Ymarferion gyda rhaff sgipio ar gyfer colli pwysau

Os ydych chi'n colli pwysau (a cholli pwysau'n mynd i gyd a phob amser), peidiwch â rhuthro i wario swm cadarn ar efelychydd drud. Nid yw'r swm o arian a wariwyd am golli pwysau bob amser yn uniongyrchol gymesur â'r canlyniad. Dechreuwch eich rhaglen golli pwysau gyda rhad ac yn boenus gyfarwydd o ddyddiau ysgol y rhestr - sgipio rhaff.

Buddion

Beth sy'n digwydd i'n corff yn ystod ymarferion ar y rhaff:

• Caiff 200 kcal ei losgi mewn 15 munud;
• mae rhaff yn helpu'n gyflym ac yn hwyl i golli pwysau yn y coesau a'r cluniau;
• mae gweithrediad o gylchrediad gwaed ar draws y corff, ac, yn enwedig, yn y coesau;
• mae rhaff yn ein helpu ni yn y frwydr yn erbyn cellulite;
• mae gweithrediad y systemau cardiofasgwlaidd, resbiradol a threulio yn digwydd.

Prif fantais y rhaff yw y gallwch chi ymarfer yn y cartref ac ar yr ardal agored ar unrhyw adeg o'r flwyddyn. Nid oes angen lle ar gyfer cynnwys rhaff sgipio, a gall bob amser fod gyda chi tra yn eich pwrs.

Techneg ymarferion perfformio

Nid yw neidio ar y rhaff yn syndod. Hyd yn oed os ydych chi wedi aeddfedu i'ch oedran, byth wedi rhoi cynnig ar y "wyrth o ddyfeisgarwch" hwn, ni fydd yn anodd dysgu o gwbl. Cyn i chi ddechrau'r ymarferion gyda rhaff am golli pwysau, treulio ychydig ddyddiau yn unig yn neidio yn eu lle fel bod y cyfarpar breifat yn gyfarwydd â sefyllfa o'r fath yn y gofod. Nesaf, dewiswch rhaff: Camu ar ganol y rhaff gyda'ch traed, codi eich dwylo, dylai ymylon y rhaff fod ar lefel eich clymion.

Rydym yn dechrau neidio'n araf, peidiwch â neidio'n uchel. Dylai eich uchafswm ar gyfer y wers gyntaf fod yn 15 munud o neidio. Gallwch gymryd seibiannau am ychydig eiliadau os collir y rhythm. Ar ôl sawl gwaith, gallwch gynyddu'r amser erbyn 5 munud. Dylai'r uchafswm absoliwt fod yn 30-40 munud o neidio.

Gwahaniaethau Neidio

Mae'r neidiau mwyaf cyffredin ar ddau goes, un neidio fesul tro. Yna gallwch waethygu a gwneud dwy neid y tro. Gallwch hefyd neidio â newid coesau, un tro - y goes chwith, yr ail dro - y goes dde. Neu gallwch chi wneud dau dro o'r rhaff am un naid. Ond ar gyfer hyn oll, mae angen sgiliau. Felly peidiwch â chodi eich hun o'r dechrau, ac ymgysylltu â neidiau cyffredin.

Peidiwch â rhuthro i bigotry. Gallwch golli pwysau ar rhaff yn hawdd am fis o ddosbarthiadau 2-3 gwaith yr wythnos. Pwysleisiwch eich sylw at bleser a hwyl y golled pwysau hwn. Meddyliwch am y manteision, ond peidiwch â mynd yn rhy bell. Fel arall, gallwch achosi cywilydd i'r rhaff, a hyd yn oed niweidio'ch iechyd, gan ddileu cyhyr y galon.