Gymnasteg Qigong - set o ymarferion ar gyfer iechyd a hirhoedledd

Mae meddygaeth Dwyrain Tsieineaidd yn dod yn fwy cyffredin bob blwyddyn. Poblogaidd yw gymnasteg Qigong, sy'n helpu i ymdopi â phroblemau amrywiol heb lawer o ymdrech. Ffurfiwyd yr enw trwy gyfuno dwy eiriau: Qi, sy'n golygu anadlu a Gun-force.

Gymnasteg Qigong Tsieineaidd

Mae'r system adfer a gyflwynwyd wedi bodoli ers cannoedd o flynyddoedd. Mae gymnasteg Tibigaidd Qigong syml ar gael i bobl o bob oed. Mae'r system yn cynnwys ymarferion nid yn unig, ond hefyd athroniaeth benodol sy'n newid bywyd. Mae codi tâl yn seiliedig ar anadlu egni Qi, ei ddosbarthu ar hyd y corff a chyfeiriad i ardaloedd problem. Diolch i hyn, mae'n bosibl ymdopi â chlefydau sy'n bodoli eisoes ac i normaleiddio'r cyflwr cyffredinol. Mae gymnasteg yn hyrwyddo gweithrediad pob proses yn y corff.

Ymarfer Qigong

Mae yna lawer o ymarferion ar gyfer gweithio allan gwahanol rannau o'r corff, a rhaid iddynt gael eu perfformio yn ôl y rheolau presennol:

1. Mae'n bwysig hyfforddi mewn amgylchedd hamddenol, yn gwbl ymlacio. Cael gwared ar yr holl feddyliau anghyffredin, er enghraifft, gan ddefnyddio myfyrdod .
2. Ymarfer qigong perfformio, cadw safbwyntiau naturiol y corff. Mewn unrhyw sefyllfa, dylai person fod yn gyfforddus. Mae anghysur yn nodi bod gwall ac mae angen i chi addasu'r sefyllfa.
3. Wrth ddelio â pherson, ni ddylai un deimlo tensiwn, yn y corff ac yn y meddwl. Dim ond y cyhyrau sy'n cymryd rhan yn yr ymarferiad ddylai fod yn gysylltiedig.
4. Dylai anadlu fod yn llyfn ac yn dawel. I gael canlyniadau, mae'n bwysig ymarfer yn rheolaidd.
5. Gymnasteg Mae Qigong wedi'i seilio ar weithredu symudiadau llyfn, heb jerks. Fel arall, mae'r risg o anaf yn cynyddu ac effaith yr hyfforddiant yn cael ei leihau.
6. Ailadroddwch bob symudiad 8-10 gwaith.

Qigong ar gyfer y asgwrn cefn

Mae poen cefn yn ffenomen gyffredin sy'n gysylltiedig â ffordd o fyw eisteddog. Bydd yn helpu i atal datblygiad problemau difrifol a lleddfu trafferthion gymnasteg Qigong ar gyfer y asgwrn cefn:

1. Ewch i fyny yn syth, trowch, yn pwyso ymlaen, gan bwyso'ch cig i'ch brest.
2. Codi eich dwylo i fyny ac yn araf ymlaen i ongl o 90 °. Daliwch yn y swydd hon am 5-10 eiliad.
3. Blygu un goes yn y pen-glin a'i dynnu ato, a'i ddal â'i law os oes angen. Arhoswch yn y swydd hon am ychydig eiliad. Perfformiwch ar y ddwy droed.

Qigong ar gyfer gwddf a ysgwyddau

Mae gwaith aml yn y cyfrifiadur a'r cariad o wylio fideos neu luniau ar y ffôn yn arwain at anghysur yn yr ysgwyddau a'r gwddf. Mewn sefyllfa o'r fath, bydd qigong yn dod i'r achub am iechyd a hirhoedledd, ond mae angen cynnal ymarferiad o'r fath:

1. Codi eich breichiau i'r ochrau, ar lefel y waist ychydig yn eu plygu yn y penelinoedd. Daliwch nhw fel petaech chi'n gwthio rhywbeth. Chin, sleidiwch yn ôl.
2. Mae'n bwysig teimlo'r llinell densiwn sy'n rhedeg o'r glust ac i lawr y breichiau.
3. Tiltwch eich pen i'r ochr, ac yna ei dynnu'n ôl yn araf, ac wedyn ymlaen. Ailadroddwch ar y ddwy ochr.

