Cydlynu yw gwaith cydlynol cyhyrau'r corff a'r ymennydd. Y cydlyniad tymor Lladin yw'r union ffordd y mae "archebu" yn cael ei gyfieithu. I hyfforddi criw o ymennydd - tīm - symudiad, mae angen i chi gynnal ymarferion cydlynu, oherwydd os na wnaethoch chi ddatblygu'r sgil hwn yn ystod plentyndod, bydd yn rhaid i chi weithio arno'n ymwybodol.
Rydym yn dysgu i gydlynu hyd yn oed o'r camau cyntaf, ond o ddiwrnodau cyntaf bywyd. Pan fydd y plentyn yn ymestyn handlenni, yn troi drosodd ar y stumog, yn tynnu ei goesau - mae'n perfformio ymarferion i ddatblygu cydlyniad. Wrth gwrs, nid yw hyn yn ddigon i dyfu i gymnasteg. Ond dylai'r datblygiad cytûn yn ystod plentyndod barhau ar gyflymder mwy difrifol dros y blynyddoedd - pobl a ymarferodd chwaraeon (unrhyw!) Yn ystod blynyddoedd ysgol, mae bob amser yn hawdd iawn dychwelyd y ffurflen i flynyddoedd oedolyn.
Mewn achosion eraill, mae merched 30 mlwydd oed yn dod i'r hyfforddiant , sydd erioed wedi gwneud unrhyw beth, ond maent am ddysgu sut i ddawnsio. Nid oes angen synnu bod angen i chi wneud ymarferion ar gyfer cydbwysedd a chydlyniad ar wahân, a chyda diwydrwydd mawr, yn y sefyllfa hon. Diolch i gymhlethdodau ymarferion ar gyfer cydlynu yn yr ymennydd, crëwyd ligamau nefol newydd. Mae'r ymennydd yn cofio ble i anfon signal pan rydych am wneud "olwyn".
Ymarferion
Rydym yn cynnig rhai ymarferion syml i wella cydlynu a chydbwysedd.
- Eisteddwch yn syth, coesau gyda'i gilydd, ymestyn eich breichiau i fyny, ar exhalation yn is na'ch dwylo. Casglwch eich dwylo ar y brig a gwnewch llinellau i'r ochr.
- Ar esgyrnwch, gostwng eich dwylo, casglu eich palmwydd ar eich brest, agorwch eich breichiau ar anadlu, gan blygu yn ôl. Ar esgyrn, dychwelir dwylo i'r frest. Rydym yn perfformio nifer o ddiffygion yn ôl ac yn dychwelyd y dwylo yn y namaste.
- Rhowch law ar y frest, blygu ac ymestyn breichiau yn groeslin - un llaw i fyny, yr ail i lawr. Ar esmwythiad - rydym yn casglu dwylo, ar ysbrydoliaeth - rydym yn blygu.
- Tynnwch eich breichiau i fyny, ar esgyrn â chorff hyd yn oed, yn fyr ymlaen, gan godi un goes yn llorweddol. Rydyn ni'n dychwelyd i'r IP ar ysbrydoliaeth, mae'r goes chwith wedi'i ymestyn, mae'r goes dde yn cael ei bentio a'i dynnu i fyny atom ni. Rydym yn ymestyn i fyny, tilt - a chodi'r goes chwith yn llorweddol. Rydym yn dychwelyd i'r AB, rydyn ni'n tynnu i'r pen-glin ar y fron. Ei wneud sawl gwaith, yna aroswch yn y llethr gyda'ch troed yn cael ei godi, ymestyn eich breichiau yn ei blaen, croenwch y croen. Ailadroddwch y gosodiad ar yr ail goes.
- Ewch yn syth yn syth, yn eich dwylo. Blygu'r goes dde yn y pen-glin, tynnwch hi i'r ochr, ei godi ar eich llaw, a'i dychwelyd i'r llawr. Gwnewch yn ail ar y ddwy droed.
- Codwch eich coesau yn uwch, gan gyffwrdd â'r pen-glin gyda'ch toes, gan droi eich coes ymlaen gyda'ch cluniau mewnol. Gwnewch yn ail ar y ddwy droed.
- Ymosodiadau ochr - ar ôl eu heithrio aethon nhw i mewn i'r ymosodiad, cafodd y corff ei daflu, ymestyn breichiau ymlaen. Ar anadlu - IP, ar exhalation - ymosodiad.
- Cyfuno'r ymosodiad a'r ymarfer corff. Rydym yn clymu gyda'r droed dde, rydym yn dychwelyd i'r ganolfan, y goes dde ar y toes - rydym yn troi at yr ochr, ac rydym yn dychwelyd i'r llawr. Yna cwchwch a throi gyda'ch traed chwith.
- Rydym yn cysylltu yr ymarferiad blaenorol gydag ymarferiad 6 - rydym yn gludo a throi'r goes, wedi'i godi gan y trwyn i lefel y pen-glin.
- Yn yr anadliad, fe wnaethon ni ymestyn ein dwylo i fyny, yn pwyso ymlaen ar esgyrn, gan ymestyn ein hunain at y coesau gyda'n dwylo a'n corff. Wedi'i rowndio'n ôl, rydym yn codi, dwylo rydym yn ymestyn dros ben, rydym yn eu gostwng mewn namaste.