Ar ôl rhoi genedigaeth, mae mamau yn aml yn dymuno dod â'u pwysau i gyfradd a oedd cyn y beichiogrwydd. Mae hyn yn ddealladwy, oherwydd mae menyw bob amser am fod yn ddeniadol. Gadewch i ni weld pa ateb mae arbenigwyr yn ei roi i'r cwestiwn o sut y gallwch chi golli pwysau os ydych chi'n bwydo babi.
Cyngor i famau nyrsio
- Mae gwneud y pwysau'n gyflym yn amhosibl. Gallwch golli pwysau gan ddim mwy nag un cilogram yr wythnos.
- Cadw at faeth priodol ac yfed mwy o ddŵr. Yn aml, dywedir wrth fam ifanc: "Bwyta am ddau. Mae hyn yn ddefnyddiol i'r plentyn. " Mae arbenigwyr hefyd yn rhoi sylw i'r ffaith nad dyma'r bwyd sy'n bwysig, ond ei gyfansoddiad. Ie. rhaid iddo fod yn fwy o fitaminau a maetholion. Ond nid oes angen i chi gynyddu'r swm. I'r gwrthwyneb, mae'n bosib ceisio, pan fydd cynnwys microelements defnyddiol yn y rheswm dyddiol yn cynyddu, mae cyfanswm y bwyd yn gostwng. Edrychwn ar sut i wneud diet er mwyn colli pwysau pan fyddwch chi'n bwydo ar y fron, hyd nes bod y pwysau wedi dod i'r gwreiddiol eto. Yn eich diet, dylech gynnwys mwy o lysiau a ffrwythau (yn ddelfrydol mewn ffurf amrwd), cig bras a physgod mewn ffurf wedi'i ferwi, cynhyrchion llaeth sur. Gallwch wrthod o losin, cynhyrchion blawd a selsig. Dim ond pan fydd y plentyn yn dechrau derbyn bwydydd cyflenwol y gellir caniatáu diwrnod dadlwytho cydgysylltydd. Os byddwch chi'n penderfynu addasu'ch bwydlen, mae angen i chi fod yn siŵr y bydd y babi yn cael y llaeth a'r microelements angenrheidiol. Mae'n ddoeth cynnwys meddyg i ddatrys y mater hwn.
- Cynnwys swm rhesymol o weithgarwch corfforol yn y modd dydd. Nid yw Rush yn syth mewn chwaraeon mawr ac yn gwisgo'ch hun gydag ymarferion yn werth chweil. Yn gyntaf, mae angen y cryfder arnoch i ofalu am y babi - mae hyn yn bwysig. Yn ail, nid yw'n ddefnyddiol i'r corff. Mae angen i chi ddechrau gyda gweithleoedd pymtheg munud syml, gan gynyddu'r llwyth yn raddol. Gwnewch y math o ymarferion yr hoffech chi. Gall hyn fod yn ioga, dawns dwyreiniol, aerobeg, fitball, ac ati. Os oes posibilrwydd i adael babi gyda rhywun, gallwch fynd i'r clwb ffitrwydd. Yn ogystal, rhowch sylw i faterion bob dydd. Maent yn cuddio ynddynt eu hunain lawer o gyfleoedd ar gyfer chwaraeon. Cerdded gyda stroller, fel cerdded. Glanhau teganau ar gyfer y plentyn hŷn, fel ymarfer sgwatio. Dillad crogi - yn ffleincio ymlaen gyda chefn syth. Bydd ymarferion ynghyd â'r plentyn yn elwa ac yn hapus i bawb sy'n cymryd rhan yn y broses.
Er enghraifft, gallwch chi swingio'r wasg, gan bwyso'r babi i chi'ch hun. - Y newyddion da: cyfrifodd y gwyddonwyr bod y corff yn llosgi tua 500 o galorïau yn ystod cynhyrchu llaeth i'r babi. Felly, wrth ateb y cwestiwn o sut i fwydo ar y fron a cholli pwysau, gwyddoch fod natur eisoes yn cael ateb.
A chofiwch nad yw'r pwysau a gafwyd ar gyfer beichiogrwydd yn ormodol, mae'n gyflenwad o faetholion i'ch babi gwerthfawr. Felly, mae angen dod â'ch corff i norm yn raddol iawn ac ag emosiynau cadarnhaol, cariad eich hun, eich corff a briwsion y fron.