Qigong ar gyfer y llygaid

Mae ymarferion syml o gymnasteg Tsieineaidd yn helpu i adfer tôn i gelloedd y llygaid, adfer gweledigaeth a lleddfu golwg ar fyr a golwg. Bydd dosbarthiadau qigong yn gwneud eich llygaid yn gweithio'n llawn. Gwnewch yr ymarferion canlynol:

1. Perfformiwch gylchdroi llygad ar yr amrediad mwyaf, yna un ffordd, yna'r llall. Gwnewch 12 gwaith. Gwnewch yr un peth gyda'ch llygaid ar gau.
2. Cyffwrdd â blaen eich bys i'ch trwyn a ffocysu eich llygaid arno. Ar anadlu, ymestyn y llaw wrth ganolbwyntio ar y bys, ac ar ôl ei ddileu dychwelwch ef yn ôl. Gwnewch yr un ymarfer, rhowch eich bys yng nghanol y pori.
3. Ymagweddwch y wal ar bellter o ddwy law a rhowch ddau fysedd mynegai ar y wal i ffurfio triongl. Canolbwyntiwch arno. Ar anadlu, cymerwch un llaw yn llorweddol, a'i weld â'ch llygaid, heb droi eich pen. Ar esmwythiad, rhowch eich llaw yn ôl ac ailadroddwch yr un ffordd. Gwnewch yr gymnasteg Qigong hwn eto, dim ond ymledu eich breichiau yn groeslin, codi'ch bys yn gyntaf, yna i lawr ac i'r llaw arall, gan dynnu triongl.
4. Mae'r ymarferiad olaf yn rhedeg drwy'r llygaid. I wneud hyn, ffocwswch eich llygaid ar wahanol wrthrychau, gan eu newid yn gyflym. Gallwch hefyd nodi fflam cannwyll, a ddylai fod ar bellter o ddau fetr.

Therapi Qigong ar gyfer y galon a'r arennau

Ynni Gall Qi effeithio ar yr holl organau a systemau mewnol, gan wella iechyd dynol. Mae therapi Qigong yn gallu adfer y calon a'r pibellau gwaed trwy actifadu'r meridian organ sydd wedi'i leoli ar y tu mewn i'r dwylo. Gellir cyfeirio egni pwerus yn ystod yr ymarfer corff i'r arennau, sy'n dechrau adfer a gweithio'n iawn.

Gymnasteg Resbiradol Qigong

Yn ei hanfod, mae qigong yn gymnasteg anadlol, gan fod person yn anadlu ac yna'n dosbarthu egni. Mae'n bwysig rheoli anadlu yn gyson, hyd yn oed wrth weithredu'r ymarferion symlaf. Dylai anadlu Qigong fod yn ddwfn ac yn llyfn, fel bod y galon yn cael llwyth cyfrannol ac yn goresgyn y gwaed gydag ocsigen. Mae'n bwysig osgoi oedi wrth anadlu, fel arall mae llai o hyfforddiant yn cael ei leihau i ddim.

Qigong ar gyfer yr wyneb

Mae lles hefyd yn cynnwys tylino y gellir ei ddefnyddio i adnewyddu. Gyda thriniadau syml, gallwch ymdopi â wrinkles, dychwelyd gormod iach ac anghofio am fagiau o dan y llygaid . Mae Codi Tâl yn cynnwys:

1. Yn gyntaf, mae angen i chi gynhesu'ch dwylo'n dda, fel eu bod yn llawn cynhesrwydd ac egni. Wedi hynny, dim ond cyffwrdd, cerddwch eich dwylo dros eich wyneb a'ch gwallt.
2. Rhowch eich dwylo ar eich crib, yna ar wyneb y trwyn, y cennin, y dynedd a'r bysedd gyffwrdd â'r triongl nasolabial, gan gynhesu'r holl ardaloedd hyn â dwylo cynnes. Rhwbiwch eich dwylo a cherdded o amgylch yr ardaloedd hyn eto.
3. I gynhesu'r corff, mae gymnasteg Qigong yn argymell nifer o sgwatiau. Ar ôl hyn, dychmygwch fod ceg ar y blaen, y dylid ei anadlu / ei anadlu, a'i helpu gyda'r anadlu arferol. Treuliwch anadl o'r fath â rhannau eraill o'ch wyneb.
4. Codwch eich dwylo dros eich pen, gan gymryd anadl, gyda'ch palmwydd yn wynebu i fyny. Eithrio, gostwng eich aelodau.
5. Cadwch eich dwylo yn y blaen ar lefel yr abdomen gyda'r palmwydd yn wynebu ei gilydd. Lledaenwch nhw ar wahân, datguddio'r brwsys, ac yna brwsio, ond eisoes gyda'r cefn. Ar ôl hynny, codwch eich dwylo'n grymus i linell y frest a disgrifiwch y cylch o'u blaenau. Ailadroddwch yr holl driniadau sawl gwaith.
6. Rhowch eich coesau at ei gilydd a dalwch un llaw ar lefel yr abdomen, gan droi eich palmwydd i fyny. Ail ddisgrifiwch y cylch, gan dynnu llinell glir yng nghanol y corff. Gwnewch bob un yn ôl pob tro.
7. Yn olaf, plygwch eich dwylo ar eich stumog a theimlo sut mae'r egni Qi wedi llenwi'r corff.

