Heddiw, byddwn yn siarad am ddeiet, a chaiff ei hwylustod ei gadarnhau'n wyddonol. Mae'n ddeiet chwaraeon ar gyfer llosgi braster ac adeiladu cyhyrau. Wedi'i brofi a'i lunio ym Mhrifysgol Connecticut, dan oruchwyliaeth y deietegydd Jeff Wolek. Hanfod y diet yw syml - gan leihau faint o galorļau sy'n ei gymryd trwy leihau'r nifer sy'n derbyn carbohydradau.
Rheolau sylfaenol
Mewn egwyddor, mae'n deiet protein ar gyfer llosgi braster, oherwydd cynigir y braster anhyblyg hwn i losgi yn lle glwcos, i ddiwallu anghenion ynni rhywun.
- Mae angen i chi fwyta protein o ansawdd uchel yn ystod pob pryd. Bydd hyn yn eich galluogi i gadw ymdeimlad o fraster am gyfnod hir, i wario calorïau ar dreuliad, a hefyd peidio â gadael yn y difrod a'r cyhyrau.
- Peidiwch â bod ofn braster. Mae brasterau dietegol neu "ddefnyddiol" yn eich galluogi i ddatblygu ymdeimlad o fawredd yn gyflym, gan helpu i reoli cymeriadau calorïau.
- Llysiau - o leiaf 4 gwaith y dydd. Ond nid llysiau di-starts ydyw, nad ydynt yn cyfrannu at blodeuo a cilogramau ychwanegol.
- Rhowch siwgr a startsh. Mae hyn yn golygu rhoi'r gorau i fara, bisgedi, cacennau, tatws, soda, reis a ffa. Mae'r holl fwydydd hyn yn cynnwys gormod o garbohydrad ar gyfer ein diet i losgi braster yn gyflym. Os yw'r label yn dweud mwy na 5 gram o garbohydradau fesul gwasanaeth - peidiwch â'i gymryd, os ydych chi'n bwyta mewn bwyty - gwnewch yn siŵr nad yw starts a siwgr yn brif gynhwysion y pryd.
- Os ydych chi am eistedd ar ddeiet, nid cyfrif calorïau, rhoi'r gorau i aeron, ffrwythau a llaeth. Os ydych chi'n cyfrif, yna cewch chi bob dydd: ½ cwpan aeron, 1 gwydraid o laeth, ½ cwpan o ffrwythau.
Dewislen
Nawr, byddwn yn llais y rhestrau o gynhyrchion sy'n cael eu ffafrio ar ein diet chwaraeon ar gyfer llosgi braster subcutaneous.
1. Proteinau o ansawdd uchel:
- cig eidion;
- porc;
- aderyn;
- olwyn a proteinin casein;
- wyau;
- caws;
- yr aderyn.
Fel y nodir ym Mhrifysgol Connecticut, mae 1 protein wedi'i ysgwyd o brotein helyg neu achosin, ni fyddwch hyd yn oed yn brifo.
2. Llysiau di-mashed:
- brocoli;
- sbigoglys;
- Brwynau Brwsel;
- artichokes;
- tomatos;
- criw;
- blodfresych;
- madarch;
- zucchini;
- pupur;
- asbaragws;
- seleri;
- ciwcymbrau.
3. Brasterau "Defnyddiol":
- olewydd ac olew olewydd;
- olew rêp;
- menyn;
- cnau;
- cnau coco;
- afocado;
- hufen sur brasterog;
- hufen.
A yw'n anodd i chi fod ar ddiet o'r fath? Prin, blasus iawn. Ond cofiwch: gallwch chi ymlacio â diet mor frawychus yn unig rhag ofn eich bod chi wirioneddol yn ymarfer llawer ac yn perfformio ymarferion cryfder bob dydd.