasteg yn ymarferol yn y 50au o'r ganrif ddiwethaf yn y Swistir. Defnyddiodd meddygon y Swistir ymarferion gyda phêl gymnasteg ar gyfer triniaeth ac adsefydlu mewn achos o baralys, a rhaid imi ddweud, fe'i defnyddiwyd yn llwyddiannus iawn. Ar ôl ugain mlynedd o arfer effeithiol y Swistir, mabwysiadodd meddygon Americanaidd y dull hwn oddi wrthynt a defnyddiodd y bêl i drin afiechydon y system gyhyrysgerbydol. Yr oedd o America y dechreuodd y llwybr o'r bêl gampfa i'r bêl ffitrwydd. Ers y 90au, mae cymhlethdodau ymarfer gyda phêl fit yn dod allan ar ôl y llall.
Beth mae fitbol yn ei wneud?
Nid yw ymarferion ar y bêl campfa yn addas ar gyfer colli pwysau yn unig, ond hefyd am fath o hyfforddiant cryfder. Gyda'r fitball, gallwch bwmpio eich breichiau a'ch coesau, gallwch chi dynhau'r cyhyrau yn ardal y gluniau mewnol. Mae yna hefyd raglenni hyfforddi ar y pêl ffit ar gyfer yr ymarferion mwgwd, cefn, ymestyn, ac, wrth gwrs, ar y wasg.
Y defnydd o ymarferion ar y bêl campfa ar gyfer y wasg y mae gan y rhan fwyaf ohonom ddiddordeb ynddo, oherwydd mae pawb ohonom yn anelu at stumog gwastad. Yn y ffit fit "diwydiant" hwn, bydd yn ddefnyddiol iawn, oherwydd mae llawer yn diflasu'n gyflym â "bwmpio" rheolaidd o'r wasg ar y llawr. Bydd pêl gymnasteg yn eich helpu i arallgyfeirio eich gweithgareddau, yn fyrfyfyr ac yn amrywio, gallwch chi wneud yn hawdd eich cymhlethdodau eich hun yn ddyddiol.
Ymarferion
Heddiw, byddwn yn ystyried set o ymarferion ar y bêl campfa ar gyfer y wasg.
- Rydyn ni'n cymryd pwyslais ar y blaen, rydyn ni'n pinio'r bêl rhwng ein coesau. Rydym yn codi'r coesau plygu ynghyd â'r bêl, yn dadbendio a chlygu'r coesau - 8-16 gwaith.
- Nid ydym yn newid y safle cychwyn, rydym yn sythio'r traed gyda'r pêl ffit, yn cylchdroi a throi i'r dde a'r chwith, tra bod y coesau'n codi 45 ° o'r llawr.
- Rydym yn gwneud yr ail ymagwedd at yr ymarfer cyntaf - 8-16 gwaith.
- Rydym yn gwneud yr ail ymagwedd tuag at droi.
- Rydym yn gostwng y bêl i'r llawr, rhowch ein traed ar ben y bêl mewn ffurf hanner-bent. Dwylo'r pen a chodi lifftiau'r corff - 8-16 gwaith.
- Heb newid y sefyllfa gychwynnol, rydym yn gwneud y codiad gyda chorff sy'n troi - 8-16 gwaith.
- Rydym yn gwneud yr ail ymagwedd at Ymarfer 5.
- Rydym yn gwneud yr ail ymagwedd at Ymarfer 6.
- Rydyn ni'n ymestyn ein coesau ar y bêl, yn codi'r mwg, gan roi sylw ar y breichiau syth. Roedd y sefyllfa yn sefydlog. I lawr, codwch y bwtyn ac ar yr un pryd, codwch y goes chwith. Fe wnaethom osod y sefyllfa, gostwng y coes yn gyntaf, yna'r mwgwd. Ailadroddwch ar y droed dde.
- Rydym yn plygu'r bêl rhwng y coesau syth, rydym yn gwneud y codiad i'r safle fertigol - 8-16 gwaith.
- Rydym yn ailadrodd yr un ymarfer, ond ar ôl codi'r bêl gyda'r coesau, rydyn ni'n ei gipio yn y dwylo, ac yn ei ostwng gan y pen. Wrth godi'r coesau - dychwelwch y bêl i'r sefyllfa flaenorol.
- Gadewch y coesau mewn sefyllfa unionsyth, dwylo i'r ochr, iswch y coesau gyda'r bêl i'r chwith, yna i'r dde - 8-16 gwaith.
- Fe wnaethom ni ddychwelyd ein coesau i'r sefyllfa fertigol a chadarnhau'n troi - 8-16 gwaith.
- Rydym yn gorwedd ar yr ochr, mae'r bêl wedi'i chlymu rhwng y traed, rydym yn codi ein coesau 8-16 gwaith.
- Rydym yn cadw ein coesau yn yr awyr, rydym yn cario ein traed i fyny 8-16 gwaith.
- Fe wnaethon nhw ddychwelyd y coesau i'w safle gwreiddiol, a'u cadw yn yr awyr am 10 eiliad.
- Rydym yn newid yr ochr ac yn ailadrodd popeth o 14 o ymarferion i'r goes arall.