Yr oeddem i gyd yn dioddef poen yn y rhanbarth lumbar, a all ddigwydd heb unrhyw reswm. Y peth mwyaf ofnadwy yw y gall y rheswm bach hwn yn y dyfodol arwain at broblem iechyd sylweddol. Yn fwyaf aml mewn achosion o'r fath, y ffordd yn unig i'r meddyg.
Serch hynny, cyn i ni ymweld â'r gwaredwr, nid yw mor anodd nodi'r poenau a achosir gan leoliad poen. Mewn rhai achosion, mae pobl yn troi at feddyginiaethau anhraddodiadol. Byddwn yn dilyn y llwybr a brofir a dysgu'r ymarferion corfforol cywir, gan berfformio bob dydd, gallwch leihau'r poen yn sylweddol ac atal anafiadau posib o'r asgwrn cefn.
Ymarferion ar gyfer poen cefn
Pan fyddwch yn eistedd neu'n sefyll, mae'r asgwrn cefn yn profi llwyth colos. Wrth yrru a chwyddo, mae'r llwyth yn cynyddu hyd yn oed yn fwy. Pan nad yw'r cyhyrau eu hunain, sef y gefnogaeth i'r asgwrn cefn, wedi'u datblygu'n wael, mae canran fawr o'r baich yn syrthio ar y disgiau rhyngwynebebal, a all arwain at eu difrod. Os ydych eisoes wedi wynebu'r ffaith bod poen yn ei roi yn y cefn isaf, yna'r peth cyntaf i'w wneud yw cryfhau cyhyrau'r cefn. Gyda llaw, cefnogir y asgwrn cefn a chyhyrau'r wasg abdomenol, yn rhyfedd ddigon. Y rhai sydd, trwy greu pwysau mewnol, yn gallu fforddio cadw'r asgwrn cefn mewn sefyllfa unionsyth. Mae hyn yn creu math o "corset cyhyrau".
Bydd pobl sy'n awyddus ar yoga yn cytuno bod nifer o ymarferion a all wella poenau cefn difrifol hyd yn oed:
- Y cyntaf o'r rhain yw'r ymarfer "cat". Gydag exhalation, rydym yn hyblyg y gefn gymaint ag y bo modd, gan ailadrodd cloriau'r enfys. Ar ôl i ni fynd i mewn i'r un sefyllfa gychwynnol ac eisoes ar yr ysbrydoliaeth rydym yn blygu ein cefn i lawr, wrth godi ein pennau. Ailadroddwch o leiaf 15 gwaith.
- Mae'r ail ymarferiad hefyd yn anesthetig yn dda i'r poenau tynnu yn y cefn is. Fodd bynnag, mae ganddo un fantais fwy: mae'n bosibl pwmpio'r wasg uwch, heb niweidio'r cefn. Y man cychwyn - yn gorwedd ar y cefn, dwylo y tu ôl i'r pen, coesau ar led yr ysgwyddau, wedi'u plygu ar y pengliniau. Ar esmwythiad rydym yn codi'r scapula i fyny. Ailadroddwch 10-30 gwaith. Mae'n bwysig iawn peidio â thywallt eich cefn isaf o'r llawr.
- Hefyd yn ymarferiad eithaf adnabyddus am boenau yn y asgwrn cefn: "hanner-jaw". Rydyn ni'n gorwedd ar y bol, gydag esgyrn, yn codi'r mwgwd i fyny, ac yna'n ei ostwng yn ysgafn. Mae'n bwysig iawn peidio â gwneud symudiadau sydyn yma. Mae ailadrodd yn gwneud 10-30 gwaith. Os bydd prosesau llidiol yn y corff, bydd yr ymarfer hwn yn sicrhau llif y gwaed i ffocysau llid, sy'n cael effaith iachog pwerus.
- Bydd yr ymarferiad olaf yn cryfhau'r dwylo, ac hefyd yn ymestyn cyhyrau'r cefn. Gorweddwch ar eich stumog, yn well ar ryw fath o ryg. Mae Arfau'n blygu ac yn tybio sefyllfa lle byddai rhan uchaf y gefnffordd mor ymlacio â phosibl. Wedi sythu eich breichiau, mae angen i chi godi'ch torso yn araf ac mae'n well ei wneud mor uchel â phosib. Ar yr adeg hon, bydd y waist yn blygu. Daliwch yn y swydd hon am ychydig eiliadau a dychwelwch i'r safle cychwyn. Bob tro y byddwch chi'n perfformio'r ymarfer, ceisiwch godi'r gefnffordd ychydig yn uwch. Byddwn yn gwneud y fath ailadroddiadau 15-20.
- Ar ôl yr holl hyfforddiant, byddwch yn siŵr eich bod chi'n rhoi'r gorau i chi. Eisteddwch ar eich pengliniau, mae'ch cefn mor ymlacio â phosib. Mae angen i ddwylo ymestyn ymlaen. Yn y sefyllfa hon, mae angen ichi orwedd am ddau funud.
Bod yn ofalus o lawer
Mae'r ymarferion uchod yn eithaf effeithiol wrth drin poen cefn acíwt. Ond peidiwch â, yn teimlo fel arwr, ceisiwch eu gweithredu trwy boen. Y peth pwysicaf yw bod y corff yn gyfforddus. Ac yna bydd y cwestiwn: "sut i leddfu poen yn y cefn isaf" - yn sefyll ar eich blaen.