Os yw rhywun yn gosod nod i golli pwysau, mae angen ei gynnwys yn y saladau deiet calorïau isel, sydd â nifer o eiddo defnyddiol. Maent yn barod o gynhyrchion defnyddiol sydd â chyfansoddiad cemegol cyfoethog. Maent yn addas ar gyfer brecwast, cinio, cinio a byrbrydau.
Salad dietegig ar gyfer colli pwysau
Mae'r rhestr o gynhyrchion defnyddiol ar gyfer iechyd a ffigwr yn cynnwys llysiau, ffrwythau, llysiau gwyrdd a chynhyrchion protein braster isel, er enghraifft, cyw iâr, caws ac eraill. Mae'r holl gynhwysion hyn wedi'u cynnwys yn y ryseitiau o salad dietegol. Ceisiwch ddefnyddio llysiau ar ffurf ffres, gan eu bod yn colli peth o'u defnyddioldeb ar ôl triniaeth wres. I lenwi'r dysgl, gallwch ddefnyddio olewau, iogwrt braster isel a hufen sur, finegr balsamig, saws soi ac yn y blaen.
Salad "Brwsio" am golli pwysau
Mae'r rhestr o'r dulliau mwyaf poblogaidd, sy'n cyfrannu at golli pwysau, yn cynnwys dysgl o'r enw "whisk". Fe'i paratoir yn unig o lysiau amrwd, sy'n gyfoethog mewn ffibr, sy'n dileu tocsinau a tocsinau. Mae Panicle Salad ar gyfer colli pwysau yn hyrwyddo adnewyddiad y microflora berfeddol, yn helpu i ymdopi â rhwymedd ac yn gwella'r system dreulio. Ni allwch fwyta'r ddysgl hon â gastritis, wlserau a pancreatitis.
Cynhwysion:
- betys a bresych - 320 g;
- moron - 75 g;
- greens - criw;
- Sudd lemwn ac olew olewydd - 5 gram yr un.
Paratoi:
- I wneud salad i lanhau'r coluddion a cholli pwysau, mae angen i chi falu'r gwreiddiau ar grater mawr.
- Torrwch y bresych a thorri'r gwyrdd glân.
- Cymysgwch yr holl gynhwysion trwy ychwanegu ail-lenwi.
Salad Cwympen Cwympen
Pwmpen yw llysiau defnyddiol y gellir eu bwyta gan y rhai sydd am ymdopi â phuntiau ychwanegol, gan ei bod yn flasus ac yn ddefnyddiol ar yr un pryd. Rhaid i'r salad gorau ar gyfer colli pwysau o reidrwydd gynnwys bwydydd sy'n gyfoethog mewn ffibr, ac mae ffrwythau oren yn bodloni'r maen prawf hwn. Mae fitamin T ynddynt, sy'n gwella metaboledd ac yn atal braster rhag cronni yn y corff. Mae saladau ar gyfer colli pwysau â phwmpen yn ddigon dirlawn ac yn gyflym yn bodloni'r newyn.
Cynhwysion:
- pwmpen - 300 g;
- cnau Ffrengig a Mêl - 55 g yr un;
- afal - 180 g;
- lemon - 1 pc.
Paratoi:
- Rhaid glanhau'r pwmpen gyda'r afal, ac yna ei chroenio.
- Tynnwch oddi wrth y chwistrell lemwn, a thorri'r cnau, a ffrio'n ysgafn mewn padell ffrio sych.
- Cymysgwch y cynhwysion a'r cymysgedd.
Salad betys ar gyfer colli pwysau
Am resymau anhysbys, nid yw betys yn lysiau poblogaidd, er ei bod yn ddefnyddiol i golli pwysau ac iechyd, ond diolch i gynnwys calorig isel a'r gallu i wella metaboledd. Fel rhan o'r gwreiddyn, mae ffibr, sy'n cael effaith bositif ar y system dreulio ac yn rhoi blas ar amser hir. Mae salad dietegol o betys yn cael effaith diuretig, gan ddileu gormodedd o hylif oddi wrth y corff.
Cynhwysion:
- beets - 320 g;
- moron - 80 g;
- garlleg - 1 dant;
- rhesins - llond llaw fach;
- iogwrt naturiol, halen a phupur.
Paratoi:
- Beets wedi'u coginio a'u plicio wedi'u torri i mewn i flociau bach.
- Mae raisins yn arllwys dŵr cynnes, a fydd yn ei gwneud yn feddal.
- Mellwch y moron a'u taflu ar grater.
- Cymysgwch y cynhwysion, rhowch garlleg wedi'i dorri a'i lenwi popeth gyda iogwrt.
