Mae ymarferion corfforol yn y dŵr yn dod yn fwy a mwy poblogaidd. Mae llawer o gyrchfannau SPA yn cynnig cymhlethion therapiwtig cyflawn o ymarferion yn y pwll, gan fod nifer o fanteision ar ymarferion therapiwtig yn y dŵr: mae dŵr cynnes (28-32 ° C) yn gwneud y ligamentau a'r cyhyrau'n fwy elastig, yn lleihau'r baich ar y asgwrn cefn a'r cymalau, yn cael effaith niweidiol ac yn rhoi symudiadau anadweithiol a llwyth meddal.
Wrth gwrs, os ydych chi angen effaith therapiwtig iawn, yna dylech ymarfer gymnasteg yn unig gyda hyfforddwr mewn pyllau nofio a chanolfannau arbennig. Felly, er enghraifft, rhag ofn osteochondrosis, hyd yn oed yn ystod ymarferion mewn dŵr, mae ymarferion ar gyfer troi yn cael eu heithrio, ac yn sgôliosis, mae ymarferion yn y pwll yn cael eu penodi'n unigol yn gyffredinol, gan ystyried gradd a math o ddatffurfiad y asgwrn cefn. Peidiwch ag anwybyddu cyngor arbenigwyr!
Byddwn yn ystyried nifer o ymarferion yn y pwll ar gyfer cefn, gwregys ysgwydd, abdomen a chluniau'r effaith gryfhau cyffredinol ar gyfer astudiaethau annibynnol.
Ymarferion yn y dŵr ar gyfer y asgwrn cefn a'r gwregys ysgwydd
Yn y bôn, mae ymarferion yn y pwll yn cael eu perfformio mewn sefyllfa sefydlog, ar ddyfnder ar lefel y frest, yn araf, ar gyflymder hamddenol. Gallwch eu gwneud fel cynhesu cyn nofio neu cyn y brif feddiannaeth. Ar y dechrau, argymhellir ail-adrodd pob ymarfer mewn dŵr 5 gwaith, yn y dyfodol gallwch gynyddu nifer i 10-15.
Trowch eich breichiau, gan eu cysylltu dan y frest. Parhewch yn chwith i'r chwith ac i'r dde. Twist mewn gwahanol gyfeiriadau. Rhowch eich dwylo yn y clo tu ôl i'ch cefn. Codwch nhw i fyny.
Codi eich breichiau i'r ochrau, gan eu plygu yn y penelinoedd yn llorweddol ac yn codi'r brwsh. Cymerwch eich dwylo yn y dŵr, brwsiwch ei gilydd. Perfformiwch swings mympwyol a symudiadau cylchol gyda'ch dwylo dan y dŵr i mewn
Ymarferion yn y dŵr ar gyfer y wasg a mwgwd
Mae ymarferion yn y dŵr ar gyfer yr abdomen a'r gluniau yn llawer haws i'w perfformio gyda chymorth ar ffurf ochr y pwll. Nawr fel cefnogaeth mae hefyd yn ffasiynol i ddefnyddio nwdls neu wregysau arbennig. Mae noodle yn ffon ewyn polyethylen hyblyg a fydd yn dal pwysau'ch corff yn hawdd ac yn caniatáu i chi berfformio, er enghraifft, ymarfer mor syml i'r wasg fel "beic" yn y dŵr yng nghanol y pwll. Fel cefnogaeth, mae grisiau a waliau'r pwll yn dal i gael eu defnyddio.
Perfformiwch swings a symudiadau cylchol gyda'ch traed ymlaen, yn ôl ac yn ochr. "Beic", "siswrn", gan godi'r coesau i'r frest - bydd yr ymarferion syml hyn ac ymarferion syml eraill gydag ymarfer corff yn eich helpu i gael gwen tenau, stumog gwastad a mwstiau elastig.