Roedd y dynion bob amser yn cael eu denu gan goesau caled hardd menywod. Ond, yn anffodus, nid yw pob merch yn gwybod sut i dynhau'r mwgwd , eu gwneud yn elastig ac yn ddeniadol. Ond mae yna ymarferion arbennig o ymosodiadau ar gyfer y cig, ond diolch y gallwch chi gael effaith anhygoel.
Pa mor gywir i wneud ymosodiadau ar gyfer buttocks?
Y peth cyntaf y mae angen i chi ei ddysgu yw sgwatio gan ddefnyddio'r barbell ar eich ysgwyddau. Pan wneir sgwatiau ac ysgyfaint ar gyfer y mwgwd, pan fyddant yn gostwng, dylai'r cefn fod yn rhwym ac yn y blaen. Ar ôl hyn, mae'n rhaid i chi sefyll yn unionsyth, sythwch eich cefn, gosod a thynnu ychydig ymlaen. Nawr dim ond y coesau sy'n gweithio.
Y dechneg hon o sgwatiau ac ymosodiadau ar gyfer y mwgwd yw'r mwyaf cyffredin. Arafwch yn syth, yna codwch yn ysgafn. Mae sgwatiau â defnyddio bar ar yr ysgwyddau yn helpu i adeiladu màs y mwgwd.
Er mwyn rhoi'r siâp a'r elastigedd i'r buttocks, mae angen i chi wybod sut i wneud ymosodiadau yn briodol ar gyfer y mwgwd.
- Lledaenwch y traed ar led y pelvis, eisteddwch ychydig. Dylai'r pen gael ei droi yn syth, a chyfeirir y golwg ymlaen.
- Dychrynwch yr ysgwyddau a chymerwch ychydig o anadliadau dwfn ac esmwythiadau. Dwylo'n rhoi ar y cluniau .
- Gwnewch gam mawr ymlaen. Cadwch y cefnffordd perpendicwlar i'r llawr.
- Symudwch ganol y disgyrchiant i'r goes agored a'i blygu.
- Ar esgyrniad mae angen dadbwyso'r goes gefnogol ac yn raddol yn codi o'r sefyllfa sgwatio.
Ailadrodd yr un ymarfer gyda'r ail goes.
Felly, datrys y cwestiwn o sut i wneud ymosodiadau ar gyfer y mwgwd. Y peth pwysicaf nawr yw dechrau'r ymarferion a cheisio eu gwneud mor aml â phosib, yn ddelfrydol sawl gwaith yr wythnos. Felly fe allwch chi gael bwtyn hynod brydferth ac elastig, hyd yn oed heb fynychu'r gampfa a pheidiwch â diffodd eich hun ar yr efelychwyr.