Mae'r bêl ar gyfer ffitrwydd, neu fitball - yn efelychydd chwaraeon gwych, a enwyd yn 2008 y dyfais fwyaf defnyddiol o'r diwydiant ffitrwydd erioed. Mae ymarferion ar y bêl inflatable yn rhoi llwyth amryfal i'r corff, ac ar ben hynny, mae'n llawer mwy diddorol ac anarferol ymgysylltu â hi. Mae ymarferion corfforol gyda'r bêl yn datblygu nid yn unig cryfder a dygnwch, ond hefyd nodweddion megis hyblygrwydd a chydlyniad symudiadau. Yn ogystal, mae gwersi rheolaidd ar fitball mewn dim ond 1-2 mis yn gwella ystum yn sylweddol.
Ymarferion ar y bêl: ychydig o hanes
Mewn aerobics, ni ddaeth fitball o gwbl yn ystod y blynyddoedd diwethaf, fel y mae llawer yn credu. Dechreuodd ei ddefnyddio mor gynnar â'r 1950au yn y Swistir - ond ar yr adeg honno roedd yn affeithiwr y mae meddygon yn ei argymell i gleifion â pharlys. Dim ond 20 mlynedd yn ddiweddarach, dechreuodd gwyddonwyr Americanaidd ei ystyried fel priodwedd chwaraeon i bawb. Yn y 1990au, wrth lunio, aerobeg, codi pwysau yn boblogaidd iawn, dechreuodd defnyddio pêl y Swistir fel y mae nawr.
Am gyfnod o'r fath, datblygwyd nifer o gymhlethion sy'n helpu ac yn cael gwared ar boen cefn, a thôn cyhyrau ac yn tynhau'r corff cyfan. Heddiw, mae ymarferion i'r wasg gyda phêl gymnasteg, yn ogystal â gwaith arall o gyfeiriadedd gwahanol, yn boblogaidd iawn.
Ymarferion ar y bêl
Ymarferion ar gyfer cyflogaeth gyda fitbolom mae llawer, ac mae amgylcheddau'r holl hyfforddwyr màs hyn yn dewis eu dewisiadau. Rydym yn cynnig y cymhleth mwyaf cyflawn ac amrywiol sy'n eich galluogi i hyfforddi'r corff cyfan. Peidiwch ag anghofio hynny, ar ddechrau'r hyfforddiant, mae cynhesu'n hanfodol (o leiaf symudiadau cylchol gan bob uniad yn ei dro a 4-5 munud yn rhedeg ar y fan a'r lle).
Lifft pelvig (wasg gweithio, cefn, coesau)
Gosodwch o flaen y bêl, gan daflu ei goesau arno, heb gyffwrdd â'i draed. Rholiwch y bêl gyda'ch traed atoch chi, gan godi'r pelvis i fyny. Ar y pwynt uchaf, daliwch am ychydig eiliadau, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Gallwch chi orffwys eich palmwydd ar y llawr. Ailadroddwch 10 gwaith.
Llethrau i'r ochrau (pwysau a chyhyrau'r abdomen oblique)
Yn gorwedd ar y cefn, mae'r bêl wedi'i gwasgu rhwng y coesau, wedi'i bentio ar y pengliniau, mae dwylo yn gorwedd ar y llawr. Peidiwch â thynnu oddi ar yr ysgwyddau, tiltwch eich coesau i'r dde, ewch yn ôl i'r gwreiddiol, ac tiltwch i'r chwith. Mae angen 12 ailadrodd o'r fath arnoch chi. Ar y lefel uwch, dylai'r coesau fod yn syth - ceisiwch ei wneud mewn ffordd wahanol.
Chwistrellu gyda phêl ffit (wasg)
Yn gorwedd ar y llawr, mae'r bêl wedi'i glymu rhwng y pen-gliniau, mae'r coesau'n cael eu plygu, dwylo y tu ôl i'r pen, mae'r stumog yn syfrdanol. Codwch eich coesau a chwistrellwch y pelvis oddi ar y llawr. Ailadroddwch 12 gwaith.
Push-ups
Gorweddwch â'ch bol ar y pêl ffit a symud ymlaen gyda'ch dwylo fel mai dim ond y coesau sydd o dan y pengliniau sydd ar y bêl. Dowch eich braich yn araf, gan berfformio ymgyrchoedd clasurol. Mae'n cymryd 10-12 ailadrodd. Mae'r ymarfer hwn yn cynnwys cyhyrau'r corff cyfan.
Ymosodiadau cefn (dwylo, yn enwedig cefn y dwylo)
Mae dwylo yn gorffwys yn y bêl, y traed - yn y llawr, mae'r corff yn gwneud llinell syth ar hyd y cyfan. Gwthiwch yn araf, plygu breichiau yn y penelinoedd. Ailadrodd cymaint ag y gallwch, yn ddelfrydol rhwng 10 a 12 gwaith.
Lifft coesau (ar gyfer mwdiau a choesau)
Gorweddwch â'ch bol ar y pêl ffit a symud ymlaen gyda'ch dwylo fel mai dim ond y coesau sydd o dan y pengliniau sydd ar y bêl. Codwch eich coesau mor uchel â phosibl yn wahanol. Perfformiwch 10-15 gwaith ar gyfer pob coes.
Dylid gwneud ymarferion ar y bêl o fewn 40 munud 3 gwaith yr wythnos. Pan fyddwch chi'n eu gorffen i gyd, dim ond dechrau eto. O ganlyniad i'r hyfforddiant hwn, fe gewch ddygnwch , cryfder a deheurwydd. Yn y fideo, gallwch weld ymarferion ar gyfer y corff cyfan, a fydd hefyd yn ddefnyddiol i chi.