Deiet "1200 o galorïau"

1200 o galorïau - yr isafswm sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y corff. Os byddwch yn symud i ffwrdd o'r rhif hwn yn y blaid fawr, byddwch yn colli pwysau yn llawer anoddach, ac os bydd yn llai, bydd eich metaboledd yn arafu. Bydd deiet o "1200 o galorïau" yn eich helpu i beidio â bod yn newynog a cholli'r bunnoedd ychwanegol hynny.

Rheolau sylfaenol

1. Dylai'r diet dyddiol gynnwys 55% o garbohydradau cymhleth, 15% o brotein a 30% o fraster.
2. Mae prif ganran y brasterau o darddiad llysiau a dim ond 3% o'r anifail.
3. Paratowch prydau ar gyfer cwpl neu yn y ffwrn, felly byddwch chi'n cadw'r uchafswm o faetholion a fitaminau.
4. Mae'n well bwyta 5 gwaith y dydd, felly ni fyddwch yn teimlo'n newynog.
5. Rhowch ddigon o fwyd melys, brasterog, cyflym, cnau a diodydd carbonedig.
6. Yr anfanteision yw bod angen i chi gyfrifo galorïau yn gyson a phwyso'ch cynhyrchion. Gallwch ddod o hyd i nifer helaeth o dablau calorïau ar y Rhyngrwyd.

Mae gan ddiet 1200-calorie fwydlen mor fras:

1. Dylai brecwast ddod â 300 o galorïau i'ch corff. Bwyta 150 g o salad bresych gyda moron, y gallwch chi ei lenwi â sudd lemon a swm bach o olew olewydd. Hefyd, bwyta darn bach o fara gyda menyn neu gyda chaws a 50 g o selsig.
2. Mae'r ail frecwast yn cynnwys 120 o galorïau. Cael cwpan o goffi gyda mêl.
3. Mae cinio yn cynnwys 420 o galorïau. Paratowch 80 g o fron cyw iâr, 150 g o datws, sy'n llenwi 20 g o olew llysiau ac yfed te gwyrdd, ond heb siwgr.
4. Bydd y byrbryd yn dod â'r corff 120 o galorïau. Diod 200 ml o iogwrt, cynnwys braster delfrydol o 1.5%.
5. Mae'r cinio yn cynnwys 240 o galorïau. Mae'n cynnwys darn o bysgod sy'n pwyso 200 gram a 150 gram o salad bresych gyda moron, wedi'i sbri gyda sudd lemwn.

Enghreifftiau o ddeiet cytbwys ar gyfer 1200 o galorïau

Cynnwys 100 o galorïau:

• borsch braster isel;
• llysiau wedi'u stiwio;
• tatws mewn maint o 1 pc.
• 1 afal ac 1 llwy de o fêl;
• 50 g o ffiled cyw iâr.

Cynnwys 200 o galorïau:

• 100 g o geiwair bwbl;
• 1 darn o fara;
• 100 g o selsig wedi'i ferwi;
• wyau wedi'u ffrio, sy'n cynnwys 2 wy;
• cawl llysiau â pasta.

Cynnwys 300 o galorïau:

• toriad o gig braster isel - 2pcs;
• plât o uwd;
• 2 crempog;
• llawr plât o macaroni o wenith dur;
• tatws mashed.

Bydd deiet o "1200 o galorïau y dydd" yn eich helpu i golli pwysau mewn sawl cilogram heb unrhyw niwed i'ch iechyd. Yr unig wrthdrawiadau yw problemau iechyd difrifol ac adweithiau alergaidd.