Osteochondrosis yw un o'r clefydau mwyaf cyffredin heddiw. Fe'i gelwir yn aml yn daliad person am yr undeb, gan mai asgwrn cefn yw ffocws poen. Gormod o bwysau, llwyth ar y cefn, gwaith eisteddog, diffyg ymarfer corff - gall hyn oll arwain at ymddangosiad osteochondrosis. A gallant ddioddef oedolion a phobl ifanc yn eu harddegau. Ond, er gwaethaf pob difrifoldeb a dolur, mae'r salwch hwn yn agored i atal a thriniaeth. Ac y ffordd fwyaf cyffredin yw gymnasteg.
Ymarferion therapiwtig gydag osteochondrosis y asgwrn cefn
Mewn meddygaeth, rhannir osteochondrosis yn nifer o is-berffaith:
- Serfigol . Mae'n dangos bod poen yn poenus yn y nofio, yn ogystal ag adrannau ochrol y gwddf. Gyda osteochondrosis ceg y groth, bydd unrhyw symudiad y pen yn dod yn anodd, a gellir rhoi poen i'r llaw neu'r bysedd ac achosi syniad o "goosebumps". Dyma un o'r rhywogaethau mwyaf peryglus, oherwydd mae yn yr ardal y gwddf bod llongau a rhydwelïau pwysig yn bwydo'r ymennydd.
- Thoracig . Yn aml mae'n cael ei ddryslyd â thrawiad ar y galon, angina pectoris, niwmonia a chlefydau eraill. Mae osteochondrosis yn y frest ar ffurf poen rhwng yr asennau, sy'n cael ei theimlo ag anadliad dwfn, clwythau miniog y corff neu ag ymyriad corfforol.
- Lumbar . Y math mwyaf cyffredin o osteochondrosis. Mae'n amlwg ei hun fel cefn gefn neu boen yn y cefn a'r rhanbarth lumbar. Gyda gychwyn poen, mae teimlad o fyrdwyll yn y croen a'r aelodau. Ni all y claf blygu na throi o gwmpas. Yn yr achos hwn, gall y poen hefyd fynd yn sydyn, fel y dechreuodd.
- Cyfunol . Gall y math hwn o osteochondrosis ddigwydd ar unwaith mewn sawl rhan o'r asgwrn cefn. Mae'r symptomau yn cyfateb i'r meysydd hynny a ddisgrifir uchod.
Gymnasteg ar gyfer osteochondrosis y asgwrn cefn yw'r mesur gorau o atal a thriniaeth, yn seiliedig ar symudiadau naturiol y corff. Heddiw, mae gan bob adran ei set o ymarferion ei hun. Byddwn yn dadansoddi'r symlaf a'r mwyaf effeithiol.
- Gymnasteg ar gyfer y gwddf gyda osteochondrosis (ymarferion yn cael eu perfformio yn sefyll):
- Symudwch eich cefn a meddiannwch leoliad cychwyn y droed ar led yr ysgwyddau. Tynnwch eich pen ar ei ochr yn araf a'i ddal yn y sefyllfa hon am 10 eiliad, ychydig yn straenio'ch cyhyrau. Yn araf dychwelyd i'r man cychwyn. Gwnewch yr un peth â'r llethr yn y cyfeiriad arall. Dylid gwneud ymarfer corff 15 gwaith;
- tynnwch eich pen yn araf ymlaen, dal am 10 eiliad a rhwystro cyhyrau'r gwddf a'r occiput. Dychwelyd yn llyfn i'r safle cychwyn. Tynnwch eich pen yn ôl yn araf, heb gyffwrdd cefn eich gwddf, a dal am 10 eiliad arall. Ailadroddwch yr ymarfer 15 gwaith;
- Trowch eich pen ar ochr a cheisiwch gyrraedd eich sinsell i'r ysgwydd am 10 eiliad. Dychwelwch y pen i'w safle gwreiddiol a gwnewch yr un peth yn y cyfeiriad arall. Ailadroddwch 15 gwaith.
Gellir gwneud gymnasteg gydag osteochondrosis o'r adran geg y groth yn y sefyllfa eistedd. Bydd yr ymarferion hyn yn gwbl berffaith i ymlacio yn yr arwyddion lleiaf o blinder yn ystod y gwaith.
- sefyll yn unionsyth, traed lled ysgafn ar wahân. Yn araf ac yn llyfn, "plygwch" y cefn a thynnwch y cig i'r stumog. Dylai ysgwyddau ymestyn tuag at ei gilydd. Daliwch yn y sefyllfa hon am 10 eiliad a chychwyn yn araf yn dadbwyso'ch cefn, gan gymryd y llafnau ysgwydd a thaflu eich pen ychydig yn ôl. Cynnal am 10 eiliad arall ac ailadrodd yr ymarfer 10 gwaith;
- yn sefyll yn syth yn perfformio symudiadau cylchlythyr ysgwyddau 10 gwaith yn ôl yn gyntaf, ac yna ymlaen;
- Clench eich dwylo mewn pistiau a'u gwasgu yn y cefn dan eich llafnau ysgwydd. Blygu yn y cefn ac aros yn y swydd hon am 10 eiliad. Yna, tynnwch eich cefn yn araf ac yn blino ymlaen, gan daro'ch breichiau. Ailadroddwch 10 gwaith.
Mae'r gymnasteg hon hefyd yn addas ar gyfer osteochondrosis ceg y groth.
- sefyll yn unionsyth, lled ysgwydd traed ar wahân, gwasg dwylo. Yn araf gyda chefn syth, tynnwch y corff ymlaen. Ewch yn ôl i'r safle cychwynnol ac ewch â'ch cefn yn syth cyn belled ag y bydd yn troi allan. Gwnewch yr ymarfer 10 gwaith;
- Yn aros yn yr un sefyllfa, gwnewch y llethrau i'r ochrau gyda chefn syth. Perfformio 10 ailadrodd;
- Gall gymnasteg gyda osteochondrosis lumbar gael ei berfformio yn y sefyllfa supine. Ar gyfer hyn, gorwedd ar eich cefn ac ymlacio. Torrwch eich cyhyrau'r abdomen a cheisiwch wasgu'ch cefn ar y llawr.
Cynnal am 10 eiliad ac ailadrodd yr ymarfer 10 gwaith. Ymhellach, hefyd yn gorwedd ar eich cefn, blygu'ch pengliniau. Gyda un llaw, tynnir un fraich at ben-glin y goes gyferbyn. Gwnewch yr un peth gyda'r llaw arall. Ailadroddwch 10 gwaith. Tynnwch eich dwylo tu ôl i'ch pen ac ymestyn mor bell â phosib.
Cofiwch fod gymnasteg therapiwtig gydag osteochondrosis lumbar a'i ffurfiau eraill yn araf. Peidiwch â gwneud unrhyw symudiadau sydyn. gall hyn achosi mwy o niwed i'ch asgwrn cefn. Bydd ymarfer corff rheolaidd am 15 munud y dydd yn helpu i osgoi poen a bydd yn atal afiechydon eraill o'r asgwrn cefn yn dda.