Poblogaidd iawn yw'r deiet protein, a ddyfeisiwyd gan y deietegydd Ffrengig Pierre Ducant.
Mae deiet Ducane yn cynnwys y camau canlynol: "Ymosodiad", "Mordaith", "Cyfuno" a "Sefydlogi". Mae pob un ohonynt yn wahanol i'r un blaenorol ac yn helpu i greu diet y gallwch chi ei fwynhau trwy gydol eich bywyd. Ym mhob cam o ddeiet Ducane, gallwch hefyd fwyta bwydydd nad ydynt yn brotein sy'n cynnwys lleiafswm o garbohydradau a braster, er enghraifft, te gwyrdd, finegr, sinamon, coffi ac ati.
Cam cyntaf y deiet Ducane
I ddarganfod hyd yr "Ymosodiad" defnyddiwch y gymhareb hon o bwysau dros ben a nifer y dyddiau:
- hyd at 20 kg, ni fydd y cam yn para ichi dim mwy na 5 niwrnod;
- o 20 i 30 kg, yna bydd y llwyfan i chi yn para rhwng 5 a 7 diwrnod;
- mwy na 30 kg, yna mae'r cyfnod yn para am 10 diwrnod ar y mwyaf.
Yn yr amser byr hwn, byddwch yn gallu gwella'ch cyflwr mewnol a chael gwared â 6 kg o bwysau dros ben. Rheolau'r cam "Attack":
- Peidiwch â defnyddio'r cam hwn am fwy na 10 diwrnod, gan na fyddwch yn gallu cyflawni canlyniadau da.
- Gall ceg sych, gwendid yn y corff a syrthio gyda phwysau colli.
- Argymhellir defnyddio cymhleth o fitaminau a mwynau yn ogystal.
- Defnydd dyddiol o 1.5 llwy fwrdd. llwy o bran ceirch.
- Dylai'r diet gynnwys bwyd protein, sy'n cynnwys isafswm braster a charbohydradau.
- Bwyta cymaint ag y dymunwch a phryd ydych chi eisiau.
- Coginiwch ar stêm, mewn ffwrn neu berwi bwyd.
Y rhestr o gynhyrchion a ganiateir ar hyn o bryd: fwydlau braster isel a ham, cig dofednod gwyn, cwningen, tafod eidion neu fagol, ieir cyw iâr neu eidion, pysgod; bwyd môr, ceiâr, caws bwthyn braster isel , llaeth a iogwrt.
Ail gam y diet Dukan
Hyd y cyfnod mordeithio yw 15 diwrnod. Y prif egwyddor - yr eiliad o ddyddiau protein a llysiau. Mae nifer yr eiliadau yn dibynnu ar y cilogramau sy'n weddill:
- os oes angen i chi golli llai na 10 kg, mae angen i ddiwrnodau protein a llysiau fod yn ail am 1: 1 neu 3: 3;
- os oes mwy na 10 kg o bwysau dros ben, yna dylai'r eiliad fod yn 5: 5.
- Ar y cam hwn, gallwch gael gwared o o leiaf 4 kg o bwysau dros ben.
Rheolau'r cam "Mordaith":
- Os ydych chi'n teimlo'n anghysur ac yn teimlo'n wael, yna mae'n well byrhau hyd y cyfnod hwn.
- Ar y pwynt hwn byddwch yn gallu cyflawni'ch pwysau arferol.
- Defnyddiwch 2 lwy fwrdd bob dydd. llwyau o bran ceirch.
- Gallwch chi fwyta cymaint ag y dymunwch a phryd y dymunwch.
- Y rhestr o gynhyrchion gwaharddedig ar hyn o bryd: tatws, grawnfwydydd, pasta, pysgodlys, afocados ac olewydd.
Deiet Dietane Diet
Mae cyfnod y cyfnod "Cyfuno" yn dibynnu ar y nifer o gilogramau yr ydych eisoes wedi eu gostwng, mae'r gyfran fel a ganlyn: 1 kg yn gyfartal â 10 diwrnod o'r cam hwn.
Rheolau'r cam "Cydgrynhoi":
- Ar y cam hwn, gallwch chi daflu swm digonol o ormod o bwysau.
- Bydd y cam hwn yn eich helpu i atgyfnerthu'r canlyniad a gyflawnwyd gennych ac nid dychwelyd i'r dechrau.
- Bob dydd yn bwyta hyd at 2.5 st. llwyau o bran ceirch.
- Ar y cam hwn, gallwch ychwanegu atoch chi
y bwydydd canlynol: 1 ffrwythau a darn o gaws. - Gallwch fwyta dogn o fwydydd â starts 1 awr yr wythnos, er enghraifft, tatws, reis neu pasta.
- Hefyd, unwaith yr wythnos, gallwch chi fwyta'ch hoff fwydydd gwaharddedig. Gall hyn fod yn gyntaf, yn ail ac yn bwdin, ond dylai'r rhannau fod o faint canolig.
- Y diwrnod cyntaf o'r wythnos, dylech fwyta bwydydd protein yn unig, fel yn y cam cyntaf.
Gall y cam olaf o "Sefydlogi" barhau â'ch holl fywyd. Bydd camau diet Die Ducane yn eich helpu i gael gwared â phuntiau ychwanegol a dwyn eich corff yn normal.