Qigong ar gyfer colli pwysau

Os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd, gallwch chi fynd ati i wario calorïau, cynyddu cyfradd metabolaidd a bywiogrwydd. Yr ymarferion qigong mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau:

1. Y Broga. Eisteddwch ar y llawr, eistedd i lawr a chroes-goes. Blygu dwylo, datgelu palmau ei gilydd. Gwasgwch un llaw i ddwrn: y dynion - y dde, a'r merched - i'r chwith. Gyda llaw arall, cwmpaswch yr un cyntaf. Gweddill eich penelinoedd ar eich pengliniau a rhowch eich pen yn eich breichiau. Gwnewch y mwyaf o'ch cyhyrau'r abdomen a chasglu eich llygaid. Anadwch yn llyfn, pwmpio a chwythu'ch stumog fel broga.
2. "Wave". Gymnasteg Mae Qigong yn cynnwys ymarfer corff arall: gorwedd ar y llawr a chlygu'ch coesau ar ongl iawn. Rhowch un llaw ar eich abdomen a'r llall ar eich brest. Wrth anadlu, chwythwch y frest a'i dynnu yn y bol.

Qigong - cymhleth bore

Er mwyn cael tâl am egni, ysbrydoli a dwyn i mewn i gadarnhaol, argymhellir cychwyn eich bore gyda thâl syml. Bydd gymnasteg Bore Qigong yn helpu i deimlo'r byd mewn ffordd newydd. Mae'r holl ymarferion yn syml ac yn fforddiadwy iawn:

1. Cadwch hyd at lled yr wylo a dechrau troi ar ochr y pelvis. Yn yr achos hwn, dylai'r dwylo fod mor ymlacio â phosib fel eu bod yn "cnoi" ar yr abdomen isaf a'r wist.
2. Codwch eich breichiau uwchben eich pen ar gyfer ysbrydoliaeth, ac ar exhalation blygu'ch pengliniau a rhowch eich dwylo i'r llawr.
3. Cariwch y pistiau o gwmpas yr arennau. Gelwir yr ardal hon yn "drws bywyd". Ar ôl hynny, slap eich palmwydd dros yr ardal hon a gostwng eich coesau. Ewch i lawr ochr allanol y coesau, ac yn codi - ar y tu mewn. Cnocwch eich pistiau ar y frest, ac yna rhowch eich dwylo dros eich dwylo, eich ysgwyddau a'ch gwddf.
4. Mae cymhleth Qigong y bore yn cynnwys ymarferiad o'r fath: cadwch eich dwylo ar lefel yr abdomen ac ychydig yn troi'ch pengliniau.

Llyfrau Qigong

Mae nifer fawr o weithiau sy'n manylu ar fanylion gymnasteg Tsieineaidd sy'n gwella iechyd. Mae enghreifftiau'n cynnwys y llyfrau canlynol:

1. " Qigong - gymnasteg Tsieineaidd ar gyfer iechyd " Lun Yun. Os oes gennych ddiddordeb mewn qigong therapiwtig, yna mae hwn yn lyfr ardderchog, lle mae yna ymarferion syml a chymhleth. Mae'r awdur yn cynnig sawl opsiwn ar gyfer hunan-dylino.
2. " Qigong ar gyfer storio ynni: cylchrediad bach " Yang Junming. Astudiodd yr awdur yn ofalus nid yn unig qigong, ond hefyd crefft ymladd, a chasglodd a chyfieithodd y testunau hynafol hefyd. Cynigiodd ei holl wybodaeth yn y llyfr am gymnasteg qigong.