Mae cerdded yn dda yn fath o weithgarwch corfforol cyffredinol i'r rhai sy'n hoff o ffordd fywiog o fyw. Gall ddelio â phobl o unrhyw oedran a rhyw, yn enwedig y gellir ei argymell i'r henoed, yn gyflawn ac i'r rhai sydd ag anhwylderau orthopedig.
Manteision i'r corff
Mae cerdded yn fesur ardderchog o atal clefyd y galon a phibellau gwaed. Mae'r rhai sy'n cerdded yn rheolaidd yn llai tebygol o ddioddef strôc a thrawiadau ar y galon. Y rhai sydd â diddordeb yn yr hyn sydd orau: iechyd sy'n rhedeg neu'n cerdded, gallwch ateb hynny yn yr ail achos, mae'r pwysau ar y pengliniau, y cefn, y coesau a'r ankles yn cael eu lleihau'n sylweddol. Wrth gerdded ar goes mae yna, fel y dywedant, dim cyfnod y daith, ac felly mae ysgwyd rhag effeithiau ar wyneb y ddaear yn llawer gwannach.
Gallwch chi wneud iechyd yn cerdded hyd yn oed â gorbwysedd, ac efallai mai dyma un o'r ychydig ffyrdd o weithgaredd corfforol a argymhellir i bobl ordew. Oherwydd eu llwyth dwys sylweddol, maent yn raddol yn cael gwared â gormod o gilos heb ddifrod i'w hiechyd. Mae heicio yn yr awyr iach yn cynyddu imiwnedd, yn effeithio'n gadarnhaol ar y psyche, gan gynyddu ymwrthedd i straen .
Technegau cerdded iach
Nodweddir y nodweddion canlynol ar gyfer y gamp hon:
- rhaid i ddwylo gael eu plygu ar y cymalau penelin a'u cadw ar onglau sgwâr, a'u symud yn ôl ac allan ar hyd y corff;
- bysedd yn cadw'n rhad ac yn tynhau i mewn i ddosau;
- y cywirdeb i'w roi o'r sawdl i'r toes ac arsylwi ar yr egwyddor - y llaw chwith, y droed dde;
- nid yw'r corff yn straen, ond nid yw'r stumog yn codi, yn gryf yn y cefn, nid yw ysgwyddau'n cael eu tynnu'n ôl ac ychydig yn ymlacio.
I gerdded roedd statws "chwaraeon" a chryfhau iechyd, mae arbenigwyr yn cynghori i hyfforddi dair gwaith yr wythnos am 30-40 munud, gan symud ar gyflymder o 6.5-8.5 km / h a chynnal cyfradd y galon yn yr ystod o 120-140 o frawddeg y funud . Ni ddylai dyspnea fod, rhaid i'r anadlu fod yn ddwfn ac yn fesur, gan anadlu'r awyr trwy'r trwyn mewn tri cham ac ymledu trwy'r geg ar gyfer y tri cham nesaf.
Dim llai poblogaidd yw cerdded iechyd gyda ffyn , y mae ei dechneg yn debyg iawn i'r dechneg mewn sgïo. Yn yr achos hwn, mae'r systemau resbiradol a cardiofasgwlaidd yn cael eu llwytho'n fwy dwys, ac mewn gwaith mae tua 90% o'r holl gyhyrau'n gysylltiedig. Gyda'i help, gallwch wneud amrywiaeth yn y cynllun hyfforddi arferol.