Mae hanes ymddangosiad athroniaeth Garudasana yn India yn ddifyr iawn. Daw enw'r garudasana, neu berchen yr eryr, o "Garuda" - yr eryr, brenin adar. Cyfarfu Garuda â Vishnu, a gynigiodd i gyflawni unrhyw un o'i ddymuniadau. Roedd Garuda yn dymuno bod yn uwch na Vishnu. Cynigiodd y dduw doeth Vishnu i ddod yn ei fynydd mewn ymateb.
Buddion
Wedi cwblhau o leiaf unwaith i berchen yr eryr, byddwch chi yn dyfalu pa ran o'r corff y mae'n ei ddatblygu. Yn gyntaf oll, dyma'r gwregys ysgwydd. Mae Asana yn dileu cryfderau'r ysgwyddau, yn cynyddu cylchrediad gwaed a synhwyro eu cyrff o'r ysgwyddau i'r bysedd.
Os ydych chi'n perfformio fersiwn gymhleth o eryr yr eryr mewn ioga - gyda breichiau a choesau croes, bydd yn dod yn feddyginiaeth iacháu ar gyfer gwythiennau amryw, trawiadau, a phoen yn y cyhyrau lloi.
Yn aml, mae drywydd yr eryr yn cael ei ddryslyd â chwyn, oherwydd enwau tebyg - Garudasana ac Hanumanasana. Ond nid oes unrhyw beth cyffredin â'r asanas hyn, ac eithrio eu bod yn perthyn i un ymarfer ysbrydol a chorfforol.
Techneg o weithredu
Rydym yn derbyn sefyllfa gyfforddus, yn eistedd ar y sodlau, y pengliniau gyda'i gilydd, yn ôl yn syth. Mae rheol cyntaf ioga yn ôl yn syth, mae'r ail yn geg caeedig a thrwyn agored. Rydym yn ymestyn y ddwy fraich ymlaen, troi palmwydd y llaw chwith i fyny, ac mae'r penelin dde yn disgyn i'r blygu penelin chwith. Croeswch arfau a cheisiwch gysylltu'r ddwylo gyda'i gilydd. Os na allwch chi gysylltu y palmwydd (sy'n arferol ac yn gyffredin i ddechreuwyr), gallwch chi fynd â'ch arddwrn. Ond mae angen cyfeirio'r symudiad i fyny. Talu sylw at yr ysgwyddau: rydym yn ceisio cysylltu y llafnau ysgwydd yn feddyliol, a phwyso'r frest ymlaen. Gan edrych ymlaen, tynhau'r ysgwyddau y tu hwnt i'r eithaf.
Dyma fersiwn wreiddiol yr eryr.
Fe wnawn ni hefyd fersiwn ddeinamig o achos eryr sych.
Heb dorri strwythur y dwylo, o'r penelinoedd rydym yn dechrau codi'n ysgafn i fyny, gan sythu'r corff â dwylo'n llym. Yn y cam hwn, mae'r scapula yn gweithio'n dda iawn - maent yn dechrau troi allan ac yn tynnu allan eich brest. Os ydych wedi meistroli hyn, gadewch i ni fynd ymhellach. O'r sefyllfa flaenorol, rydym yn ymestyn ychydig yn fwy i fyny ac yn blygu yn ôl. Rydym yn ceisio gwanhau'r asennau ac yn ymestyn y cyhyrau rhyngostal, gan gyfeirio'r corff bob amser yn ôl ac yn ôl.
Cadwch y sefyllfa hon yn union cyn belled â'ch bod yn gallu anadlu'n gyfartal - trwyn, gan deimlo'r anadliad a'r anadliad ar ben y trwyn. Gydag exhalation meddal, byddwch chi'n troi eich dwylo i'r ganolfan, yn gwahanu eich palms, yn newid eich dwylo ac yn ailadrodd o'r ochr arall.