Mae maeth chwaraeon yn dod yn byth yn fwy cadarn ym mywyd cefnogwyr chwaraeon. Yn anffodus, nid yw cynhyrchion modern yn gallu darparu gofyniad dyddiol y corff ar gyfer maetholion. Daeth y bara yn gyfan gwbl hylif, y melyn wyau o liw annibynol oren - i edrych fel gwledig. Mae cywion ieir o silffoedd archfarchnad yn cael eu heithrio'n uniongyrchol, ac ar ffermydd preifat nid oes sicrwydd bod anifeiliaid yn cael eu bwydo â deunyddiau crai o ansawdd.
Felly, ar gyfer rhywun sy'n monitro ei iechyd, mae'r derbyniad o fitaminau a mwynau ychwanegol yn orfodol. Ac mae angen ffynhonnell ychwanegol o brotein ar bobl sy'n cymryd rhan weithgar mewn chwaraeon. Felly, heddiw byddwn yn dweud wrthych sut i wneud ysgwyd protein yn iawn.
Beth yw coctel protein?
Yn seiliedig ar yr enw, nid yw'n anodd dyfalu bod y rhan fwyaf o'r sylwedd mewn coctel o'r fath yn cynnwys proteinau. Gellir gwneud y coctel protein symlaf eich hun. I wneud hyn, mae angen cymysgu caws bwthyn heb fraster gyda llaeth i gysondeb iogwrt, neu fwy o hylif. Gallwch chi ychwanegu unrhyw ffrwythau ac aeron nad ydynt yn asid: banana, melysys, melwn, meirch duon, mefus, llus, ac ati. O ganlyniad, cewch coctel protein braf, ffres a naturiol.
Mae yna gymysgeddau parod ar gyfer paratoi coctelau protein. Fel arfer maent yn cael eu gwanhau â dŵr yn syth cyn eu defnyddio.
Fodd bynnag, gallwch ddefnyddio llaeth sgim. Mae cymysgeddau o'r fath yn cael eu gwahaniaethu gan darddiad y protein. Gall fod yn:
- protein wy - yn cael ei dynnu o wyn wy, y cyfansoddiad mwyaf cyflawn o asidau amino, ac mae ganddi hefyd y mwyafrif o dreuliau;
- Prote Olwyn - yn cael ei gael o ewyn. Mae ganddi dreulladwy da, yn perthyn i "proteinau cyflym", mae'n addas ar gyfer cau'r ffenestr protein ar ôl ei hyfforddi;
- Mae achosin yn brotein llaeth, yn enwedig mae llawer ohoni wedi'i gynnwys mewn caws bwthyn. Amsugno'n eithaf araf, felly mae'r rhan fwyaf addas i'w ddefnyddio cyn mynd i'r gwely neu yn y bore, i ddarparu maeth cyhyrau am gyfnod hir;
- Protein soi - mae'r math rhataf o brotein - llysiau, yn cael ei dynnu o soi. Yn addas ar gyfer llysieuwyr, ond ni argymhellir ei ddefnyddio mewn dosau mawr i ddynion.
Sut i baratoi coctel protein?
Yn y ffordd y mae ysgwyd protein yn cael ei wneud, nid oes unrhyw gyfrinachau arbennig. Os yw'n gymysgedd, yna gwanhau 1-3 sgwâr o ddŵr ar dymheredd yr ystafell, argymhellir y defnydd ar unwaith am 10 munud.
Os ydych chi'n gwneud coctel eich hun, mae'n well cymryd caws a llaeth bwthyn braster isel. Anaml iawn y bydd yr organeb yn braster gyda diet cytbwys, felly nid yw'n werth chweil camddefnyddio pentref 18% o gaws bwthyn a 6% o laeth. Bydd coctel, a baratowyd o gynhyrchion braster isel, yn rhoi'r swm angenrheidiol o brotein ac asidau amino, ar yr un pryd yn cael ei amddifadu o galorïau ychwanegol. Er bod coctel a wneir o gynhyrchion â chynnwys braster uwch yn fwy addas yn lle bwyd llawn.