Mae dewis y rhaglen hyfforddi yn dibynnu ar eich nodau - chwaraeon proffesiynol, adeiladu cyhyrau, cymryd rhan mewn cystadlaethau, cystadlaethau, mae hyn oll yn gofyn am oriau gwaith bob dydd. Ond mae yna hefyd ymarferion sy'n ddelfrydol i bobl sy'n chwilio am harddwch ac iechyd - mae hwn yn gymnasteg Tibetaidd syml.
Rhaid cyflawni'r gymhleth hwn o gymnasteg Tibetaidd ar gyfer y ddiog bob dydd - yn yr achos hwn, dyna'r holl reolau. Fodd bynnag, gall hyd eich hyfforddiant Tibetaidd fod yn 5-10 munud, gallwch ddweud nad yw'n cymryd eich amser o gwbl, ond dylech ei wneud yn araf hefyd.
Pan fo popeth mewn trefn yn y corff, mae'n normaloli ei holl brosesau a'i swyddogaethau ac yn rhoi corff iach wedi'i puro i chi. Mae hyn hefyd yn berthnasol i golli pwysau, oherwydd bod gymnasteg Tibet yn addas ar gyfer colli pwysau. Colli pwysau neu ennill pwysau - does dim ots beth yw'ch problem, a yw'r cymhleth syml hwn ar gyfer adferiad, a bydd y corff ei hun yn addasu ei ymddangosiad a'i wladwriaeth fewnol.
I ddechrau, roedd y gymhleth hwn o gymnasteg mynachod Tibet, a ddefnyddiwn ar gyfer colli pwysau, yn gyfrinach sy'n byw yn unig mynyddoedd uchel a meddyliau goleuedig. Fodd bynnag, ar ôl cyhoeddi "The Eye of Revival" gan Peter Calder, mae system ymarfer syml ac effeithiol wedi dod yn hynod boblogaidd o gwmpas y byd, oherwydd ei hail enw, wedi'i neilltuo eisoes gan awdur y llyfr nesaf ar berlau Tibetaidd - "Llygad y Diwygiad i Ferch Modern". Yn y ddau lyfr, mae'n wir, bod y gymnasteg hormonaidd Tibetaidd hon yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau, ar gyfer cydbwysedd seicolegol, ar gyfer harddwch, ac am bopeth y gallwch chi feddwl amdano.
Ymarferion
Cyn dechrau'r gampfa, ewch i lawr, ymlacio'ch corff, canolbwyntio ar y ganolfan egni - yr ardal navel, yn teimlo'r grym hanfodol sy'n cylchredeg o fewn chi.
Dylai'r top gael ei dynnu i'r awyr, dylid tynnu'r tailbone ychydig, ei dwylo'n ymlacio, sythu'r asgwrn cefn.
Cymerwch ychydig o anadl a chynhesu, yna dywedwch helo i'r pedwar elfen - yr Haul, Sky, Dŵr a'r Ddaear.
Gwarchodwch eich egni mewnol o'r fertig i'r pen, ar hyd y asgwrn cefn.
Dylid gwneud ymarfer corff yn araf iawn.
- Rydym yn mynd yn syth, cymerwch anadl ac ymestyn ein breichiau i fyny drwy'r ochrau. Ar esmwythiad, rydyn ni'n ymlacio "ollwng popeth i lawr - rydym yn pwyso ymlaen a gadewch i'n dwylo hongian. Rydym yn perfformio 3 gwaith.
- Rydym yn lledaenu ein breichiau o amgylch yr ochr, yn cylchdroi yn y clocwedd. Er mwyn edrych arno yn angenrheidiol mewn un pwynt, dylai nifer yr ailadroddiadau fod yn od - rydym yn dechrau gyda 3 ailadrodd ac yn raddol byddwn yn gorffen hyd at 21 gwaith.
- Rydym yn gorwedd ar y llawr, dwylo ar hyd y corff, coesau wedi'u hymestyn allan. Rydym yn codi'r pen, ac yna'n codi'r coesau yn fertigol. Rydyn ni'n tynnu'r sanau ar ein pennau ein hunain, yn bwyta'r cig i'r frest. Dylai'r loin gael ei phinio i'r llawr. Inhale - codi eich pen, oedi - codi eich coesau, exhale - gostwng eich coesau, yna pen.
- Yn eistedd, ein sociau arnom ein hunain, rydym yn gorwedd ar y llawr gyda'n dwylo, cymerwch ran y "bwrdd" - mae'r pelvis yn ymestyn i fyny, mae'r pen yn cael ei daflu yn ôl, mae'r cefn, y pelvis a'r pen yn gyfochrog â'r llawr. Rydyn ni'n mynd i lawr i'r IP, yn anadlu - rydyn ni'n pwyso'r sên i'r frest, yn yr oedi rydym yn tynnu'r pelvis i fyny, yn esmwythu - byddwn yn mynd i lawr.
- Yn sefyll ar ei bengliniau, mae ei goesau yn helaeth ar wahân, gan adael ei flaenau ar y llawr gyda'i ddwylo yn y cefn is. O ran anadlu, rydym yn gwyro'n ôl, ar ôl i ni adael i ni godi i IE, mae ein pen yn cael ei chwythu i'r frest. Dylai'r ymadawiad fod yn y frest, ac nid yn y cefn isaf, at y diben hwn mae angen dwylo - maent yn rheoli'r amhariad yn y waist.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y llawr, mae dwylo'n syth, pwysau'r corff ar droedfeddyg ac ar ddwylo. Tynnu i fyny, anadlu - rydyn ni'n mynd i mewn i berchen y ci gyda'i ewin i lawr, hynny yw, plygu mewn hanner, gyda'r pelvis yn ymestyn i fyny, arfau a choesau yn ymestyn. Ar ôl esbonio, byddwn yn dychwelyd i'r AB.
- Ymestyn - sefyll yn syth, bydd eich gwynt dde dros eich pen, mae'r chwith yn llithro ar hyd y goes. Ewch i'r chwith, edrychwch ar y dde, ac yna ar yr ochr arall.
- Trwy gydol y pyllau, ewch i fyny drwy'r ochrau, rydym yn cyrraedd yr Haul, yn sefyll ar droed, yn cipio ynni'r Haul. Wrth i chi exhale, gostwng eich breichiau, cysylltu eich dwylo ar eich brest - anfonwch yr holl oleuni a gwres i'ch calon.