Mae llawer o chwaraeon gwrthod, oherwydd maen nhw'n credu bod ymarferion sy'n cynhyrchu canlyniadau da yn gymhleth ac mae angen paratoi arbennig arnynt. Mewn gwirionedd, nid yw hyn yn wir, oherwydd bod yna "rysáit" sy'n hygyrch ac yn rhoi canlyniadau da. Bar ymarfer corff - cyfle gwych i unrhyw le i gynnal hyfforddiant effeithiol, gan nad oes angen defnyddio offer ychwanegol, mae'n ddigon i gael wyneb lefel gerllaw yn syml. Mae gan lawer o ddechreuwyr ddiddordeb yn yr hyn y mae'r bar yn ei wneud a sut i'w weithredu'n iawn er mwyn cyflawni canlyniadau da. Gyda pherfformiad rheolaidd y bar gallwch golli pwysau neu gadw'ch pwysau. Mae hefyd yn helpu i ffurfio corset cyhyrau, lleihau'r perygl o gael problemau cefn y cefn a gwella ystum . Yn ystod yr ymarferiad, mae'r llwyth yn disgyn ar wahanol rannau o'r corff, sy'n eich galluogi i gael gwared ar y plygu o dan y llafnau ysgwydd, lleihau'r waist, y cluniau a'r morgrug. Mae bod yn y bar, gallwch wella cylchrediad gwaed yn y cluniau a'r morgrug, sy'n eich galluogi i gael gwared â cellulite a gwella cyflwr y croen. Mae arbenigwyr yn credu bod y bar yn atal ardderchog o osteochondrosis.
Sut i wneud bar ymarfer yn gywir - dewis clasurol
Gellir perfformio'r bar traddodiadol mewn dwy fersiwn:
- Ar ddwylo uniongyrchol . Cymerwch y pwyslais yn gorwedd, yn gorffwys ar y palmwydd a'r traed. Dylid gosod dwylo ar led yr ysgwyddau, a dylai'r dwylo, y penelinoedd a'r ysgwyddau ffurfio un llinell. Gellir cyfuno'r coesau neu ar led yr ysgwyddau. Amod pwysig - rhaid i'r corff ffurfio llinell syth. Mae llawer o ddechreuwyr yn gwneud camgymeriad difrifol ac yn blygu yn y cefn isaf, felly monitro hyn o bryd. Tynnwch yn eich stumog a rhowch bwysau ar y wasg, ac mae'n dal i argymell tynhau'r buttocks. Arhoswch yn y sefyllfa hon am yr uchafswm amser.
- Ar y penelinoedd . Cymerwch y pwyslais yn gorwedd, ond nawr ar y penelinoedd a'r traed. Mae'r fersiwn hon o'r bar ymarfer yn rhoi effaith ychydig yn wahanol: mae'r llwyth ar gyhyrau'r wasg, y frest a'r isaf yn cynyddu. Mae'n bwysig bod y penelinoedd yn llym dan yr ysgwyddau. Credir bod angen mwy o gryfder ar y fersiwn hon o'r ymarferiad, felly yn ystod camau cychwynnol yr hyfforddiant, gallwch chi glinio i ychwanegu pwynt arall o gymorth. Gwnewch yn siŵr fod eich pengliniau a'ch cluniau'n amser. Dylai cadw'r bar yn y fersiwn hon o'r ymarferiad fod o leiaf ddau funud, ac yna, cynyddu'r llwyth yn raddol.
Argymhellir gwneud sawl ymagwedd i gael yr effaith fwyaf posibl. Cynyddu'r llwyth yn raddol, gan ystyried galluoedd a synhwyrau eich hun.
Sut i wneud bar ymarfer - opsiynau eraill
Y bar ochr yw poblogaidd iawn, a argymhellir i ategu fersiwn glasurol yr ymarfer. Mae'n cynyddu'r llwyth ar gyhyrau'r abdomen a'r ysgwyddau. Diolch i'r bar ochr gallwch chi gael gwared â modfedd ychwanegol yn effeithiol yn y waist. Techneg o weithredu: gorwedd ar un ochr ac i orffwys ar y penelin bent, a gall y llaw arall gael ei roi ar y cluniau. Torrwch y gefn oddi ar y llawr, fel bod y pwyslais ar y traed a'r penelin. Peidiwch ag anghofio bod rhaid i'r corff ffurfio llinell syth. Ceisiwch gadw'ch pengliniau mor isel â phosib, nid oes raid iddynt gysylltu. Er mwyn cymhlethu'r dasg a chynyddu'r effaith, gellir tynnu'r ail law i fyny. Opsiwn arall yw'r bar ochr ar y penelin.
Er mwyn cynyddu effeithiolrwydd y bar ymarfer, gallwch ei ategu gyda'r elfennau canlynol:
- Wrth berfformio fersiwn glasurol yr ymarfer, gallwch dynnu un goes, wedi'i bentio ar y pen-glin, i'r frest neu dynnu allan y fraich ymlaen.
- Mae bod yn y bar ochr, gallwch godi un goes i fyny. Neu byddwch yn clymu gyda'r llaw uwch, gan symud o'r top i'r gwaelod, gan ymledu ychydig yn yr achos.
- Er mwyn cynyddu'r llwyth yn y bar traddodiadol, gellir gosod y coesau ar y setball .