Wrth gwrs, ar ôl rhoi genedigaeth i'r rhan fwyaf o ferched, mae'n annymunol iawn i edrych ar eich hun yn y drych oherwydd colli ofnadwy o fenyw corff anrhydeddus unwaith eto. Am bryderon a chyfrifoldebau newydd, o bryd i'w gilydd, gallwch hyd yn oed anghofio amdano, ond rydym yn dal i argymell ichi, cyn gynted ag y bo modd, gofio am ffitrwydd ar ôl genedigaeth.
Pryd mae'n bosibl?
Y cwestiwn cyntaf a roddir gan ferched sy'n gofalu am y meddyg yw pryd y gallwch chi ddechrau dosbarthiadau ffitrwydd ar ôl genedigaeth. Yma, mae barn yn amrywio ac, mewn egwyddor, mae popeth yn dibynnu arnoch chi a'ch bywyd cyn ac yn ystod beichiogrwydd.
Mae gynaecolegwyr yn argymell dechrau dosbarthiadau ffitrwydd 6 wythnos ar ôl yr enedigaeth, ar ôl yr arholiad cyntaf, pan fydd y meddyg yn sicrhau bod popeth mewn trefn.
Ond os yw menyw yn llawn cryfder ac mae ganddi hyd yn oed funudau am ddim ar ffitrwydd - gallwch ddechrau'n ddiogel gyda gweithleoedd ysgafn a marciau ymestyn. Mae cerdded gyda stroller hefyd yn cael ei gyfrif fel ffitrwydd.
Os ydych chi'n hyfforddi i'r olaf yn ystod beichiogrwydd - gallwch ddechrau ar unwaith gyda'r hen lwythi. Ond os ydych wedi gadael y gamp yn llwyr yn ystod y 9 mis blaenorol, bydd angen dychwelyd y ffurflen yn raddol iawn.
Yr unig tabŵ sy'n nofio. Yn ystod yr wythnosau cyntaf gyda dŵr, gallwch ddod ag haint.
Ymarferion
Byddwn yn ymdrin â'r wasg is - y parth mwyaf problemus ar ôl genedigaeth.
- Bydd angen asiant pwysoli arnom, er enghraifft, potel o ddŵr a rhwymyn i glymu potel. Dylid plygu coesau criss-cross, a chlymu'r botel ychydig uwchben y ffêr. Rydym yn pwyso'r isaf yn ôl i'r llawr, rydym yn pwyso'r stumog ar y cefn, hynny yw, rydym yn tynnu'r stumog fel pe baem am ei wasgio i'r asgwrn cefn. Dwylo'n cael ei roi o dan y mwgwd. Rydyn ni'n codi ein coesau i 90 ° ac nid ydynt yn eu gwahanu'n llwyr i'r llawr. Ar y cynnydd, cymerwch anadl, gan ostwng - esgyrniad, rhaid i'r stumog fod yn rhwym, fel arall, ni fyddwch yn gweithio trwy bwysau, ond trwy anadl.
- Gadewch y coesau a godir ar ongl iawn, eu taflu yn ôl i'r pen, gan dynnu oddi ar y pelvis o'r llawr.
- Rydym yn gorffwys heb ostwng ein coesau i'r llawr.
- Rydym yn cysylltu'r ddau ymarfer cyntaf: rydym yn codi ein coesau ac yn eu taflu y tu ôl i'r pen, yna byddwn yn eu gostwng i'r diwedd ac eto - codi ac i'r pen.