Efallai nad oes enw mwy synhwyrol ym myd ffitrwydd a cholli pwysau na Gillian Michaels. Daeth yn enwog am ei chyfranogiad mewn nifer o sioeau siarad ar deledu Americanaidd gyda thema benodol - y frwydr yn erbyn pwysau gormodol.
Heb anghydfod, gellir galw Gillian Michaels yn arbenigwr mewn ardaloedd problem. Wedi'r cyfan, mae hi'n bersonoli'r freuddwyd Americanaidd - yn gweithio'n galed, i gyflawni ei phen ei hun. Dyma'r hyn a wnaeth, ers ei phlentyndod roedd hi'n cael trafferth â'i thros bwysau, ac roedd ganddo ddisgyniad naturiol iddi, ac erbyn hyn mae hi'n dysgu ac yn cefnogi'r rhai a gafodd eu hunain mewn sefyllfa debyg.
O ganlyniad, cafodd rhaglenni cwbl eu creu - mae'n gymhleth o Gillian Michaels gyda'r teitl "Dim Parthau Problem", yn ogystal â'r "shreds" enwog, gan warantu colli pwysau mewn deg diwrnod.
Mae'r hyfforddiant hwn, math o hyfforddiant cylchol (hyfforddiant cylchlythyr). Rydym yn perfformio 3 munud o hyfforddiant pwysau, Gillian Michaels, 2 funud o waith ar ddygnwch y galon, 1 munud i'r wasg . Dyma'r ffordd fwyaf effeithiol o golli pwysau a datblygu nid yn unig dygnwch, ond hefyd tôn cyhyrau. Gyda chyfleoedd cyfyngedig (diffyg amser, lleoedd, ac ati) - dyma'r ffordd orau o gyrraedd eich holl nodau dymunol.
Ymarferion Gillian Michaels - Dim ardaloedd problem
- Rydym yn lledaenu ein breichiau i'r ochrau - rydym yn eu croesi o flaen y frest. Mae'r symudiad yn ehangach ac yn fwy deinamig - mae angen cynhesu'r cyhyrau.
- Melin wynt - swings yn ôl yn ôl.
- Neidio - coesau gyda'i gilydd, dwylo ar hyd y corff. Rydym yn gwneud neidio - mae'r coesau yn lled ysgwydd ar wahân, mae dwylo drwy'r ochrau'n codi uwchben y pen. Rydyn ni'n gwneud neid - coesau gyda'i gilydd, mae dwylo drwy'r ochrau'n mynd i lawr.
- Cylchdroi cluniau - coesau yn ehangach nag ysgwyddau, gwlyb dwylo, pen-gliniau hanner-bent. Rydyn ni'n cylchdroi'r pelvis cyntaf i'r chwith, yna i'r dde, gan geisio gwneud cymaint o ehangder â phosib.
- Mae coesau gyda'i gilydd, yn blino ymlaen, mae'r pengliniau wedi'u hanner plygu. Rydym yn rhoi ein dwylo ar ein pengliniau - rydym yn cylchdroi ein pengliniau, yn plygu a sythu ein coesau.
- Rydym yn gweithredu unwaith eto.
- Gwasgwch - cymerwch y man cychwyn ar gyfer gwthio - mae'r pwyslais yn gorwedd. Ar gyfer dechreuwyr - gwthio i fyny, pen-glinio, shin ar yr un groes. Ar gyfer mwy o bobl hyfforddedig - y pwyslais clasurol, y pengliniau yn blygu ar onglau sgwâr, a chadw'r pen, cluniau a thraed ar un llinell.
- Rydym yn cymryd dumbbells - squats gyda wasg y fainc. IP - coesau ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau, blychau bent ar y penelinoedd, codiadau dumbbell i lefel y pen. Rydym yn crouch, yna'n dadbwyso ein pengliniau, rydym yn ymestyn ein breichiau i fyny. Wrth sgwatio - anadlu, ar estyniad dwylo i fyny - exhalation. Ar gyfer dechreuwyr - nid ydym yn cwympo'n ddwfn iawn, ar y lefel uchaf - wrth sgwatio'r mên bron yn gyfochrog â'r llawr.
- Push-ups - cymerwch y pwyslais. Rydyn ni'n ailadrodd cylch beiciau.
- Sgwatiau gyda wasg - rydym yn cymryd dumbbells yn ein dwylo ac yn ymarfer eto 8.
- Neidio - ymarfer eto.
- Neidiau yn eu lle - prin yn torri oddi ar y llawr, coesau gyda'i gilydd, dwylo efelychu symudiadau, fel wrth neidio rhaff.
- Ailadrodd ymarfer 3 - neidio â mahami.
- Rydyn ni'n ailadrodd "neidiau gyda rhaff sgipio" - ymarfer. 12.
- Rydym yn gorwedd ar y llawr, rydym yn hyfforddi'r wasg abdomenol. Yn ôl ar y llawr, plygu coesau. Mae'n bwysig iawn bod y llwyni'n gorwedd yn llwyr ar y llawr, heb doriadau. Rhowch law ar gefn y pen, rhowch anadl ac ar exhalation codi'r corff i fyny at y pengliniau. Edrychwch bob amser, gan godi eich pen, peidiwch â chlygu'ch gwddf, ond ymestyn eich ysgwyddau ymlaen.
- Gwthiwch - yn gorwedd ar y llawr, trowch y coesau oddi ar y llawr, y pengliniau'n bentio, codi eich coesau ar ongl dde, traed â'i gilydd, dwylo ar hyd y corff. Ychydig yn rholio ar ei gefn a gwthio ei draed i fyny - mae'r symudiad hwn o'r llawr yn torri'r pelvis. Ar y symudiad i fyny, rydym yn exhale, yn dychwelyd i'r gwaelod - anadlu.
- Rydym yn cymryd dumbbells, rydym yn hyfforddi ein cefnau. Gelwir yr ymarfer nesaf gan Gillian Michaels yn "rhwyfo" - mae'r coesau wedi'u hanner plygu, ychydig yn cael eu plygu ymlaen, dwylo yn gyfochrog â'r cluniau, sychir yr ysgwyddau. Rydym yn tynnu'r dumbbells ar ein hunain wrth i ni exhale, rydym yn ymestyn ein dwylo i anadlu.
- Un goes yn y blaen, yr ail ôl y tu ôl - crochet gyda phwysau dumbbells. Sgwat - clun y goes blaen yn gyfochrog â'r llawr, y cefn - yn berpendicwlar, pan fyddwn yn plygu ein coesau, rydym yn tynnu'r arfau â chlychau dumb i'r ysgwyddau. Sythio'ch coesau, gan ymestyn eich breichiau ymlaen.