Mae fitamin D yn fitamin sy'n hyder â braster, heb fod yn bosib gweithredu'n llawn systemau a organau penodol. Er enghraifft, hebddo, nid oes cymathiad o galsiwm , sydd, fel y gwyddys, yn bwysig iawn i'r system esgyrn, hynny yw, ffurfio cryfder a siâp esgyrn. Gyda diffyg fitamin D, mae person yn datblygu osteoporosis, sy'n arwain at gynnydd yn yr esgyrn.
Mae'r fitamin hwn yn bwysig ar gyfer y system gyhyrau, ac am ddiogelu'r croen o wahanol glefydau. Mae fitamin D yn atal afiechydon cardiofasgwlaidd, arthritis, arthrosis, diabetes mellitus.
Er mwyn i'r corff dderbyn fitamin D mewn symiau digonol, yn y lle cyntaf dylech ofalu am y diet ac o reidrwydd yn cynnwys cynhyrchion ynddo gyda'r cynnwys uchaf o fitamin D.
Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin D?
Os byddwn yn sôn am ba fwydydd sy'n gyfoethog o fitamin D, yna yn gyntaf oll dylech roi sylw i'r grŵp canlynol:
- Wyau . Yolk wy - ffynhonnell wych o fitamin D, ond nid yw hyn yn golygu ei bod yn werth rhoi'r gorau i fwyta a phrotein wy, sy'n gyfoethog mewn protein.
- Pysgod . I un o'r cynhyrchion gorau, lle mae fitamin D, yn cynnwys eog. Bydd cyfran o gig eogiaid nid yn unig yn cyflenwi'r corff â braster annirlawn defnyddiol, ond gall hefyd gynnwys y gofyniad dyddiol am fitamin. Argymhellir hefyd i gynnwys macrell, catfish, sardîn a tiwna yn y diet.
- Llaeth . Mae 200 gram o'r ddiod hon yn cwmpasu'r pedwerydd rhan o'r angen am fitamin D. Plus, mae llaeth hefyd yn y ffaith bod y cymhlethdod ohono, yn ogystal â'r fitamin ei hun, hefyd yn cynnwys calsiwm, a thrafodwyd y cymathiad hwnnw wrth siarad am fanteision calciferol (ail enw'r fitamin). Ond mae'n werth cofio bod ffosfforws, sydd i'w gael hefyd mewn llaeth, yn atal yn rhannol amsugno'r fitamin.
- Madarch . Yn dibynnu ar yr amodau ar gyfer twf ffyngau, bydd cynnwys fitamin D yn newid, felly cyflwr pwysig yw eu blaendal haul.
- Grawnfwydydd . Nid oes cymaint o Fitamin D mewn grawnfwydydd, ac nid yw ceirch yn cael eu cydnabod fel arweinydd ymhlith eraill.
- Soybeans . Mae'r cynhyrchion soi hefyd yn cynnwys fitamin D, felly dangosir bod diffyg tofu neu, fel enghraifft, laeth soi, yn ddiffygiol o'r fitamin hwn.
Mae norm dyddiol fitamin D mewn trefn ddisgynnol fel a ganlyn:
- ar gyfer yr henoed (dros 70 mlynedd) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- i oedolion - 600 UI;
- i blant dros 600 ml;
- ar gyfer plant o dan un flwyddyn - 400 UI.