Salad Lleihau Ffrwythau
Mae bron pob ffrwythau, ac eithrio melys, yn cael eu cynnwys yn eu bwydlenni i bobl sy'n ceisio colli gormod o bunnoedd. Gellir bwyta saladau dietegol ar unrhyw bryd ac fel byrbryd. Ffrwythau defnyddiol yw grawnffrwyth. Mae'n gwella treuliad a chyfradd metabolaidd, yn helpu i fodloni newyn ac yn sbarduno'r broses llosgi braster .
Cynhwysion:
- cymysgedd o ddail letys - 150 g;
- cnau pinwydd - 80 g;
- grawnffrwyth - 1 darn;
- olew olewydd - 35 g;
- halen a phupur.
Paratoi:
- Yn gyntaf, mae angen i chi ffrio cnau heb unrhyw ychwanegion.
- Citrws yn glir, ac yn torri i mewn i hanner. O un rhan gwasgu'r sudd, ac o'r llall, torrwch y mwydion heb ffilmiau.
- I wneud gwisgo, cymysgwch y sudd, menyn a sbeisys.
- Mae'n parhau i gysylltu y dail salad, sitrws, arllwys y dresin a chwistrellu salad o grawnffrwyth ar gyfer cnau cwympo.
Salad o bresych ar gyfer colli pwysau
Dylai pobl sydd am golli eu pwysau gynnwys bresych yn y fwydlen, ac mae pob math yn ddefnyddiol, gan eu bod yn isel-calorïau ac mae ganddynt nifer o eiddo pwysig. Maent yn cynnwys llawer o ffibrau bras ac asid sy'n gwrthsefyll y broses o drosi carbohydradau i fraster. Gellir paratoi saladau calorïau isel ar gyfer colli pwysau o bob math, er enghraifft, o blodfresych.
Cynhwysion:
- blodfresych - 500 g;
- garlleg - 2 sleisen;
- cnau Ffrengig - hanner canrif;
- hadau cilantro - 1 llwy de;
- finegr win - 20 g;
- gwyrdd a sbeisys.
Paratoi:
- Forks, anfonwch am 10 munud. mewn dŵr berw, cyn-halen. Gallwch chi brosesu'r llysiau a stemio. Wedi hynny, cŵlwch ef a'i rannu i mewn i ddiffygion.
- Cnau torri gyda gwyrdd a garlleg.
- Cymysgwch yr holl gynhwysion a baratowyd, ychwanegwch hadau cilantro, halen a phupur. Deiet y salad bresych gyda finegr gwin.
Salad Llethu Moron
Mae llysiau gwraidd oren yn cael eu caru yn ffres ac wedi eu coginio, ond nid oes llawer ohonynt yn meddwl am ei eiddo am golli pwysau. Mae'r moron yn cynnwys asid tartronic, nad yw'n caniatáu i garbohydradau fod yn fraster. Mae saladau o lysiau amrwd ar gyfer colli pwysau yn ddefnyddiol oherwydd ffibr, sy'n rhoi dirlawnder ac yn glanhau'r corff. Mae moron yn normaloli gwaith y llwybr treulio ac mae ganddi gynnwys isel o ran calorïau.
Cynhwysion:
- moron - 75 g;
- garlleg - lobïo;
- olew olewydd - 20 g;
- cnau Ffrengig - 1 pc.
Paratoi:
- Mae moron yn croesi a rhoi garlleg wedi'i dorri iddo.
- Arllwys ychydig o olew a chnau wedi'u torri. Cymysgwch bopeth a gallwch chi fwyta.
Salad gyda chaws bwthyn a llysiau sy'n colli pwysau
Mae cynhyrchion llaeth dŵr yn fuddiol i iechyd a ffigwr, a diolch i nifer o eiddo defnyddiol. Saladau dietegol rhad gyda chymorth cudd i ymdopi â newyn, gan gyflenwi'r corff â sylweddau pwysig a gwella'r system dreulio a metaboledd. Diolch i'r defnydd o lysiau yn y ryseitiau, mae manteision y dysgl yn cynyddu'n fawr.
Cynhwysion:
- caws bwthyn - 150 g;
- ciwcymbr - 1 darn;
- stôl seleri - 35 g;
- ceirios - 4 darn;
- Finegryn Balsamig - 5 g;
- olew olewydd - 30 g;
- persli a sbeisys.
Paratoi:
- Mae seleri a chiwcymbr wedi'i dorri i mewn i giwb, a thomatos - i ddwy ran.
- Ar gyfer llysiau rhowch lawntiau wedi'u torri a sbeisys. Arllwyswch y finegr, cymysgwch ac yna ychwanegwch yr olew.
- Rhowch y caws bwthyn a gadawwch y salad climio am 10 munud. yn yr oergell.
Salad sy'n bwyta pwysedd
Mae llysiau hysbys sydd â gwerth calorig negyddol, dyma pan fydd eu gwerth ynni yn llai na'r organeb a wario ar eu prosesu. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys seleri. Saladau calorïau isel ar gyfer colli pwysau gyda'r llysiau hwn - yr ateb delfrydol ar gyfer unrhyw bryd bwyd. Argymhellir cyfuno seleri â chynhyrchion protein, gan ei fod yn hyrwyddo eu cymathiad.
