Mae pawb yn gwybod am fanteision ymarferion bore ers plentyndod - mae'n ffordd wych o gadw eich hun yn arlliw, i fod yn egnïol trwy gydol y dydd ac i "ddechrau" waith yr organeb gyfan. Yn ddiweddar, yn fwy a mwy yn aml, dywedir bod gweithgaredd corfforol yn niweidiol ac yn beryglus ar gyfer y corff anhygoel. Fodd bynnag, os na cheisiwch ddechrau ymarfer yn union o'r gwely, a chyn hynny, er enghraifft, golchwch eich wyneb a rhoi 10 munud i chi'ch hun i ddeffro'n llwyr, yna ni fydd unrhyw niwed. Yn enwedig ers hynny, gyda ffordd o fyw eisteddog fodern rhaid i chi beidio â cholli unrhyw gyfle i symud.
Ymarfer bore gorau
Mae codi tâl yn wahanol i'r chwaraeon arferol: mae ganddi ei benodolrwydd ei hun ac oherwydd yr amser cyfyngedig, ac oherwydd ei nodau (peidiwch ag anghofio mai'r prif nod o ymarferion bore yw cynhesu'r organeb gyfan o hyd, paratoi ar gyfer y diwrnod i ddod). Felly, y rheolau euraidd o godi tâl ardderchog:
- Mae angen i chi ddechrau gyda chynhesu ! Perfformiwch o leiaf y symlaf: cylchdroi'r cymalau yn gyson mewn gwahanol gyfeiriadau. Dechreuwch gyda'r gwddf, ysgwyddau, dwylo, penelinoedd, ac yna newid i'r cefn isaf a chymalau y coesau.
- Rhowch lwyth i bob grŵp cyhyrau, nid dim ond y wasg neu'r dwylo. Gwnewch ymarferion yn gyflym, yn ddwys, cymerwch ychydig funud ar gyfer pob un - ond ar gyfer y funud hwn mae'n rhaid i chi roi ar gant y cant. Ni allwch wneud egwyliau.
- Dim ond 10-20 munud sy'n codi o gostau, ond gellir ei wneud mewn cymhleth syml, a fydd yn llwythi'r holl gyhyrau yn gyfartal. Ni ellir ystyried hyfforddiant llawn, felly os oes gennych y cyfle - cyfuno hyn gydag ymweliad â'r clwb ffitrwydd.
- Y bore yw amser y deffro, ac mae'n werth dechrau gydag ymarferion twyll. A dim ond wedyn yn mynd i ddwys. Pe baech yn cymryd alcohol ar noswyliau, peidiwch â mynd i'r rhan ddwys o gwbl, cyfyngu'ch hun i gynhesu'n hawdd er mwyn peidio â gorlwytho'r llongau calon a gwaed.
Mae ymarfer bore ar gyfer colli pwysau yn fesur ategol, ac nid yw ei un yn ddigon. Os byddwch chi'n bwyta fel arfer ar yr un pryd, yna ni chewch unrhyw ganlyniadau amlwg. Dyna pam yr argymhellir rhoi'r gorau i fod yn frasterog, melys a ffynnog, i addasu ychydig ar eich diet a gwella'r canlyniadau o godi tâl.
Yr opsiwn ymarfer corff bore perffaith
Yn gyntaf, darganfyddwch le addas yn eich tŷ, yn ddelfrydol gyda'r gallu i gynnwys cerddoriaeth yno. Dylai ymarfer bore ar gyfer menywod gynnwys cymhleth meddylgar, sy'n cynnwys y llwyth ar bob grŵp cyhyrau a mwy o straen ar yr ardaloedd sy'n broblem (fel arfer y stumog, mochyn, ochr fewnol y cluniau a'r morgrug).
Ystyriwch set bras o ymarferion bore a fydd yn eich helpu i ddod â'r corff i mewn i tonws.
- Cynhesu. Gadewch iddo fod yn gynhesiad yn olynol o'r holl gymalau yn gyntaf, ac yna cerdded dwys yn ei le am ddau funud.
- Perfformiwch yr ymarfer "melin": croesluniau gyda throi o'r safle sefyll, yna cyffwrdd y dde i'r chwith i'r chwith, yna'r chwith i'r droed dde. Gwnewch un munud.
- Ar gyfer y cluniau a'r morgrug - perfformiwch sgwatiau: mae'r cefn yn syth, pengliniau'n blygu i gornel o 90 gradd, symudwch y mwgwd yn ôl, fel petaech chi am eistedd ar gadair. Cymerwch funud.
- Ar gyfer dwylo - am un munud, pwyswch o'r llawr (gallwch ddechrau gyda'r pen-gliniau).
- Ar gyfer y wasg - gorweddwch ar eich cefn ar y llawr, mae'ch coesau wedi'u plygu ychydig gyda'ch gilydd, dwylo tu ôl i'ch pen. Torrwch y llafnau ysgwydd oddi ar y llawr, gan ddal y sinsyn uwchben eich brest, heb ymestyn eich gwddf. Ailadroddwch am 1 munud.
- Ar gyfer y cefn - gorweddwch ar eich stumog, dwylo tu ôl i'ch pen, codwch y corff uchaf cyn belled ag y gallwch, gan adael eich coesau ar y llawr. Cymerwch funud.
- Yn y pen draw, gwnewch ymarfer corff ymestyn : er enghraifft, eistedd i lawr, ei guddio o dan eich coesau, blygu drosodd a'i ymestyn ymlaen. Mae hefyd yn braf eistedd ar y llawr ar wahân ac ymestyn eich breichiau un wrth un, yna i'r dde, yna i'r chwith.
- Os oes gennych ychydig o amser ar ôl, ar y diwedd, perfformiwch lwybr - cerddwch mewn rhythm tawel am tua 5 munud.