Sut i golli pwysau mewn 3 mis?

Mae maethegwyr yn cytuno ei bod yn amhosibl cyflawni canlyniadau da mewn cyfnod byr o amser. I'r rhai sydd â diddordeb mewn a yw'n realistig golli pwysau mewn 3 mis, mae'r ateb yn gysurus, gan mai dyma'r cyfnod lleiaf y gall y corff ei aildrefnu. Yn ogystal, ni fydd y golled pwysau hwn yn achosi niwed i iechyd ac ni allwch ofni y bydd y punnoedd yn dychwelyd, fel y mae'n digwydd wrth arsylwi ar ddeietau byr a llym.

Sut i golli pwysau mewn 3 mis?

Er mwyn cyflawni canlyniadau da, rydym yn bwriadu torri'r holl amser a roddwyd i mewn i dri cham cyfartal, a bydd gan bob cyfnod naws ei hun.

Y mis cyntaf . Mae'n dechrau gyda phrynu dyddiadur o golli pwysau, lle gallwch chi gofnodi'r wybodaeth angenrheidiol ac, wrth gwrs, y canlyniadau. Y peth pwysicaf yw newid egwyddorion maeth. Gan ddarganfod, p'un a yw'n bosibl colli pwysau am 3 mis a sut i gyflawni canlyniadau, byddwn yn ystyried rheolau sylfaenol dieteteg:

1. Dileu nwyddau brasterog, melys, pobi a bwydydd annymunol, ond blasus, eraill.
2. Mae'n werth newid i fwyd wedi'i rannu, gan gymryd bwyd, bum gwaith y dydd. Bydd hyn yn helpu i gynnal metabolaeth a pheidio â meddwl am newyn. Y pryd mwyaf boddhaol yw brecwast, ond ar gyfer cinio dylech ddewis cynhyrchion sy'n hawdd i'r stumog.
3. Byddwch yn siŵr cynnwys llysiau ffres a ffrwythau sy'n gyfoethog mewn ffibr yn y diet, sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad priodol y system dreulio.
4. Dylid datblygu'r fwydlen ddyddiol gan ddefnyddio cynhyrchion iach: cig dietegol, pysgod, cynhyrchion o flawd gwenith cyflawn, grawnfwydydd, cynhyrchion llaeth-sur a gwyrdd.
5. I goginio, defnyddiwch goginio, stiwio, pobi neu goginio ar stêm neu wedi'i grilio.
6. Sicrhewch yfed dŵr puro, felly ni ddylai'r gyfradd ddyddiol fod yn llai na 1.5 litr. Yn ogystal, gallwch yfed sudd naturiol, te heb siwgr, yn ogystal â chwythu llysieuol.
7. Unwaith yr wythnos, gallwch dreulio diwrnodau dadlwytho, sydd wedi'u hanelu at lanhau'r corff. Mae afalau, kefir neu wd gwenith yr hydd yn addas i'w ddadlwytho.

Defnyddio fformiwlâu hysbys i gyfrifo'r gwerth calorig dyddiol, a lleihau'r gwerth a gafwyd gan 250 o unedau. Dylid nodi na ddylai'r gyfradd ddyddiol fod yn llai na 1200 kcal.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn ychwanegu gweithgarwch corfforol ac mae'n well rhoi sylw i weithdai aerobig sy'n caniatáu llosgi braster. Mae'n werth ei wneud ddwywaith yr wythnos, yn dilyn dwysedd cymedrol. Gallwch chi redeg, neidio ar rope, gyrru beic neu nofio.

Yr ail fis . Er mwyn colli pwysau o 25 kg mewn 3 mis, rhaid i chi unwaith eto leihau cynnwys calorig y diet, gan ddileu gwerth 500 o unedau, ond cofiwch yr isafswm angenrheidiol. Dilynwch y rheolau maeth a ddisgrifir uchod.

Fel ar gyfer hyfforddiant, argymhellir ychwanegu dau ddosbarth fwy gyda dwysedd ysgafn (gall person ganu), am 30-60 munud.

Y trydydd mis . Gan ddeall sut i golli pwysau mewn 3 mis, mae'n werth nodi ei fod o'r mis hwn, gyda'r holl reolau, mae'r pwysau'n mynd i ffwrdd yn fwy hyderus. Dyna pam y argymhellir ychwanegu dau sesiwn hyfforddi mwy dwys yn ystod yr amserlen a drefnwyd am 30 munud. Y peth gorau yw defnyddio'r egwyddor o berfformio'r ymarfer mewn cyflym uchel am 30 eiliad, ac yna, 90 eiliad. ar gyfradd is ac mae popeth yn cael ei ailadrodd eto. Gallwch hefyd ddefnyddio hyfforddiant cryfder, sy'n eich galluogi i lwytho'r cyhyrau a'u gwneud yn llosgi. O ran maethiad, yna mae angen parhau i barchu'r holl reolau, ond dylid lleihau'r cynnwys calorïau ar hyn o bryd i 1200 kcal.

Mae gan lawer o bobl ddiddordeb mewn faint i golli pwysau mewn 3 mis, felly ni allwch roi union werth. Mae maethegwyr yn dweud ei bod yn iawn ac yn ddiogel i'r corff golli 1-2 kg yr wythnos.