Cynhwysion:
- ffiledau - 1 darn;
- stôl seleri - 1 pc.;
- cnau Ffrengig - 55 g;
- sudd lemwn - 20 g;
- afal gwyrdd - 1 darn;
- iogwrt naturiol.
Paratoi:
- Cnau torri a sychu mewn padell ffrio sych.
- Afal wedi'i dorri i mewn i stribedi a chwistrellu â sudd lemwn.
- Torri'r seleri, cymysgu gyda'r afal ac ychwanegu'r ffiled wedi'i ferwi gyda chiwbiau bach. Rhowch y cnau a llenwi popeth gyda iogwrt.
Salad Slimming o bresych Pekinese
Yn yr amrywiaeth llysiau hwn, cyfunir yr eiddo deietegol a defnyddiol, gan ei wneud yn gynnyrch unigryw. Mae ganddo gynnwys isel o galorïau, felly am 100 g mae 16 o galorïau. Mae saladau ysgafn ar gyfer colli pwysau gyda bresych Peking yn creu teimlad o ewyllys, a phob oherwydd cyfuniad o elfennau ffibr ac olrhain. Oherwydd y ffibrau bras sy'n dod i mewn i'r cyfansoddiad, mae'r broses o amsugno brasterau a charbohydradau yn cael ei arafu, ac mae gwaith y coluddyn yn gwella.
Cynhwysion:
- Bara bresych - 1 pen;
- ceirios - 300 g;
- basil - criw;
- winwns melys - 1 darn;
- sudd lemwn - 35 g;
- pupur - 1 darn;
- berdys - 250 g;
- olew olewydd - 25 g.
Paratoi:
- Gwisgwch berdys ac yn oer.
- Rhowch bresych a thorri'r ceirios i mewn i hanner.
- Torrwch hanner modrwyon winwns, a'r pupur melys wedi'i gludo - ciwbiau.
- Cymysgwch yr holl gynhwysion a chwistrellwch â dail basil.
Salad Slimming o Bresych Mor
Gall nodweddion iachau algae siarad am amser hir, oherwydd bod eu cyfansoddiad cemegol yn llawn sylweddau defnyddiol. Mae salad o bresych y môr ar gyfer colli pwysau yn effeithiol oherwydd presenoldeb ïodin naturiol, sy'n bwysig ar gyfer cyfnewid brasterau, proteinau a charbohydradau, ac mae ei ddiffyg person yn dechrau ennill pwysau. Mae asid cellwlos ac alginig mewn bresych y môr, sy'n gwella'r broses dreulio.
Cynhwysion:
- kale môr - 1 pot;
- ffa tun - 420 g;
- ciwcymbr a phupur - 100 g;
- winwns a moron - 75 g;
- garlleg - 2 ddannedd;
- olew olewydd - 50 g;
- saws soi - 75 g.
Paratoi:
- Torri winwnsyn i hanner modrwyau, a moron - gwellt. Mae llysiau'n ffrio mewn olew wedi'i gynhesu nes ei fod yn euraid;
- Ychwanegwch saws soi a choginiwch am ychydig funudau.
- Mae ffa yn rinsio, torri ciwcymbr i stribedi, a phupur wedi'u plicio - ciwb.
- Cymysgwch bopeth ac ychwanegu garlleg wedi'i dorri.
Salad gydag ysgafn o fraster
Mae llawer o'r farn bod yr ŷd tun yn niweidiol i'r ffigwr oherwydd ei flas melys, ond nid yw, oherwydd bod ganddo gynnwys isel o ran calorïau. Mae gan y corn effaith diuretig, yn lleihau lefel y colesterol ac yn normaloli metaboledd. Gall saladau ar gyfer colli pwysau gydag ŷd fod yn llysiau, ond hyd yn oed yn y rysáit gallwch chi ychwanegu cig a madarch dietegol.
Cynhwysion:
- corn - 600 g;
- stôl seleri - 200 g;
- dail letys - pen;
- persli - criw;
- olifau - 55 g;
- mwstard - 7 g;
- mêl - 12 g;
- finegr win - 45 g;
- cawl cig - 70 g;
- garlleg - 1 dant;
- olew olewydd - 85 g;
- halen.
Paratoi:
- Er mwyn gwneud salad sy'n gollwng gyda ŷd, mae angen i chi dorri'r seleri gyda stribedi tenau, a'r olewydd yn hanner.
- Ychwanegwch dail salad, wedi'u rhwygo â dwylo, a phersli wedi'i dorri.
- Cymysgwch y cynhwysion sy'n weddill a'u curo'n dda nes bod llenwi unffurf yn cael ei gael. Ychwanegwch ef i'r salad a'i weini.