Wrth redeg, caiff braster ei losgi yn unig yn yr achosion hynny pan fyddwch chi'n rhedeg ar y terfyn rywfaint o amser. Dim ond trwy ddefnyddio rhychwant rhyngweithiol y gellir gwneud hyn, a ystyrir yw'r rhai mwyaf cywir ar gyfer colli pwysau.
Ble i redeg?
Y lle mwyaf cyfleus i ymarfer egwyl rhedeg yw campfa gyda melin traed. Felly, gallwch chi hawdd newid o un cyflymder i'r llall, gan newid cyflymder a chwyddiant y trac.
Fodd bynnag, ni all rhedeg mewn stadiwm fod yn llai effeithiol. I wneud hyn, bydd angen ymroddiad, stopwatch a monitor cyfradd y galon arnoch chi.
Pryd i redeg?
Mae llawer yn camgymryd, gan honni bod trenau'r galon yn rhedeg yn y bore, yn ystod y dydd - y cyhyrau'n swing, ac yn y nos - yn hybu colli pwysau. Mewn gwirionedd, dylech redeg pan fo'n gyfleus i chi o safbwynt ffisiolegol. Ni all rhai pobl redeg yn y boreau, mae eraill yn hoffi rhedeg gyda'r nos, oherwydd hyn mae ganddynt awydd, mae'r trydydd ar y groes yn "niweidiol" i hyfforddi yn y nos, gan eu bod yn cyfrannu at y newyn "brwnt".
Beth sydd cyn ac ar ôl y ras?
Cyn longi am 1.5 awr mae angen byrbryd arnoch gyda charbohydradau gyda GI isel - gall fod yn uwd, nid ffrwythau melys, macaroni o fathau bras, muesli. Dylai pŵer ar ôl rhedeg am golli pwysau gau'r ffenestr carbohydrad i ailgyflenwi'r cyflenwad o glycogen, a wastraffwyd yn ystod yr hyfforddiant. Yn y cofnodion cyntaf ar ôl rhedeg, gallwch yfed sudd, ac ar ôl 20-40 munud mae'n radd uchel i fwyta bwydydd protein-garbohydrad.
Pulse
Fel yr ydym eisoes wedi crybwyll, mae'r pwls wrth redeg am golli pwysau yn chwarae rhan bwysig iawn. Dylai fod yn gyfyngu, ac i fenyw mae'n golygu tua 157 o frasterau / min.
Rhaglen redeg
Wel, y rhaglen iawn o redeg am golli pwysau, heb na allwch chi wneud hynny.
Opsiwn 1 (os oes gennych hyfforddiant cryfder ar ddiwrnodau eraill):
- Hyfforddiant dydd Llun - cefn a'r frest;
- Dydd Mawrth - rhwng rhedeg;
- amgylchedd - triceps a deltas, wasg;
- Dydd Iau - rhwng rhedeg;
- Gwener, dydd Sul - gorffwys;
- Sadwrn - traed.
Opsiwn 2 (os ydych chi'n rhedeg yn unig):
- Llun - rhedeg 200 m a 2-3 munud o gerdded, felly 10 cyfnod;
- Dydd Mercher - loncian 800 m a 2-3 min gorffwys, 3-4 cyfnodau;
- Dydd Gwener - loncian cyflym 5 km.
Fodd bynnag, mae ailiad rhedeg a hyfforddiant cryfder yn llawer
Wrth lunio rhaglen hyfforddi ar gyfer colli pwysau, dylid cofio bod y canlyniad cyflymaf a mwyaf amlwg yn cael ei gyflawni gyda llwythi amgen. Felly, gallwch chi gysylltu y ffantasi a 30 eiliad arall o sbrintiau a 2 munud o orffwys gyda'r prif raglenni a restrir uchod.
Ond mae'r ffaith y mae bron popeth yn cael ei anghofio yn gynhesu ac yn hitch. Mae'r cynhesu "yn cynnwys" eich corff yn y broses o losgi braster (bydd y cynhwysiad hwn yn digwydd heb gynhesu, ond yn llawer yn ddiweddarach), ac mae angen gwared ar y cynhyrchion pydru o'r cyhyrau a'u ymlacio ar ôl y llwyth.