Mae magnesiwm yn ysgogydd ardderchog ar gyfer gwaith y systemau nerfus, cardiofasgwlaidd, treulio, cyhyrysgerbydol. Mae'r microelement hwn yn cynyddu effeithlonrwydd, gan gyflymu'r broses o drosglwyddo ysgogiadau nerfau, ac mae'n gyfrifol am waith y galon - ei rythm, maethiad, tôn ac amddiffyniad rhag clotiau gwaed. Ym maes treulio, bydd magnesiwm yn lleddfu rhwymedd, ac ar gyfer y system cyhyrysgerbydol, mae'n gyfaill anhygoel o'r calsiwm enwog. Ar ben hynny, gyda gostyngiad yn lefel magnesiwm, nid yw calsiwm yn aros yn yr esgyrn.
Ac yn awr y cwestiwn dwp yw: pam gyda chyfleustodau mor amlwg, a ydym yn caniatáu ymddangosiad symptomau diffyg magnesiwm?
Gyda hyn mae angen i chi ei wneud ar unwaith.
Symptomau
Gadewch i ni weld beth yw symptomau diffyg magnesiwm yn y corff, oherwydd bod angen i'r gelyn wybod yn bersonol:
- "Torri" ar ôl deffro;
- chwysau nos;
- cur pen cyson;
- pwysau cynyddol neu ostyngiad;
- tingling a crampio yn y bren;
- cyflwr anhygoel y croen, gwallt, ewinedd;
- bregusrwydd esgyrn, dannedd;
- iselder ysbryd, rhwygder, mwy o bryder, swing hwyliau;
- tic nerfol;
- rhwymedd, sbermau yn y stumog a'r coluddion;
- PMS aciwt;
- sensitifrwydd i newidiadau yn y tywydd;
- numbness o aelodau.
Ac mae llawer mwy o drafferthion yn gallu dod â diffyg magnesiwm yn y corff.
Rydym yn ailgyflenwi
Mae achosion diffyg magnesiwm yn aml yn banal. Yn gyntaf oll, mae hwn yn fwyd annymunol, yn ddidwyll ac yn gyfunog. Wrth gwrs, ni fydd magnesiwm o fysiau a chacennau yn cael.
Gall diffygion hefyd ddigwydd mewn plant ac mewn menywod beichiog. Mae plant yn mynd ati i dyfu a gwario ar gyfer strwythur esgyrn ynghyd â chalsiwm a magnesiwm. Ar eu cyfer, mae'r dos magnesiwm yn uwch nag i oedolion.
Ac yn ystod beichiogrwydd, mae prinder yn digwydd pan na fydd menyw yn cynyddu cynnwys olrhain elfennau yn y diet, ond mae'n aros yr un peth. Nid yw hyn yn wir, mae'r rhan fwyaf o'r elfennau olrhain yn mynd i gynnal plac, maeth a datblygiad y ffetws, gan gryfhau'r asgwrn cefn, sy'n destun straenau newydd.
Y dos magnesiwm ar gyfer menywod beichiog a phlant yw 6 mg fesul 1 kg o bwysau corff.
I oedolion, mae hyn yn 4.5 mg / kg.
Nid yw ail-lenwi diffyg magnesiwm yn anodd, os ydych chi'n defnyddio llysiau gwyrdd ffres a heb eu prosesu bob dydd. Mae magnesiwm yn rhan o gloroffyll, a phopeth sy'n wyrdd yn awtomatig a "magnesiwm".
Yn ogystal, mae magnesiwm yn llawer o ran:
- pysgod môr;
- grawnfwydydd a chwistrellau;
- ffa soia;
- almonau a chnau Ffrengig;
- bananas, bricyll, afalau;
- caws bwthyn.
Yn ein corff, yn barhaol dylai gynnwys 70 g o fagnesiwm. Mae 60% o'r swm hwn mewn esgyrn. Gan fod magnesiwm yn cymryd rhan weithgar ym mhob ymateb enzymatig, pan fo'n ddiffygiol, mae magnesiwm yn cael ei "bwmpio" o esgyrn i'r gwaed, ac mae'r esgyrn yn dod yn fyr.